Dla czego jesz 200g ryżu 2x a w dwóch innych posiłkach nie masz ww ? Chodzi o to żeby ww byłt tylko rano przed i po treningu nie chcesz żeby Cie zbytni podlało ale czy to się sprawdza ?!
[...] - tylko egogenne sa potrezbne do nasilenia syntezy wiec imo lepsza opcja to po treningu porcja eaa bcaa z kolei dzialaja zanakimocie jako antykjatabolik wiec porcja przed porcja na treningu ew. mozesz dorzucic troche bcaa do eaa - ale lepiej imo - brac juz wiecej eaa ale to zalezy ile prochu masz wiadomo wielkiej roznicy nie bedzie/nie [...]
[...] carb, z małą medium i dni wolne low carb Przy czym u mnie rozkład dni bd nieco inny ale to nie ma znaczenia. Z supli to będzię, białko wg potrzeb, kreatyna i beta alanina przed i po treningu oraz rano w dnt, i BCAA przed treningiem Na chwilę obecną jest 3125 kcal w DT i 2625 w DNT Fotki supli jak i "formy" wrzucę pod wieczór Mam nadzieję, że [...]
[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i [...]
[...] Pierwsze węglowodany jakie dodam to będą do posiłku 3 , tam dodam 50g owsianych czyli będzie 100g i tak zostawie do końca , a później będę tylko dodawał do śniadania , przed i po treningu. 2.Panie Tomaszu 2,8g/1kg z roślinnym , czyli wychodzi jakieś 2,3-2,5g/1kg zwierzęcego , więc jest dobrze :) # Buduje teraz masę mięśniową i dałem [...]
Ok mam jeszcze kilka pytań jak narzie można powiedziec ze widać pierwsze minimalne efekty biore cm3 2x dziennie po 3 kapsułki treningowe przed i po treningu nietreningowe rano i wieczorem ok. pol godziny przed kolacją. Kupiłem jeszcze magnuma 8000 biore 3x dzienie po 40g i nie wiem czy to wystarczy czy zwiekszyc dawke słyszałem jeszcze o takich [...]
[...] są ok ? Bo ogólnie nie przepadam za innymi , a te mi podeszły. I pytam ponownie jak z tymi witaminkami. W jakich porach najlepiej brać ? rano? witaminy olimp Vita-min Później 2caps glukozaminy ? pierwszą myślę rano, a drugą? przed-po treningu ? kreatynę to 5g rano i 5 przed treningiem ? czy może 5 przed i po też 5 W DNT 5g rano. I to chyba tyle
[...] post, problemy z netem :/ Proszę o usunięcie jednego :) @edit2 Nowa dieta poniżej. Do tego w dni treningowe jak zacznę siłkę to wpadłoby pewnie jeszcze jakieś carbo/vitargo przed i po treningu :) Do tego myślę czy dodawać jakieś WPC, czy ok. 200g białka wystarczy a lepiej kupić vitargo jak zacznę już z siłką ? [...]
[...] Coleman SS ;) 3. Chyba wrzucę razem z Flexitem - może obejdzie się bez deki :D 4. Wygląda fajnie i prosto. Lecieć w treningowy też jedną porcje tak jak piszą czy dwie - przed i po treningu kulturystycznym na silowni ? I odnośnie treningu sportów walki - przed treningiem, po treningu czy przed i po? Przypominam że sytuacja odnośnie stałej [...]
1)Kiedy najlepiej brac tą kreatynę w dni T rano na czczo i po treningu ( trening o 16 ) czy przed treningiem i po ? DT rano 5g, po treningu 5g DNT rano 5g 2)W dni NT brac kreatyne rano ? W weekend tez ? to zalezy czy w weekend masz trening.. 3)Te witaminy brac tez cały czas czy w dni T ( mam tylko 60 ale 2 na dzien a cykl 6 tyg. ) codziennie. z [...]
[...] 160g Bialka 105 g Tluszczy i 180g W Lepszym rozwiazaniem bedzie taki układ w DT: Posilek 1 B+T+W Posilek 2 B+T Posilek 3 B+T Posilek 4 Przed T B+W Posilek 5 Po T B+W Posilek 6 B+T Czyli spozywanie wegli tylko rano przed i po treningu. Czy moze lepiej dodać do posilku 3 węgle ?? Co zmniejszylo by ilosc spozywanych wegli w jedym posilku.
waga 78 ale przy jakim wzroście? apropo ćwiczeń przed śniadaniem: http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia_PO_czy_PRZED_%C5%9Bniadaniem-t496979.html I tutaj tez zagladnij po pomoc w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś [...]
[...] tego sportu (wiążesz z nim jakieś nadzieje), czy po prostu przyda się trochę siły i masy zabijace tak czy owak :D? MMA traktuję jako hobby. Na co dzień spędzam wiele godzin przed kompem i potrzebuje się rozruszać trochę. Na początku celem było zwiększenie siły, ale szybko stwierdziłem, że przydałoby się trochę masy. Tłuszczu się nie obawiam. - [...]
[...] ale wiadomo - nikt nie jest cyborgiem , jak sam mówisz 'w niewielkich ilościach' od czasu do czasu to raczej nie zaszkodzi mam pytanie odnośnie uwag - dlaczego tłusty twaróg przed snem?, po co mi ww i tłuszcze na noc? ww? ww są Ci po nic, dlatego ich tam nie ma tłuszcze na noc po to by jeszcze bardziej spowolnić wchłanianie a tłuszcze z twarogu [...]
[...] sałatki dodaj np 3. zrób jajecznicę 4. tuńczyk tylko we wodzie, najwyżej sam podlewaj go oliwą wywal chleb 5. posiłek białko + tłuszcz 6. posiłek białko + tłuszcz gdzie 7? przed snem twaróg tłusty/serek wiejski dużo warzyw, najlepiej do każdego posiłku, raczej nie wliczaj do bilansu przed/po aero nie dawałbym ww, nie na redukcji daj porządna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już inaczej mówią, niektórzy że cheat musi być co tydzień, dwa tygodnie - i właśnie chciałbym się dowiedzieć dlaczego. Jak chcesz być w przyszłości kulturystą to zainwestuj w badania. Zrób sobie przed VLCD, po zakończeniu diety masowej, test na TSH i testosteron, to samo powtórz po czterech tygodniach. Przyda Ci się dla poznania własnego ciała.
[...] ze moje rozwiazanie daje ci logiczne dawkowanie. Chetnie zamienilbym stack rano na porcje zwyklej kredki ze wzgledu na priorytetowosc stacku na treningu i po za nim a nie przed nim.No ale niech juz bedzie.Dlaczego polowa porcji xpanda? ze wzgledu na efektywnosc i zywotnosc skladnikow. Jezeli wezmiesz cala porcje xp rano a twoj trening jest w [...]
[...] białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,tuńczyk w sosie własnym białko/tłuszcze/warzywa 3 posiłek trzeci u Ciebie to będzie przed treningowy -posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy gdyż zawieraja mało kcl i nie dają [...]
Witam. Głupie pytanie - dlaczego dostareczenie krety po treningu jest tak wazne ? I czy niezbędne ? Bo stoje przed 'dylematem' %) dawkowania KA, nie chcialbym rezygnowac z porcji przed trneingiem bo niezla pompke zawsze mialem gdy tak stosowalem kreatyny. I jak to jest z tym odstepem miedzy porcjami, bo nie wiem czy wariant rano/przed czy przed/po [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
