przed i

[...] bułki kajzerki ze zwyczajną szynką, warzywami.. + czasami robię sobie ryż w pojemnikach, bądź twaróg 100 gram z jogurtem owocowym. 3. Obiad Zazwyczaj mój pierwszy posiłek, przed treningowy to obiad, który robi mama jak w każdym domu, czyli czasem ziemniaki+schabowy, czasem piersi z kurczaka+ryż, warzywa, jakieś pulpety itd. ( sami wiecie ) 4. [...]

Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli umieszczam w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Z uwagi na fakt, że od jakiegoś czasu nie widzę efektów w wadze chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wiek: 30 lat Wzrost: 190cm Waga: 85kg (rano) -87kg (wieczorem) Plan: 90-92kg Dieta: 1 posiłek, godz. 6-6.30: odżywka białkowa - ok. 40g + ok. 100g [...]

[...] ~100g Pieczywo pełnoziarniste 100g Kurczak/Tuńczyk / 50g Ser żółty gouda (okazjonalnie) / 100g orzechy włoskie 100-200g warzyw B-56, T-79, W-50, K-1371 III posiłek (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 100-150g makaron/ryż/ziemniaki 200-300g warzyw B-44, T-5, W-75, K-522 IV posiłek (po) odżywka weglowodanowo-bialkowa 100g [...]

[...] wiosłowanie) 3x8 Wiosłowanie sztangielką 3x8 Skłony ze sztangą na barkach 3x8 -Kaptury Wznosy barków ze sztangą 3x8 Czwartek - odpoczynek Piątek -Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszene sztangielek bokiem do góry 3x8 -Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3x (12/10/8) Przysiady ze sztangą na barkach 3x [...]

[...] w diecie. Chcę zrobić na tym cykl 6tygodni. Dalej... mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - MMA (nie wiem jak brać i czy brać w ogóle porcje treningowe krety i aminokwasów przed i po...) Wtorek - Siłownia ( dawkowanie krety na puszcze to 1 porcja po śniadaniu , druga po treningu (zalecane)i nie wiem czy się do tego zastosować Środa - MMA (jw.) [...]

DIETA REDUKCYJNA POD SZTUKI WALKI opierałem się na tym poradniku: hyc i to co wyczytałem tu i tam. Tylko trochę za dużo wyszło mi kalorii a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: [...]

[...] + lyżka oliwy b 24.75 t 5.625 ww 4.375 II i III to posiłki w szkole w formie kanapek III posiłek nadal w szkole i to jest posiłek przed treningiem IV posiłek po treningu V kolacyjka :) porcja wolno wchłanialnego białka (?) Niejestem do końca pewien co do tego III posiłku Pije dużo wody Co do posiłku [...]

[...] sztanga z tyłu WT : Plecy,Kaptury,Triceps, Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosło hantlem jednorącz 4x12 Sciąganie drążka górnego za głowę 4x12 Sciąganie drążka górnego przed głowę 4x12 Coś w stylu pochylania sie lezac,nie wiem jak to opisac(na prostowniki) 4x max Kaptury: Szrugsy 4x12 Triceps: Francuz sztanga siedzac 4x12 Francuz sztanga [...]

[...] Całkowita przemiana materii (CPM): CPM= 3204 kcal treningi: poniedziałek, środa, czwartek posiłki dni treningowe I - 8:00 II- 11:00 III- 14:00 BCAA na pusty żołądek przed i po treningu trening 16:00 - 17:30 IV-18:00 V-21:00 dni nie treningowe I - 8:00 II- 11:00 III- 14:00 IV-17:00 V-20:30 DIETA: I posiłek: -jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] niż ja mi o tym napisał. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po jakieś 16-20 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Teraz są wakacje to będę miał mnóstwo czasu na to. Pytania: Zrzucał tez ktoś [...]

[...] cyklu beda trudnosci w nabieraniu masy/redukcji pozniej na czysto? krotko mowiac czy po cyklach sterydowych dalej rosnie sie wtempie naturalnym , badz szybciej/wolniej niz przed cyklem. Z gory dziekuje za poswiecony czas i odpowiedzi. Jestem zielony w temacie saa, cwiczylem do tej pory zupelnie na sucho, dieta+fbw lb gora dol przez 4 i pol [...]

[...] week + Izotek 60mg ed Odebrałem wczoraj wyniki badań Prolaktyna 4,2 norma: 4 -15,2 Estradiol 33,1 norma: 7,63 - 42,6 Progesteron 0,122 norma - 0,2 - 1,4 przed badaniami wyczułem lekki guzek, troche się obsrałem wiec poleciały dwa tabsy cabaseru e3d i etadron e2d 25mg żeby zbić hormony ( przez majóke nie miałem jak zrobic [...]

[...] sztangi na prostej 4 serie -wyciskanie sztangi w ukosie do gory 4 s -wyciskanie sztangi w ukosie do dolu 4 s -rozpietki 4 s tym samym ciezarem Wtorek: Rece= biceps, triceps, przedramie Triceps: -podnoszenie lamanej zza glowy przy zgietych rekach do gory 4s -to samo lecz lezac na laweczce 4 s -i hantla zza glowy 4s Biceps: -uginanie ramion na [...]

[...] Opis - Silne, długotrwałe pobudzenie - Stymuluje układ nerwowy - Poprawia kondycję i wydolność ogólną organizmu Guarana wspiera metabolizm, chroni przed skutkami stresu i szkodliwymi wpływami środowiska, działa stymulująco. Ostrokrzew paragwajski przyczynia się do wzmocnienia organizmu. Pomaga czuć się bardziej [...]

[...] kalorii i redukować przez ten miesiąc do mojego wypoczynku? 2) Czy powoli wchodzić na zero i do urlopów utrzymywać formę bez zadnej nadwyżki? 3) A może lekki deficyt jeszcze przed samym wyjazdem? Wiem, że mięsni praktycznie nie ma, bo tak to jest jak człowiek wcześniej za bardzo sie nie znał i jadł po prostu dużo niekoniecznie zdrowo i cieszył [...]

[...] przy wolnym (tzn kiedy np nie gram, nie biegam 2 dni) i dotykam tego miejsca tuz nad kostką w dole łydki, pojawia się ból jak przy siniaku. Smaruje to fastumem, czasem tuz przed graniem/bieganiem i pomaga. Czasem nie boli i bez maści ale to rzadko. Co ciekawe ćwiczac łydki (wspięcia) czy jeżdżąc na rowerze bólu NIE MA. Podejrzewam lub może [...]

[...] 12-10-8 Wyprosty przy maszynie 12-10-8 BRZUCH Brzuszki na ławce ujemnej 4x20 Unoszenie nóg na poręczach 3x8 środa BARKI Unoszenie handelek bokiem 3x12 Wyciskanie z przed głowy sztangi 12-10-8 Unoszenie hantli do przodu 12-10-8 Podciąganie wzdłuż tułowia 15-10-8 NOGI Prostowanie nóg na maszynie 15-12-10 Wypychanie na suwnicy 12-8-6-4 [...]

p.s Mój temat został przed chwilą usunięty, ze względu na brak ankiety. Niestety takowej utworzyć nie mogę, przy zakładaniu nowego tematu znikła ta opcja. Witajcie, Sugerowane dni treningowe to: Pon, Śrd, Piątek - wszystko od razu po szkole. Wymiary: 176 cm, 67kg (12% bf) Staż: 5 miesięcy bez przerwy, po przerwie miesiąc i znowu przerwa, teraz [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_Strong_i28924_d380x380.jpg Opis - Poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego - Chroni przed miażdżycą i rozwojem nowotworów - Obniża poziom cholesterolu OMEGA STRONG bardzo skoncentrowany olej z ryb, jest idealna dla zaawansowanych sportowców i entuzjastów treningu. Jego super-moc, czystość i świeżość - [...]

[...] później wkradło się lenistwo. Ale nie ma co rozpamiętywać tylko wziąć się w garść i wrócić do formy. Proszę Was o ew. korekty w planie treningowym. Znalazłem stare notatki z przed lat i myślę żeby zacząć od planu treningowego którym trenowałem w szczycie formy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi [...]