[...] jestem endo wiec troche jezdze rowerem troche spacerow, pilka z 3x w tygodniu jest tego cardio troche. Co do suplementow to bcaa olimpu xplode, witamny treca multi pack i caseina treca przed snem. To chyba wszystko co powinienem napisac z gory dzieki za poprawki mojej diety. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73aad9dffc914202856b1cc9405f392d.jpg
[...] czy w wodzie destylowanej wytrwa trzymane w lodowce ? czy woda bakteriostatyczna0.9% lepsza niz destylowana i wytrwa dluzej? jesli rozcienczymy z kwasem octowym 1mg w 1ml to przed iniekcja ile wody (i czy destylowanej czy bakteriostatycznej) dodac do strzykawki? czy mozna wbijac bez dodawania wody tylko rozpuszczone w kwasie? czy wbijac [...]
[...] (jakoś tak mi powiedział lekarz) tłumacząc że wstawiony implant jakby wchłonie się w tkanki (podobno jakaś dosyć nowa metoda) i przywróci mi sprawność praktycznie jak przed urazami (około 90% a nawet więcej). Otóż od ostatniego urazu minęło prawie 2 lata (lekarz zalecił rehabilitację, którą przebyłem, oraz roczną przerwę od jakichkolwiek [...]
[...] po pierwszym cyklu(8 tyg. plan masa), czy spiepszyłem ten cylk czy to co osiągnołem jest w normie. Stosuje diete(ale słabą) Wymiary (mieżone rano, bez pompowania) moje przed cyklem (jest to mój początek z siłką po 5 latach)wiek 27, waga 75,udo 60, pas 91, klatka 104, biceps 36 .Jeżli chodzi o siłe to przy pierwszym podejściu wyciłem 50 kg 2 [...]
[...] 100g Ser twarogowy chudy 50g oliwa z oliwek 10g Trzeci posiłek (ok 13) to zależy co mama ugotuje Czyli jakas zupa + chleb lub ziemniaki + miesko + surowka. Czwarty posiłek (przedtreningowy ok 16) Kasza gryczana 100g 3 jaja kurze 180g TRENING Piąty posiłek ( potreningowy ok 17.30) MASS XXL 100g Szósty posiłek (pół godziny przed snem) Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy po prostu z sokiem ale jakim,normalnym z kartonu?? Jest to moj pierwszy cykl i chcialbym go maksymalnie wykorzystac. Drugie pytanie to jezeli biore w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu to czy moge bezposrednio pic ta druga porcje z bialkiem gdyz dotychczas pilem bialko i wskakiwalem na rowerek na 20min. Czy darowac sobie [...]
[...] w niedawnym wywiadzie dla jakiegoś radia zdradził parę interesujących rzeczy nt. swojej obecnej sytuacji w Pride. Zdradził m.in., że Pride zaproponował mu, dwa tygodnie przed galą, walkę albo z Sergei'em Kharitonovem, albo... z Alexandrem Emelianenko. Jak się domyślacie, Quinton odmówił. Nie spodobało mu się, że traktują go w ten sposób i [...]
[...] BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za głowe 4x 18/16/16/15 prog 2 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 18 (zastanawiam sie czy moze dac 3x18 ?) staly ciezar 3 unoszenie sztangi przed siebei 4x18 (a moze 3x18 ?) staly ciezar PLECY: w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?) 1 [...]
Witam oto regulamin który jest pprzestrzegany na mojej własnej siłownii. Regulamin Siłowni : 1.Udzielanie Się Jest Dopiero po 33cm W BICEPSIE. 2.Wchodzenie W Butach Zabronione. 3.Szatnia na łóżko. 4.Po treningu Odkładasz Ciężar na miejsce. 5.Nie Palić Papierosów. 6.Branie Omki Zabronione. 7.Meta Dozwolona i Kreatyna. 8.Wstęp Jedynie z własną wodą. [...]
[...] wieprzowe, tunczyk ale max 50 g dziennie. Macro wychodza tak : Bialko w granicach 3 g, wegle 2 g, reszta tluszcze Waga po redukcji i reversie zostala na 76 kilogramach , przed redukcja 83. Wczesniej jadlem 3300 kcal przy wadze 83 kg tylko ze wegle byly wysoko, ale nie sluzyly mi. Codziennie mialem brzuch jak balon. Dlatego zdecydowalem sie na [...]
Witajcie. Od dzisiaj jestem na mini cut jednak moje wiliczenia nie wiem czy sie zgadzaja. Niby ok ale cos mi nie gra. Waga 83kg wzrost 180 wiek 22 treing siłowy 4x w tyg przed treningem 10 min lekko biezni po treningi 10 min biezni predkosc 10km/h 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = [...]
Witam wszystkich. Na wstępnie chciałbym zaznaczyć iż nie znam się na układaniu diety nie wiem jakie elementy są w niej najważniejsze i w jakich "ilościach". Stosowałem dotychczasz "jezeli mozna to nazwać dietką" taki oto rozkład posiłków dziennie: Sniadanie: Płatki z mlekiem + banan (7.00) Drugie śniadanie: 2 podwójne kanapki z serem i wędliną + [...]
[...] jest to mój pierwszy post na tym forum. Przejdę od razu do rzeczy. Po skończeniu szkoły tj. 2 lata temu do 0 ograniczyłem aktywność ruchową, ze względu na pracę w domu przed komputerem i ... lenistwo. Teraz nawet przy najmniejszych wysiłku szybko się meczę, szybko tracę oddech. Chciałbym wrócić do poprzedniej kondycji i formy, jednak chyba [...]
Witajcie. To mój pierwszy post na forum, więc przedstawię się z lekka. Mam na imię Piotr, interesuję się IT, sztukami walki, grami komputerowymi (choć ostatnio rzadko z uwagi na brak czasu), to tyle z grubsza, popiszę posty to poznacie lepiej. :) Przejdę do mojego problemu... Otóż na siłowni (regularnie) ćwiczę od 3 miesięcy dzień w dzień inne [...]
[...] 3x tyg/20 minut Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Zażywane suplementy : WPC, bcaa przed aerobami Kiedyś ważyłem 15kg więcek, postanowiłem wziąć się za siebie i schudłem do 85 kg z pomocą tego forum. Chodzę na siłownię od 5-6 mc,. Dietę zaczynałem od [...]
[...] 15 B 10 T 21 W 60 g płatków- 5 B 1 T 61 W 1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu - 6B 0T 30 W 100 g piersi bez skory- 21 B 7 T 0 W jogurt 10B 5 T 15 W razemn: 37B 7T 45 W 4. po treningu banan 2 B 1 T 34 W 3 [...]
[...] wbiłem wolno i weszedł naprawde gładko,i zero krwi po ukłuciu,ale co puzniej, uwierzcie mi naprawde poczułem sie strasznie dziwnie tak jakbym był na***any,wybiegłem na pole przed dom żeby sie dotlenic i uspokoić i teraz w sumie jest spoko(jestem jeszcze troche otępiony),ale czułem takie straszne otępienie jakbym miał zemdleć i boje sie czy [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 Środa 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 3x 10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 3x 10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 70 kg 80 kg 90 kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 5. Wspięcia na palcach 3x20 Patek: 1Unoszenei [...]
