przed czy po

Taaaa swinki nie, ale cola zero to juz czasem ok......no bedzie katabolizm bez tego bialka przed bieznia i rodzynek po.......haha sie obsmialam. Sniadanie do 30 po wstaniu...a jak nie to cos sie stanie w 49 minucie? Metabolizm kaput czy jak?Kortyzol poranny zabije?

Jak dawkować HYPERFUSION? Czy tylko po treningu 6 kapsułek? Czy przed treningiem też należy coś brać? Dodam, że 60 min przed treningiem będę brał CARNOTRIX. moze byc tak ze wezmiesz jedna porcje dziennie albo tak ze dasz w dt dasz x2 a w dnt 1 porcje, nie ma jednej sztywnej reguły Jestem na Intermittent Fasting. Jesli przed treningiem stosuje [...]

[...] niż do wysokości klatki zwłaszcza jeśli się robi standardową wersję rozpiętek 5. Akurat w tym miejscu zupełnie się nie zgadzam rozciąganie statyczne nie ma prawa pojawić się przed treningiem siłowym a pomiędzy seriami osłabia docelowy lift, z tego co pamiętam kiedyś Poliqiun pisał, że nie powinno się rozciągać statycznie poza po siłownią bo grozi [...]

4 listopada zacząłem przygotowywać się do Halowych Mistrzostw Polski Juniorów. Wyniki , które osiągałem przed HMPJ nie zadawalały . Forma miała przyjść na te Mistrzostwa lecz nie przyszła. 13 miejsce w Mistrzostwach Polski była chyba sprawiedliwa bo można było zrobić niezłe wyniki.Podczas jednego z mityngów padł Halowy Rekord Polski (19.56cm) . [...]

[...] w Chorzowie wystartuje Bartłomiej Traczewski w pchnięciu kulą . Po ciężko przepracowanej zimie nadchodzi czas refleksji czy została ona dobrze przygotowana. Na sześć dni przed rozpoczęciem zawodów możemy uchylić już rąbka tajemnicy ,że zima została przetrenowana solidnie . Cenne doświadczenie zdobyte na Halowym Mistrzostwach Polski Juniorów w [...]

11.05.2010 Wtorek Trening techniczny 5 x 15 doślizgów I Posiłek: Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 [...]

[...] zrobie je 3-4 razy i potem zapominam o nich calkiem... z jedzeniem czy kombinowalem ? na masowke zawsze mam wszystko wyliczone i ulozone tak ze w dzien jem najwiecej wegli a przed snem wieczorem idzie praktycznie samo bialko, wiec jezeli to jest z tym kombinowaniem to tak :) mam wyliczone wszystko i ograniczam wegle przed snem intuicyjnie jem po [...]

TDCI....dziękuję że mi odpowiedziałeś. Mało odpornych na marudy przestrzegam przed dalszym czytaniem, można się odmóżdzyć hehe Faktycznie. HIT to też trening na masę, czyli potrzebna jest maksymalna regeneracja mięśnia, zeby cokolwiek mogło się dziać (Wy to wiecie, teraz ja już też ) Co do ogólnorozwojówki, to znalazłem trening "ACT" [...]

[...] to ma takie znaczenie. ja bym ustawil hiit w 2,5 h przerwie miedzy posilkami, zaczal po 1,5 h, zrobil a potem planowo zjadl posileczek. sam robie troche inaczej, 15 minut przed wrzucam bcaa, zaraz po wypijam bialko, godzine pozniej posilek. pewnie niepotrzebnie, ale lubie czasem takie zabawki. a zreszta moj hiit na rowerku to w sumie taka [...]

[...] schowane, łopatki mocno ściągnięte do siebie. Nie robie przeprostu w łokciach, nie kręcę głową na wszystkie strony, nie odbijam ciężaru od klatki itd. Opuszczając sztangę, przedramiona padają prostopadle do ziemi. Łokcie nieco niżej niż linia barków. Niby standard ale warto te zasady powtarzać do znudzenia aby weszło w nawyk ;-) Wyprosty ramion [...]

Witam, http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Klatka piersiowa i bebzon: - Butterfly siedząc 3s 20, 15, 12 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 20x60, 15x100, 10x130, 6x150 - Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 4s 20x60, 20x100, 10x130, 10x130 + drop set na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s 12, 10, rest pasuse -> 7p - 10sek. - 4p - [...]

[...] B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 ŁĄCZNIE: 210g B:20 T:7 WW:60 kcal388 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 [...]

[...] z oliwek? ostatecznie mogę troche słonecznika wszamać w szkole Ta Czy niedobory witamin uzupełnie jedząc 2 kapsułki tranu i wapń? Nie, jedz warzywa w każdym posiłku poza przed/po treningu Z tego co wiem to posiłek przed treningowy należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś [...]

[...] o 10km od mojego miejsca zamieszkania. Posiliłam się i odpoczęłam. Było nas w sumie 12 osób. Najstarsza osoba miała 90 lat, z tego jak się dowiedziałam. Tempo mieliśmy w przedziale 20-30 km/h. Zrobiłam kilka zdjęć, ale tylko na postoju. Mam tylko rowery, rowery i … bar, gdzie niektórzy kupili kawę i kawałek ciasta %-) … no i parę drzew, i [...]

[...] ale bylem zawsze dosc wysportowany ( 25 lat narciarstwa alpejskiego, z czego 10 wyczynowo, koszykowka itd ). Zaczalem trenowac sztuki walki, bo rosla mi dupa od siedzenia przed telewizorem:(((, a TKD - bo sekcja byla blisko.O sztukach walki, iteefach i wuteefach, aikido i "karate - kung - fu" nie mialem zielonego pojecia.Motywacja [...]

[...] seriach) kg:20/20/20 wiosłowanie czy jakoś tak s:3 p:12/10/8 kg:7/8/9 sztabka (jedna 6-7kg) Wyciskanie sztangi zza głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 Wyciskanie sztangi z przed głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 strasznie przy tym ćwiczeniu bolą mnie plecy ;/ (mam pas ubrany zawsze) Unoszenie gryfu do brody s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/40 tu [...]

[...] po szosie,raz w lesie,pod górki i na płaskich ścieżkach,także też było ok,na wieczornych zajęciach przeważnie graliśmy w siatkówkę lub piłkę nożną,czy co kto lubił.W przed ostatni dzień mieliśmy mini trathlon(pływanie-ok 700m,kajaki-3km,bieg 3km),zająłem 4 miejsce z czasem 29:59 min.,muszę przyznać,że było to dla mnie coś całkowicie [...]

Siemka Najpierw uzupełnię ostatnie dni przed biegiem. Dzień:środa Rodzaj treningu:I-II zakres Czas:42 Średnie tętno:149 Kalorie:478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening w zasadzie podobny do poprzedniego jedynie przy drugim zakresie trzymałem się górnej granicy a nie dolnej jak wcześniej Dieta: omlet z 2 jajek i muslei kostka białego sera i 2 [...]

[...] i pojde pewnie wczesnie spac. Plywanie zostawiam sobie na jutro. Jeszcze zdjecie zrobione wczoraj, nie robilem do publikacji tylko dla siebie, wiec inaczej niz zwykle - przed treningiem wykonane, znaczy bez pompy ;) Robilem je by moc obserwowac na podstawie porownania, jak pokazuja sie miesnie z boku brzucha, wysoko, nie wiem jak je nazwac, [...]

[...] walki to też mam chyba lekki naddatek. Determinacja to złe słowo, dopóki nie będę potrafił skanalizować całej energii. Zastanawiam, się czy nie ćwiczyć codziennie. Zaraz dopijam kawę i lecę przed kolacją przetestować pętlę 5 km po mieście. Raz mam ją zamiar zrobić w ramach testu. Drugi już jako trening, a trzeci to wyzwanie i środek nasenny :-)