przed i

[...] ziemniaki 200g marchewka 100g groszek 100g okolo 608kcal kolejne dni sa prawie takie same jak 3 pierwsze z drobnymi zmianami zeby jedzenie nieobrzydlo. Trenuje 3 razy w tyg przed treningiem banan i szklanka mleka 2% po odrzywka bialkowa + multiwitamina karzdego dnia tak pozatym diete ulozyl mi trener z silowni tak jak i trening ale to calkiem [...]

[...] 10.00-13.00 14.00-16.00 Jeśli chodzi o zakres materiału, to tak najogólniej: - praca nóg charakterystyczna dla Ilustrisimo; miecz Ilustrisimo: - linie ataku; - obrony przed atakami pod czterema podstawowymi kątami i kontry; nóż Ilustrisimo: - ataki i kontrataki w konfiguracji nóż vs nóż; - strategia Ilustrisimo w konfiguracji "gołe" [...]

[...] po rzucie w jujitsu (chodzę kilka treningów i na pierwszym trafiłem na poje... senseia, który pozwolił dwóm 16stolatkom, nie umiejącym nawet dobrze padać i asekurować się przedramionami, będącym na pierwszym treningu wykonywać te same techniki co osoby od żółtego pasa czyli mający co najmniej kilku miesięczny staż, już się zmienił i [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

[...] W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8(progresja) Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8(prog) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly) WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly) WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 (staly) Plecy + Biceps [...]

[...] 7 miesięcy trenuje taekwondo mam 10 Cup i będe miał egzamin 23 czerwca moje pytanie brzmi : Czy jezeli chcę zdawać o 2 stopnie na raz to czy musze to powiedzieć trenerowi przed egzaminem czy poprostu jezeli będe miał wysoki poziom techniczny to trener automatycznie mnie przepusci o 2 stopnie? I jeszcze pytanie czy jezeli zdaje o 2 stopnie to [...]

[...] w Chinach mistrzostwach Polak był drugi. Amerykanin to jeszcze większa bestia od "Pudziana" - 14 centymetrów wyższy i 15 kilo cięższy. Jeszcze na dwie konkurencje przed końcem Mariusz prowadził. Finisz jednak należał do Pfistera, który zdeklasował Pudzianowskiego w przeciąganiu samochodu i rzucaniu betonowych kul. - Oj, to zwykły [...]

[...] też silownie w południe, 2 razy w tygodniu. W maju lub czerwcu może stocze swoją pierwszą walke MMA i chciałbym dobrze wypaść. myślałem o 2 puszkach clouta, 2 porcje dziennie, puszce jack3d. no ale licze na wasze sugestie, co do tego ewentualnie. o białko , carbo i nag bedzie na pewno. coo przed treningiem SW? so sądzicie o jabłczanie cytruliny?

[...] tak: ŚNIADANIE: jajecznica, bułka razowa, herbata bez cukru OBIAD: ryż brązowy/kasza gryczana, kurczak, warzywa KOLACJA: serek wiejski, jabłko + białko serwatkowe przed snem Planuję pozostać przy tej diecie (w końcu przyniosła efekty), Co do treningu: Ostatnie dwa miesiące to intensywna siłownia (4x w tygodniu), tylko ćwiczenia siłowe, [...]

[...] mam pojecia co zjesc. Jak mi przypasuja gramy w jednym to drugiego jest za duzo. Wiecie ja prosze tylko o jakies wskazowki BAZOWE i POCZATKOWE. Co z rana a co wieczorem? co przed cwiczeniami a co po nich ?czy takie przyjemnsoci jak slodycze - eliminowac bezzwzglednie (poki co tak wlasnie robie). Moze jeszcze nieodnalazlem wlasciwego [...]

[...] przez polskich armwrestlerów, ale ze względu na czas zawodów, który mocno koliduje z tegorocznymi „Mistrzostwami Polski - Żary 2009" (turniej na Słowacji jest tydzień przed Mistrzostwami Polski) wielu naszych, znakomitych zawodników nie zdecydowało się na starty w mieście Senec. Tegoroczny „XVI Senec Hand - Słowacja 2009" odbywający się w [...]

[...] to samo co w poniedziałek Piątek - Plecy 1. Wiosłowanie sztangą x6 2. Wiosło hantlem x4 3. Wiosło oburącz x 4 Sobota - Barki / Biceps 1 Wyciskanie zza głowy - 6x 2 Sprzed głowy x3 3 Unoszenie sztangi do brody x 3 4 3x "7" na biceps Przed rozpoczęciem przygody z siłownią , w obwodzie bicepsa było 32 cm , teraz jest 36,5 - 36,8 . [...]

Prosiłbym o ocenę diety. Trochę poczytałem, trochę poszukałem i na podstawie kalkulatora w excelu zrobiłem coś takiego: 1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki/daktyle 50g Zarodki pszenne/otręby pszenne/płatki jęczmienne 30g Orzechy nerkowca/migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir [...]

[...] - http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Jestem w trakcie układanie sobie diety i na etapie 'przygotowawczym' przed dietą, aby nie porywać się na głęboką wodę. Moje pytania: 1) czy to co sobie zaplanowałem czyt.: trening siłowy (3x w tyg.), dieta na redukcję, bieganie (3x w tyg.) ma [...]

[...] 20 min, i 2 dni siłowo. Plus całej diety jest taki, że o dziwo przy chudym ciele nogi naprawdę mi się zrobiły fajne czyli mam te wcięcia i jak porównuje chociażby zdjęcia sprzed i po to mam wrażenie jakbym był na masie, a nie na redukcji, bo w lustrze zrobiły się wręcz większe :v Cały czas utrzymuje ujemny bilans kaloryczny bo widzę po spadkach [...]

[...] czy nie wysyfi mnie w trakcie spożywania, albo czy całe leczenie nie pójdzie na marne prze suple. No i jak już bym zapodał xploda, to czy wystarczy jedna dawka (porcja) przed siłownią?? Jeśli by ktoś miał dodatkowe porady, albo jakieś własne spostrzeżenia, doświadczenia z przebiegu leczenia, to piszcie. PZDR obowiązkowa fotografia [...]

[...] cykl(zazwyczaj wystrzegałem sie tego typu srodkow) mam troche watpliwosci spowodowanychniedostateczna wiedza jak sie domyslam. Chcialbym wiedziec jakies badania warto zrobic przed i po cyklu? Co z odblokiem, wszedzie piszą Clomid/ Clomed, jak oblczyc ile tego potrzeba? No i o czywiscie o wszytskich dodatkach, co brac i ile. Co z oblokiem [...]

Witam.Mam pytanie, w grudniu zerwalam wiezadlo krzyzowe przednie. Uraz byl rozpoznany dopiero bo badaniu MRI, kolano nie wykazywalo niestabilnosci. Minelo juz 5 miesiecy od kontuzji, obecnie po zrobieniu badania USG, ktore wykazalo, ze wlokna sie polaczyly, powstala blizna, a dokladnie z oposu wynika, subtotalne uszkodzenie odcinka proksymalnego [...]

[...] mając wysoki testosteron naturalny moge spodziewać sie lepszych/gorszych efektów stosowania dopingu? 3.Czy po dobrym odbloku moj testosteron wróci do takich jednostek jak przed czy raczej sie pogorszy? Ogólnie chcialbym zapytać co wy zrobilibyscie na moim miejscu jakies rady sugestie. Mimo, że ten testosteron naturalny jest wysoki mysle, że [...]

Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, [...]