przed i

Witam! ułożyłem sobie dietę by zredukować trochę tłuszczu na brzuchu:] Dodam że zakupiłem sobie TSE i będę je spożywał rano 2 tabletki oraz przed treningiem dwie. proszę o ocenę i o wskazówki ;] 1. godzina 7:00-8:00 - płatki owsiane z mlekiem - 2x kanapka z masłem do tego: (ser żółty lub twaróg lub jakaś wędlina) 2. godz. 10:00-11:00 - owoce lub [...]

[...] (jako siarczan agmatyny) - składnik, który może zwiększyć przepływ krwi i pomóc w zmniejszenia bólu. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę z 180ml wody lub soku. Spożywać przed w trakcie i po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino Pump Porcja 9,5g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 285g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

witam po dluzszej przerwie planuję na koniec marca cykl. bedzie to moj 3 cykl. 1 cykl: meta 25mg ED x 5tyg 2 cykl: 1-4 meta 30mg ED, 1-6 prop 100mg c2d W drugim cyklu gdzies przed ostatnim tyg zaczely swedziec suty, bolec przy ucisku, wiec wzialem nolve - pomogło. Na odblok clomid i ciagnalem caly czas tą nolve. Wszystko przebieglo pomyslnie, z [...]

[...] 4 x od 8 do 12 (stojac) Piątek : Barki: -Sztanga na siedzaco opuszczanie (prosty kregoslup) zza głowe 3 x od 8 do 12 -Sztanga na siedzaco opuszczanie (prosty kregoslup) przed głowe 3 x od 8 do 12 -Gryf na stojaco wzdluz ciała Nachwytem podnosimy na 3 sek tworzac kat 90 i opuszczamy 3 x od 8 do 12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 [...]

[...] 100 18,7 4,7 3,5 134 Słonecznik nasiona 30 7,32 13,11 7,38 169,8 razem 27,62 18,85 53,88 474,6 3 posilek (przed treningowy) Mintaj świeży 100 16,6 0,6 0 73 Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5 razem [...]

[...] przez dwa tygodnie potem tydzien na samym clomie odblok planuje zrobic ok 21 dni. Jezeli teraz nie uzylbym clena to planuje zrobic redukcje clen + prop w malej dawce 50mg przed latem jeszcze. Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-01-20 23:15:42 Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-01-20 23:16:02 Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-01-20 [...]

[...] nie wyniosłem wielu konkretów, ponieważ owa dyskusja przerodziła się w licytację słuszności danego systemu walki, w oparciu o pokazowe pojedynki wysoko utytułowanych przedstawicieli poszczególnych systemów. Forumowicze, nie zależy mi na takim ocenianiu stylów, ponieważ zdecydowana większość z nas wie, że taki człowiek nie zaatakuje nas na [...]

[...] 1 posilek- platki owsiane /zamiennie jajka-warzywa(ogrek,pomidor) 2 posilek makrela z chlebem razowym /tunczyk z chlebem razowym? warzywa(ogrek,pomidor,papryka) 3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak(udziec kurczaka)/lub jakas rybka 4 posilek (potreningowy) ryz brazowy+kurczak+warzywa (mrozone) 5 posilek bialy twarog z chlebem [...]

[...] Pozdrawiam na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening bede cwiczył w 1 tygodniu, a drugi trening bede cwiczył w 2 tygodniu. i tak przed 2 miesiace. co do biegania to 30 minut szybszym tempem. brzuszki to ciezko opisać bo czesto robie inne cwiczenia. Pon.- Brzuch, Bieganie wt.- Barki, Nogi śr.- Brzuch, [...]

[...] - Przepraszam kibiców, którzy liczyli na moje zwycięstwo. Ta porażka nie powinna mi się przytrafić, a jednak... Zabrakło trochę sił i szczęścia. Emelianenko bronił się przed dźwignią przy linach. Potrafił to wykorzystać. Nie wybił mi jednak z głowy dalszych startów w Pride. Wrócę do Japonii, by w końcu wygrać. To dopiero początek - [...]

[...] ;) Ponieważ mam to szczęście/pecha (niech każdy wybierze co uważa za słuszne ;), że mogę liczyć na obiady robione przez mamuśkę i wiem co będzie następnego dnia na posiłek "przed treningowy" to nie mam sztywnego harmonogramu tylko zarys, który modyfikuje każdego wieczoru właśnie z uwzględnieniem tego posiłku. Procentowy udział węglowodanów to [...]

[...] (x3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12-8-6 (x3) Szrugsy sztangielkami 12-8-6 (x3) (zastanawiam się nad dodanie lub podmianą, któregoś z ćwiczeń na rozciąganie ekspandera przed klatką prostymi rękoma) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12-8-6 (x3) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-8-6 (x3) Pompki wąsko ręce [...]

[...] tak(nie licząc rozgrzewkowych)8,8,6,4,4, Liczba seri(nielicząc rozgrzewkowych)4-5 Trening wygląda tak: Plecy: -ściąganie ciężaru siedząc(orczyk) -wyciąganie ciężaru siedząc przed siebie(na maszynie), -motylek do tyłu, Klatka: -wyciskanie ławka płaska, -wyciskanie ławka skośna w dół, -rozpiętki na ławce płaskiej, -motylek(maszyna), Biceps: [...]

[...] MC, francuskie wyciskanie w leżeniu, wyciskanie wąsko, w opadzie tułowia prostowanie piątek - bary - wyciskanie nad głową sztangi, unoszenie hantli bokiem, unoszenie sztangi przed sobą, unoszenie hantli w opadzie na tylnie głowy. Dopiero niedawno zdałem sobie sprawę że ten split nie był dobrym pomysłem aczkolwiek jakieś postępy były. Od około [...]

Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]

[...] ze sztangąna kolanach - 4x15 -Wspięcia na jednej nodze stojąc - 3x max -Spięcia - 3x max -unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce - 3x20 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Plecy, biceps i przedramie -ściąganie linki wyciągu do karku - 4x12,10,8,8 -przyciąganie oburącz linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 x10 -rozciąganie expandera przed klatką piersiową - [...]

[...] Vitarade® Fizz Vitamins and Electrolytes została na nich oparta. Dodatek witaminy C ma za zadanie wspierać naturalną odporność organizmu a wraz z witaminą E chronić organizm przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników powstałych w wyniku procesów oksydacyjnych przebiegających w komórkach, które w trakcie wysiłku zachodzą ze zwiększoną [...]

[...] 50g - jajka gotowane 120g - jogurt naturalny 400g Posiłek 3: - Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g - mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g Posiłek 4: (przed treningiem) - Makaron durum 50g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Oliwa z oliwek 14g Posiłek 5: (po treningu) - Tuńczyk w wodzie 120g - Chleb [...]

[...] b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = 1398,72 kcal 1398,72 / 9 = 156g Etap 3 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 15:15 (przed treningowy) Posiłek 4 - 17:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - 23:30 Posiłek 1 - 9:45 (B:27 T:39 W:47) 657kcal Płatki owsiane 70g mleko(nie licze do [...]

Witam wszystkich! Na początek krotka opowiesc. Mam budowę endomorficzną. Przed wakacjami 30% mojego ciala to byl tluszczyk. Od 09.08.2010 postanowiłem zmienić styl życia. Ulozylem dietke, zaczalem cwiczyc. Wczoraj dokonalem pomiaru tkanki i wyszlo 14,8%. Dodatkowo doszlo 10kg miesnia (ale na poczatku to normalne teraz nie bedzie tak latwo :D). [...]