[...] do 122 i znowu przerwałem (wina pracy i fitness clubu). Od tego czasu przytyłem do 130 kg - waga obecna. Z racji braku fajnych klubów w moim mieście przerwałem na poprzedniej redukcji treningi. Teraz zrobiłem sobie mega mocne postanowienie na zejście do 90 kg. Zrobiłem sobie swoją prywatną siłownię w domu gdzie nikt nie będzie mi [...]
[...] drugim tygodniu zmieniłem porę brania na poranną po śniadaniu - około 7:00, co ciekawe również po 5-6 godzinach kołatało mi serce, a po południu już było ok (od zmiany pory przed snem już nie kołatało). czy to faktycznie może być ich wina ? Bo zmiana pory przyjmowania wskazuję, że tak... ? Dodam, że 4 dni temu skończyłem cykl storm(co dzien rano [...]
[...] dokładnie wytłumaczyć na czym one polegają?) ale najważniejsze teraz w jaki sposób dawkować w/w l-karni... patrzyłem na necie i na niektórych było 1-2 caps. na 1,5 - 2 h przed treningiem a niektóre 4 na 30min przed treningiem na pusty żołądek i czy warto w ogóle brać l-karnityne dieta raczej odpada (tak mi się zdaje) ponieważ kończę szkołę [...]
Planuje cykl 2 x Xpand , carbo i białko ostrowi Dawkowanie rano - 30g ostrowi Przed treningiem: 1 porcję Xpand 30 minut przed treningiem. i 50g carbo Po treningu: 1 porcję Xpand 15 minut po treningu. i 50 g carbo 45 min po treningu ostrowia 30 g będzie warto ? cykl około 6+ tygodniowy dieta oczywiscie jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] reszta jajka posypujemy makiem,sezamem i wkładamy do zimnego piekarnika i nastawiamy na 200stopni ok.30min mozna zrobic także z dzemem niskocukrowym,lub na słono z mięsem mielonym na 2 duze drożdżówki: 70g wegli 25g białka(zwierzęce) 7g tłuszczu przed włożeniem do piekarnika po upieczeniu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-14 08:24:37
[...] się z problemem słabo rozwiniętych bocznych i tylnich aktonów barków. Ułożyłem taki minicykl, który testowało kilka osób, u każdego była widoczna poprawa, chciałbym go wam przedstawić. Jego złotym środkiem do osiągnięcia celu będą częste zmiany powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Będzie on składał się z takich 3 mini cyklów-wytrzymałość, [...]
[...] - i w tym momencie sie wlasnie zatrzymalem:D nie wiem co jesc pozniej..a wiadomo ze najwazniejsza jest miedzy innymi "zlota godzina" po treningu nie mowiac o godzinie przed treningiem bo w koncu trzeba miec sile zeby machac ciezarami. I wymyslilem! Godzine przed treningiem wypije porce Gainera Bolic 6000 i godzine po treningu tak samo. Czy [...]
Bardzo prosze o pomoc, dla coreczki kuzynki Zosi - maja bardzo malo czasu 2-3 tygodnie... walke o zycie dziewczynki trzeba stoczyc jeszcze przed jej narodzinami... Wiktoria nie ma polowy serduszka o czym rodzice dowiedzieli sie dopiero w 33 tygodniu ciazy - bez operacji przeprowadzonej w pierwszych dniach zycia, dziewczynka nie przezyje :( Pomoc [...]
Witam, mam pytanie. Na dniach kupuje odzywki: shock, xpand ex pump, animal flex, witamin am pm, anticatabolix, amino 5400 i lipo x pack. Teraz jak to rozlozyc ? Ja myslalem tak dt. Przed sniadaniem 2 tabs amino, po flexa. Przed tren shock + 10g anticatabolix + lipo. Podczas tren co 20 min 3 * 3 tab amino. Po tren 3 tab amino + xpand + 10g [...]
Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]
[...] czym zmierzyc) BICEPS:37,5cm KLATA: 106cm UDO:52cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata z przerwami 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl na prolongatumie 8.TRENING:cwiczenia staram sie urozmaicac [...]
[...] gotowany, kurczak pieczony/smazony/gotowany bez tluszczu, ryba, wszelkie lekkostrawne zupy :) Podwieczorek - jogurt albo owoc, czasem batonik muesli Kolacja - 2-3 h przed cwiczeniami (salatka grecka, z kurczakiem albo to co na sniadanie) I duzo wody i herbat ziolowych. Kalorie mniej wiecej licze tak zeby nie przekraczac 1500. Owszem [...]
[...] modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po . plan moj wyglada tak ze cwicze od poniedzialku do niedzieli i jedno partie ciala dziennie. Waze 90 kg mam 185 i jestem pokryty sporo warstwo [...]
[...] się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie będę wykonywał w sumie 14 serii, a na małe 10 serii. Liczba powtórzeń będzie się wachać [...]
[...] nie pal papierosów, nie objadaj się, nie ogłuszaj muzyką. * Nie martw się, że śpisz 4-5 godzin na dobę. Może tylko tyle snu potrzebujesz? * Spróbuj codziennie wykonywać przed snem po kolei te same, rytualne czynności: np. zjedz lekką kolację, przespaceruj się z psem, potem zażyj kąpieli, kilka minut poczytaj i... idź spać. Jeśli korzystasz [...]
[...] chcieliśmy, żeby pobudzić metabolizm. Efekt po 3,5 miesiąca taki, że mąż schudł 6kg a ja NIC!!!!! Totalnie stoję w miejscu. Chcę ważyć 55 kg, mieć w pasie 65cm. Wcześniej przed tą dietą też się zdrowo odżywiałam. Jestem po kursie "odżywianie w sporcie!". Jem 4-5 małych posiłków o tych samych porach, piję wode o dużo zielonej herbaty. Biorę [...]
[...] w połowie. Ogólny efekt: Bardzo poprawiły się moje osiągi i wydolność. Do tego mój brzuch, który był zalany nabrał wyrazistych kształtów. Co ważne, pozostałem przy wadze z przed wprowadzenia treningu. Jeżeli chodzi o dietę i suplementację: Dieta normalna, bogata w białko. A z suplementów dodałem tylko beta- alaninę. No chyba nic więcej mi się [...]
Masowe Drozdżowki Zayebiste !!!
