Witam! Proszę Was o ocenę mojej diety (i zarazem wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta). Mam 21 lat trenowałem przed ponad rok, później dłuuuga przerwa i teraz powoli wracam do treningów. Waga: 81kg Wzrost: 182cm Klatka/biceps/pępek 110/38/88 Średnia przemiana materii (raczej szybka niż wolna) Cel: wyrobienie kondycji i redukcja tkanki [...]
[...] że dużo lepiej mi sie walczy i więcej mam siły bezpośrednio po mocnym treningu, tzn. po godzinie mocnego treningu sparingi. Mam wrażenie ze sie tak nie męczę. Czy przed turniej powinienem zrobić sobie bardziej wymagającą rozgrzewkę? Do tej pory rozgrzewałem sie spokojnie żeby sie nie zmęczyć przed walką i zawsze brakowało mi siły po [...]
[...] chcę rozpocząć redukcję. Mam 1.78 po 3 miesiącach jedzenia bez żadnej kontroli - sesja a potem wiadomo wakacje, alkohol itp itd. moja waga to 73kg, chcę poprawić wynik z przed wakacji i zejść do powiedzmy 10% tłuszczu - chcę żeby kaloryfer był widoczny - ogólnie nie zależy mi na wyglądzie pakera, wręcz nie chcę do takiego stanu doprowadzić, [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 130 -przysiad: po skeceniu kostki nie umiem,przed urazem 120kg Elo, Zacząłem cykl 1-6 meta 40 ed 1-6 susta 250 e5d 7-16 susta 250 e3d Do 7 tygodnia było całkiem spoko,masa szła aż [...]
[...] zjedzeniu kliku gainerow i kreatyn.Diete stosuje od dawna...WIelu z was powie ze za wczesnie itd, ale byc moze w przyszle wakacje wyjade za granice na kilka dluuuugich lat.A przed wyjazdem chcialbym spelnic swoje zalozenia jesli chodzi o sylwetke. Jest to moj pierwszy cykl... Jakie stosowac zalozenia dietetyczne 3bialka 6ww oraz 1tl ???????czy [...]
[...] raz wyjdzie to wszystko) - o mostku myslalem 250mg e7d (miesiąc, dwa?? ). 2. Drugie pytanie, szamie tamoxifen bo wywalilo mi estro 2x ponad norme i byly oznaki gyno, przed odblokiem jesli mialby byc to trzeba zbić, jesli nie odblok to i tak chcialbym zbic bo samopoczucie i libido troche klapło a wczesniej bylo ok tylko jak dawkowac ( [...]
Ostatnio sprawdzałem ile ważę przed snem a ile po wstaniu rano i po wc oczywiście. Okazało się, że aż 700g mniej. Czy jest w ogóle możliwe, żeby schudnąć tyle przez noc, czy jest to przyczyna że waga źle waży? Ostatnio ważąc się zauważyłem, że jak stanąłem pierwszy raz na wagę, później drugi raz ważę 400g więcej. Tym bardziej, że zawsze na noc [...]
[...] zaczynam przygode z odżywkami na siłce i zakupiłem taki mini zestawik na krótki okres: Carbo Biogenixa( dawkowanie 50g po treningu) Białko Megabola(20g po treniolu i 30 min przed snem) Olimp thermo speed extreme( 30 min przed sniadaniem i obiadem na początek po 1 kapsułce później moze po 2 ) i Omega 3 ( 2x1 kapsułka) . czy przy w miare dobrej [...]
[...] 350mg e5d 25-32 tren e 250mg e6d Po 34 tygodniach wejscie na mostek, na którym leci juz 9 tydzien enan 200mg e7d Systematycznie co 8 tygodni leci 5000hcg. Wyniki badan z przed 2 dni: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/21200829_1653616421337461_837616503240826506_o.jpg?oh=b22d6807cee57063ee5d1cf5a01cde54&oe=5A5AF065 Nic na zbicie [...]
[...] (Krea Vitalmaxu 400 kaps, Tauryna i BCAA tez Vitala) i nie widziałem jak dotąd żadnej pompy po treningu. Biore ja tak jak Bóg przykazal czyli w dni treningowe 20 minut przed treningiem + tauryna + BCAA po 5g i od razu po 5g tez z tau i BCAA, natomiast w NT tylko krea 5g + tauryna na czczo. Oczywiscie 3 litry dziennie samej wody, dobra [...]
Najpierw coś o mnie. 2) wiek-18 3) waga/wzrost-78/183 4) staż treningowy-2lata/rok z głową 5) cel cyklu-czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna(mono,jabłczan) 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-40 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Czesc Mam pewien problem Chcialbym osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na maszynie 3x8 -francus hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje od 7 tygodni 6 dni w tyg srednio po 60min. Przed laptopem - zero sprzetów i zero dopalaczy , koktajlów ,ulepszaczy itp. zero siłowni Zostało mi jeszcze 2 tyg do konca treningu - pozniej robie przerwe 2 tyg i zaczynam na nowo ten sam trening Myślicie ze warto zaopatrzyc sie w jakies koktajle?? coś co pomoze mi szybciej spalać tłuszcz czy [...]
[...] 4-5tygodni): -Olimp SWG 70g/dzien -Hi-Tec Protein 90g/dzien -Olimp Creapure Mono 10g/dzien (z faza nasycania) -Trec L-glutamina 10kaps./dzien -BCAA odpowiednia dawka tylko przed treningiem Jeszcze nie jestem pewny czy bedzie glutamina i bcaa moze bedzie jedno z nich moze oba a moze zaden... Teraz koszt okresu 8-9tyg. to: Meta 100tab. 45zl [...]
Witam. Chciałbym przedstawić dietę i wymiary i liczyć na odp co do moich pytań. 1. Czy posiłki są ok i czy dobrze prowadzę tą dietę. 2.Czemu waga spada a wymiary nie. Wiem, że są to skutki spadku masy mięśniowej, ale wgl nie czuje się słabszy. Siła to samo a nawet lepsza niż na masie. Waga Data Klatka Ramię Przedramię Pas Udo Łydka [...]
[...] o to iż myśle o zgubieniu około 2 kg aby trochę poprawić ogólną kondycję(teraqz waże 88kg przy 184cm), i w związku z tym chiałbym 5ęć razy w tygodniu robić na noc tuż przed snem 8-o minutowy trening brzucha ABS,a następnei po nim 3 serie pompek po 50 powtózeń,i tak samo po przebudzenie ale bez treningu brzucha.CO sądzicie o takim rozruchu [...]
[...] Po czym ułożyłem dietę. Nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp. http://i41.tinypic.com/mwdy03.jpg Aerboy 4 razy w tygodniu x30min po treningu siłowym. Suplementacja: WPC PEAK/TREC, OMEGA 3 jedna kapsułka rano, Vitamin multiple sport dwie kapsułki rano, przed treningiem Horse Power, przed aero BCAA, po aero BCAA+Kreatyna
[...] wiecej hormonow wzrostu i potem rosniemy lepiej jak robimy masem. Od tego poniedzialku chciałbym zrobic wlasnie ta redukcje przez 1,5 miesiaca potem mase i znowu redukcj przed wakacjami przy czym na poczatku robienia masy kupic jeszcze gajnera zeby to jakos polepszyc... Jeszcze bym prosil zebyscie powiedzieli jak zrobic dolna klatke poniewaz [...]
[...] Czy basen jest w dobrym miejscu czy dać go gdzieś indziej nie wpłynie źle na regenracje (zawsze mi się klata pompuje po pływaniu kraulem ) No i tak ogółem czy dobrze wszystko jest ? może być na masie 11 aero po treningu ? od razu po aero pić będę anabolic window przed po siłowym bcaa Proszę skorygować błedy : P ; ) będę wdzięczny. i opinie jakieś
Witam, wlasnie rozpoczynam redukcje. Przy poprzedniej redukcji stosowalem L-carnitine Complex + Thermo Fat Burner, teraz chcialem sprobowac czegos mocniejszego, w zwiazku z czym wybor padl na Lipo(x)Pack Z-9 Mam dwa pytania: 1. Czy jest sens dokupywac jeszcze jakis termogenik, zeby brac go na czczo przed sniadaniem? Mam siedzaca prace, wiec po [...]