przed czy po

[...] zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala moj caly wolny czas, [...]

[...] z tą niedzielą bywa - to wyjazd do rodziny, też różne inne sprawy wypadają. W każdym bądź razie chciałbym się poradzić który wariant wybrać: a) Biegać we wtorki i czwartki przed treningiem nóg w celu rozgrzania ich (nie wiem czy to jest dobry pomysł, ponieważ po kilku kilometrach nogi dość mi się zmęczą) b) Biegać we wtorki i czwartki po [...]

[...] kupić Gold Omega Olimpu) Posiłek 3 (12:30) Obiad na stółówce - wiec wybór mam bardzo ograniczony Dodaje do tego warzywa/owoce oraz orzechy arachidowe Posiłek 4 (15-16) przed treningiem -Kurczak/Ryba/ lub inne mięso -kasza lub ryż -warzywa Jeśli nie jem ryby dodaje do tego orzechy lub tran Posiłek 5 (18-19) po treningu Zaraz po wyjściu z [...]

[...] węglowodany: 79.04g białko: 12.16g + pół konserwy rybnej szprot popularny w sosie pomidorowym 85g ilość kcal: 110,5 tłuszcze: 6.2 węglowodany: 3.06 białko: 10.29 posiłek przed treningowy czyli Piąty posiłek: 16:30 30 minut przed treningiem woreczek ryżu ( 100g ) 80g fileta z kurczaka dwa kawałki chleba graham surówka: dwa plastry pomidora [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: crossfit 3-4 w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z boczkiem, pomidory Co lubisz jeść na obiad : salatka z miesem z obiadu poprzedniego dnia Co jako przekąskę : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy Co jako deser : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

- "Dieta" w dni treningowe : Śniadanie: mleko+płatki/kanapki(chleb,masło,szynka,ser,warzywa)+2x jajko II śniadanie: serek 20g białka+kanapka Lunch przed siłownią: jakieś mięso/brak Przed siłownią: owoc+jogurt 500ml Po siłowni: serek 20g białka+banan Obiad: Różnie, ale zawsze jest różnego typu mięso + ryż/kasza/ziemniaki. Kolacja: Zależy, czasami [...]

[...] i przy tym chcę zostać. Masa docelowa ok 90kg. Trening: 1. Prostowanie nóg na maszynie 100kg x 15 2. Zginanie -//- 50kg x 15 3. Plecy na wyciągu 70kg x 15 4. Wyrzucanie przed siebie obciążnika 25kg x 15 5. Wyciskanie na ławce prostej 60/80kg x 15 6. Triceps wyrzucanie zza głowy 25kg x 15 7. Biceps hantle stojąc po 18kg x 15 8. Wyrzucanie [...]

[...] + orzechy włoskie 10g -posiłek III 14.00/PRACA/ (4jajka lub tuńczyk z wody lub filet wędzony z kurczaka + kasza pęczak(50g)+ warzywa+ orzechy włoskie 10g -posiłek IV 17.30/przedtreningowy/ (filet z piersi lub łosos (150g) + kasza gryczana (50g) + kapusta kisz.+ Oliwa z oliwek 10ml -posiłek V 21.00/po treningu/ (twaróg chudy (150g) + kasza [...]

[...] minucie, która dała remis z Valencią. Barca nie odnosiła znaczących sukcesów przez kolejne trzy lata. A ja jako 13 latek chciałem się pochwalić sukcesami swoich pupili przed kolegami, niestety nie było czym. Mimo to nie załamywałem się, bo przecież sukcesy rodzą się w bólach. Przełom nastąpił, gdy do klubu zawitał obecny prezes Joan [...]

[...] dniach do max 20g, a po 3 dniach wskoczenie na ok 120g ww, 180g białka i reszte dopełnić tłuszczem. Jeśli chodzi o suplementacje to jest białko, 3 dzien lece na Alphamine, i przed bieganiem na czczo dorzucam jeszcze 5mg joszki. Do tego BCAA, z rana przed treningiem na czczo i po silce/przed aerobami. Rozpisałem się, ale tak wygląda sytuacja. Ktoś [...]

[...] NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Kawka przed treningiem, okazyjnie jac3d *************************************************************** Na treningu moim priorytetem będa barki, są smukłe i jest to partia która u [...]

[...] 2-jajeczny 23 149 5.2 200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 150ml soku 0.6 16 1.9 Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem) B Ww T 200g ryżu białego 13.4 153 1.4 150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 + warzywo (sałata, pomidor, [...]

[...] 86,01W / 674,9 KCAL wszystkie inne użyte produkty, Groszek 1 Marchewka pokrojona 1 papryczka chili 2 cebule Bazylia Sok z limonki/Cytryny/ Szpinak 50 gram Pieprz Obiad I przed treningiem Chleb żytni razowy 4,48 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 0,27 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 0,43 26,68b / 4,06T / 42,21W / [...]

[...] aby potrenować trochę muay tai. Poznałem Ernesto Hoosta w Vegas który wydaje się świetnym gościem; oprócz tego że jest doskonałym mistrzem, chyba nie muszę go dokładniej przedstawiać. W początkowej wymianie ciosów podczas walki z Chuckiem, prawie minutę po rozpoczęciu walki, gdy jeszcze badaliście się nawzajem; tłum podniósł się gdy: [...]

[...] treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : karate 2-3 razy w tygodniu + siłownia w dni nie treningowe + ćwiczenia w domu + stretching 1h 3 razy w tygodniu (przed treningiem) Odżywianie : staram się jesc 5 posiłków dziennie, opiszę bardziej pod ankietą, nie jem słodyczy ani żadnych śmieci typu fast food czy chipsy Cel : redukcja [...]

[...] ze sztanga (łydki): 4 X 20,18,16,16 Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 4 X 12,10,8,8 - wyciskanie hantli nad głowę: 12 < 10,8,8 - unoszenie ramion przed siebie: 2 X 12,8 - unoszenie ramion w bok w opadzie: 4 X 12,8,8 - przyciąganie sztangi do brody: 3 X 10,8,8 [...]

Witam Wszystkich. Na wstępie może ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 94,5 obecnie, na starcie cyklu 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 - 43 -klatka: nie wiem, płaszcz L jest slim fit -udo: chyba 67 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. [...]

[...] wstaję o 5:30, w pracy (tryb siedzący) jestem ok 7:30. W pracy mam dostęp do mikrofalówki. Pracę opuszczam ok 15:30 i w domu jestem chwilę po 17. Spać chodzę z reguły przed 23. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najbardziej lubię biegać. W domu mam też ławeczkę, sztangę, hantle z nakładami. Moje wymiary to: - Ramię 31 cm - Klatka 100 cm [...]

[...] z obciążnikami ( po 0.5kg) na ręce i nogi)oraz porządne rozciąganie po ćwiczeniach na wszystkie grupy mięśni.Poza tym bardzo dużo spaceruje codziennie. 4 razy w tyg przed ćwiczeniami stosuje masaż ultrasonic & infrared i elektrostymulacje (ems) na wybrane grupe mięśni. Suplementy jakie biore codziennie to : multiwitamina dla kobiet z [...]

Witajcie, Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę na porządku chciałbym podkreślić że robię to pierwszy raz i na pewno połowa jest złe napisana :( więc zwracając się do was drodzy użytkownicy o pomoc!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne podkreślę ze chce diety na rzeźbę i spalenie niegrzecznego tłuszczyku :) na tej stronce obliczałem: [...]