przed czy po

[...] sztangę w lekkim mostku lub na ławce z minimalnym minusem, ale ogólnie niema się czego uczepić. Więc tak potrzebna jest większa ilość pompek np 60 lub większe zmęczenie przed ich filmowaniem No wypada abym teraz poszedł sfilmować też 55 zobaczymy jak mi wyjdzie :) I jeszcze jedno czy nie dasz rady tak jak ja żeby ławka była przynajmniej pod [...]

Sam miałem w tym roku rekonstrukcję więzadła krzyżowego przedniego a przy okazji wycieli mi łąkotkę (Szpital Bródnowski w Warszawie) Zgadzam się że łąkotka to pikuś bo ludzie z którymi byłem na oddziale jak rano mieli wycinaną łąkotkę to wieczorem już chodzili a jedyny ślad po operacji to ogolone kolano na łyso i mała dziurka po artroskopie. Z [...]

[...] tylko hantle 2x2.29 i obciazniki 2x1kg moj plan jest taki: 1dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2 Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2 Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg) wyciskanie hantli na biceps 25x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29) [...]

[...] cięższe (śliskie, miejscami oblodzone skały, zakosy, kilka łańcuchów), ale jakoś nadspodziewanie dobrze poszło. U góry podziwianie widoków i godzinny odpoczynek. Zaraz przed zejściem poszła porcja Loadera (wcześniej mieszałam w shakerze, tym razem wsypałam do butelki z wodą-kilka wstrząsnięć wystarczyło, żeby dobrze się wszystko zmieszało). [...]

[...] ostatnio te treningi na odwadnianie wydawały mi się straszniejsze, a teraz po ostatnim cyklu już te 12 czy 15 powtórzeń wcale nie przeraża %-) Później orbiterek, przed nim kapsułka kofeiny, cisnęłam ile mogłam, ale jak skończyłam to niemoc totalna. DIETA +/- 90/120/10 1. łosoś z kokosowym, pestki dyni 2. łosoś z kokosowym, pół [...]

[...] 3. Obiad 1: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 10g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 26,65 8,28 40,2 327,6 4. Obiad 2 1godzina przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 75g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 26,825 2,725 57,6 343,75 5. TRENING po treningu porcja bulka ok 25b [...]

[...] twarz rumiana, ale może spalona na rybach?;D i to chyba tyle z dolegliwości (no może trochę podlało wodą). Badania ogolne planuję za dwa tygodnie (raz na 2msc) co do krwi przed cyklem Z końca marca: HCT 47.5% Hgb 15.8 Rbc 5.43 czyli pod gorne widelki Profilaktycznie dorzucilem acard 75mg rano po śniadaniu. Myślałem rozcieńczyć letro, ale [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi, mam jeszcze tylko jedno pytanko przed zamówieniem jeżeli mogę zadać. Z tego co widzę są to normalne aminokwasy BCAA z dodatkiem witaminy C i B6. Producent zaleca zażywanie po treningu i przed snem? Przed treningiem nie wolno? :D Zazwyczaj biorę amino przed treningiem i rano na czczo a nie przed spaniem. Czy witamina C [...]

[...] z tym co było rok temu. Włączyłem ponownie chrom i TSE do diety. Mam też białko Prolo... -smak porzeczka obleśny. 4 pomiar to dziś, 3 to 4 października, 2 to po redukcji, 1 przed redukcją w marcu. waga: 97kg / 82kg / 85kg wzrost 178cm / 178cm / 178cm /178 cm szyja: 42cm / 38cm / 40cm / 41 cm nadgarstek: 19cm / 17,5cm / 17,5cm / 18 cm pas [...]

Niedziela-17.07 Dzisiaj akurat był dzień wolny ale podam wypiski z poprzednich dwóch dni :-) Wszyscy żyją Sopotem lub Władysławowem ja niestety weekend spędziłem w domu/w pracy. Chociaż nie powiem w mojej głowie parę naście tygodniu temu urodził się pomysł żeby tam wystartować ale jednak odpuściłem. Jednakże powoli zastanawiam się czy nie [...]

[...] 4x20 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. Spider curl z hantlami 4x15 Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-03 21:07:34

[...] fighter i masz zadatki na prawdziwego zawodnika po treningu w domu, to po prostu się nie bij nie spaskudź sobie kariery kartoteką, bo po wygranej walce ktoś cię wreszcie ,,sprzeda'' , nie chwal się tym i nie obnoś bo prowokujesz bójki w ten sposób, po prostu ćwicz i się doskonal w taki sposób w jaki uznasz za odpowiedni dla ciebie. Na ulicy nie [...]

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 2kapsy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 [...]

Marphel, lipo-6 dobry popularny spalacz,wiele osob chwali ZMA mozesz jak najbardziej brac przed snem,czesc osob ma lepszy sen po ZMA przez co i lepsza regeneracja jest CzG_86, jesli idzie o 11-OXO to jest to prohormon ,najlepiej sprawdza sie na redukcji lub jesli celem jest ubicie miecha na sile tez moze byc ,ale akurat jest to b.drogi ph i [...]

[...] Wiekszosc z agresorow, glownie tych na tle seksualnym, lubi czuc przewage. Wiec chwytaja, podduszaja, szarpia, wchodza w "sfere prywatna" :) to ich jara. Jak obronic sie przed tego rodzaju zagrozeniami nauczy sie na krav madze. Ktos moze napisac, no dobrze ale duszenia, chwyta nauczysz sie w bjj czy zapasach. Zgadza sie i dzialaja, ale w [...]

[...] splicie, to co Viern mowisz robilem przez pierwsze 2 miesiące i juz mi sie znudzilo troche... Może srednio w temacie ale jak mam bialko i carbo to jak brac bialko? W dzien treningowy: 30min przed i 30min po? Czy 1 porcja to okres najdluzszej "dziury" bez bialkowej w dniu i 30min po treningu? Bo carbo biore 30min przed i bezposrednio po

[...] z nich robię w towarzystwie syna. Jakoś mam manię żeby wychować go na zdrowego człowieka i wolę basen czy rower gdzie trochę go przeciągnę niż pójść na siłkę a młody przed tv. Co do cardio to naczytałam się ogrom pozytywnych opinii o przemianach grubasów z pomocą pani Michaels i jestem pewna że zrobię te 30 dni. Już i tak jest inny plan [...]

[...] 1 jogurt i 4 banany, dodatkowo pije bialko ktore podalem kilka postow wyczesniej ok 150g dziennie rano (po obudzeniu) w poludnie (12:30 zaraz po pierwszym obiedzie) i przed snem ( medzy 21 a 22) niestety zostalo go moze do konca tego tygodnia. kreatyna i testosteron booster 2x dziennie po 1tab rano i wieczorem ,do tego caly czas tj. [...]

jesli chodzi o godziny, to po prostu wstaję rano między 10.00 , a 11.00- stąd sniadanie o 11.00 :) a ostatni powiedzmy ze okolo 20-21.00, pozniej nie, bo nie chce jesc przed snem, a ide spac okolo 24.00- 1.00 w nocy. ALe jesli umieram z glodu, to nawet jesli jest to godzina 23.00, to cos przegryzam. Nie jestem masochistką:) Zwracam uwage na [...]

1.Nie baw się w "mini" fazę nasycenia-każda jest zbędna-bierz cały czas 2 razy po 5 gram lub w dzień wolny 1 raz 5 gram. 2.Nie bierz gainera przed snem, chyba, że chcesz się za wszelką cenę zatłuścić-sam posiłek wystarczy. 3.Nie ma sensu wstawać w środku nocy czy ponad godzinę przed posiłkiem, chyba, że jest Ci tak wygodniej bo możesz [...]