Tak, staram się zjeść ekstra jabłko czy pietruszkę, dopycham się szpinakiem i rukolą z nadzieją, że coś urośnie :) Ćwiczyć siłowo zacznę... nie wiem kiedy. Na pewno po 18 lutym, przed biegiem nie chcę już kombinować. No to zdążysz zrobić formę na zawody w Żelistrzewie - 12 marca 2017 i może się tam spotkamy.
[...] tej samej trasie co uczestnicy imprezy Cyklo Gdynia! Duża Pętla - 134 km - kultowa już trasa po Kaszubach z podjazdem pod Nowy Dwór Wejherowski. Dziesięć dni to aż nadto, by na zapas nałykać się Ibuprofenu i zarezerwować leżak na plaży ;-D Powodzenia, w razie jakbym zapomniał i nie przemęczaj się przed imprezą Kalik, dobre teksty. Dzięki :-)
Ok, ale jak to brac najlepiej? czy 2 kaps. 30 minut przed porannymi aerobami (na czczo) i 2 kaps. 30 minut przed obiadem bedzie dobrze (ok 8 godzin po pierwszej dawce)?
Boks. Kliczko - Solis: Będzie sensacja czy wyjdzie jak zawsze? Atmosfera skandalu i dużego napięcia towarzyszy ostatnim godzinom przed planowaną na sobotni wieczór w Kolonii walką o mistrzostwo świata wagi ciężkiej federacji WBC pomiędzy Witalijem Kliczką a Odlanierem Solisem. Dla dwumetrowego Ukraińca, który jeśli zwycięży, we wrześniu [...]
[...] sie to strasznie malo...ale nie znam sie, moze ma racje. Ale to cardio to i tak bede robic godzine codziennie, zobaczymy... Poradzil tez pic odzywke bialkowa: 30 g protein przed i 30 g po silce,jesli nie zjadam tyle normalnie. Powiedzial, ze sojowa odzywka jest be, jakas inna jest lepsza i zeby uwazac, bo niektore maja ukryte [...]
[...] szybko wchłaniane białko, co zapobiegnie katabolizmowi, dodatkowo wysoka zawartość argininy zwiększy NO. Po przebudzeniu 10-20g białka sojowego+10-20g białka serwatkowego 2. przed treningiem: szybko wchłaniane białko sojowe zapobiega katabolizmowi podczas treningu i zwiększa syntezę białkową. Dzięki właściwości NO jest lepsze ukrwienie mięśni [...]
[...] wedlug wzoru i wyszlo mi: 3006 kcal. Nie wiem jednak kiedy gotuje sobie ryz czy makaron czy dajmy na to mrozone warzywa czy powinenem obliczyc ich mase po ugotowaniu czy przed. Do tej pory liczylem ryz po ugotowaniu po przygotowuje np. potrawe na dwa lub trzy dni i tak samo czy wartosc kalori itp. 100 g ryzu ugotowanego jest rowne 100 g ryzu [...]
[...] jak powinno być prawidłowo) https://www.youtube.com/watch?v=5N6eN6RJp1U Unoszenie sztangielek bokiem wersja 2 https://www.youtube.com/watch?v=qoN9yWyr7b4 Face Pulls (robione przed regeneracją, jak zobaczyłam że łokcie idą mi w dół stawałam dalej i później już lepiej mi to wychodziło) https://www.youtube.com/watch?v=Lbv-QMXOczE Zmieniony przez - [...]
[...] Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi całkiem nieźle, robiłam tak jak zawsze, bez obijania, a nawet spięłam się tak w sobie żeby nie [...]
no duzo pracy przed toba ... powodzenia tez bede obserwował... (a własnie trening sobie przejrze) yyyyy ten trening to----- bic i tric moze sprobuj w superseriach ... wyciskanie na suwnicy nie jest dobre dla barków, wiem z doswiadczenia(a troch ejuz przezyłęm z barkami problemó) ze potrzebuja troche luzu tzn. zeby ruch był bardziej naturalny [...]
[...] osobiście po za siłownią nie mam innego hobby i głębszych zaintersowań, jak kiedyś napisał Mikołaj 'nie mam życia ' ale wydaje mi się, że nauczyłem się tak jakby 'wyluzować' przed treningiem,nie myśleć o ciężarach itd. Czy jest możliwe,że coś jednak mi siedzi w głowie (mimo tego,że o tym nie myśle/nie widze problemu) i w pewien sposób utrudnia mi [...]
[...] w pasie,to ledwo zauważalna zmiana przy twoim stanie bf (nadal będziesz miał widoczną kratke) Mi osobiście od wakacji weszło dodatkowe 2cm w pas i nawet ich nie zauważam. Z tym jedzeniem po bieganiu to ciekawa sprawa. Nigdy nie dawałem węgla po bieganiu (przed tak) i tak przez całą redukcje Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-10-16 22:36:46
[...] posiłek: 3 jaja + warzywa 6 posiłek: poleci 200g serka wiejskiego + 50g twarogu + 10g oliwy Tak to wygląda dokładnie używając wagi. Muszę się do tego przyzwyczaić Marian: przed/po treningu siłowym dam po 7,5g BCAA (wiem, że powinno być 10g ale nie mam funduszy), następnie idę robić aero i bezpośrednio po tym 30g whey + 50g glukozy. Na rzecz [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie [...]
[...] dzień treningowy - tydzień 4 Nuki 1a. Prostowanie nóg 4dużych sztabek x 15 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10 dużych sztabek x 20 poprzednio tak samo 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabki x 15 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 20 poprzednio 16p 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg [...]
[...] sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 I robie to od początku wrzesnie do tej pory NO i tak to wygląda to co radzisz [...]
[...] sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 I robie to od początku wrzesnie do tej pory NO i tak to wygląda to co radzisz [...]
[...] nie szło to dobrze, przez co tylko sie bardziej stresowałem. Dodatkowo patrząc w lustro wydawało mi sie, że podlało troszeczke, zresztą waga była o jakieś 300g wieksza niż poprzedniego dnia. W kiblu miało być lepsze światło, ale tyle miejsca ze po 3 pozach odpuściłem%-) http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_081234_resized.jpg [...]
[...] / 15x15kg Wszędzie zapas, treningi póki co nie są piorunujące, ale tak ma być. Teraz skupiamy sie, żeby jeszcze ten organizm odpoczywał i wracał do normy. Żeby ciężary sprzed redukcji też wróciły, wiec na spokojnie wszystko. Każde ćwiczenie zapisuje ciężar właśnie po to , żeby miec to czarno na białym [...]