[...] się załatwiłem. Biłem i 50 co dziennie też padłem. Brak trawienia itd a wtedy to już lipa bo i jak niejesz nie orzyswajasz to nabicie wszystko znika i jest gorzej niż przed rozpoczęciem. Jak wejdę na tren jeżeli wogke wejdę to będą to micro dawki. Ace. Żeby mnie kontrolę. Typu 20-30 mg plus probiotyki maślan sodu. Ostriseot. Rano i [...]
[...] wpływ jakieś inne czynniki zewnętrzne. A i biorę na noc, nie z rana, więc też dziwne. Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2023-11-10 11:33:51 To jak na noc bierzesz to faktycznie dziwne, bo powinieneś de facto "przespać" ten głód. Ale w sumie przez pierwsze kilka tyg może tak właśnie być. Bierzesz stricte przed snem i nic po tym już nie jesz?
[...] ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]
[...] rampa Cwiczenia aktywacyjne to wszelkie cwiczenia niestabilne . Oczywiscie nie chodzi tutaj o parowanie - tj nie tworzymy nowej superserii. Chodzi o wykonanie 1-2 seryjek przed przystapieniem do heavy. Tak by pobudzic obszar, ale nie ukrucic jego mozliwosci do wzrostu. Jesli nie ma tego problemu - daruj sobie. b) Keep the heavy movement at 5 [...]
cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]
Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac [...]
[...] może Schodzić woda. Jeżeli jest progres pod koniec tygodnia czy już po tych 3dniach to znaczy że Dobrze robisz. Jeśli na koniec tygodnia jest taki sam stan lub Gorszy jak przed CN to znaczy że coś nie gra. Zacznij na pół gwizdka abyś się nie zrazil. Możesz Liczyć kcal/ilość WW ale IMO niepotrzebne. Na drugi dzień oceń formę. Jest lipa [...]
Niby wszystko jasne, ale po co walisz vitargo po treningu ? Sam trening siłowy zwieksza anabolizm, przed treningiem leucyna, czy też rozgałęzione i psycha spokojna. Po treningu czy tez w trakcie wpada bcaa, lub leucyna i porcja białka zaraz po (katabolizm ?, jaki gdzie ?), wypełnianie glikogenu mięśniowego ? tak szybko ? po co ?. Insulina w góre , [...]
Chwila przed treningiem i tak sobie myślę. Rok temu o tej porze - robiąc pewnie ovt czy gbc - pisałem że ciężko ćwiczę. Kiedy szedłem na trening który zajmował mi 30-40 min. Nie powiem bo trening intensywny robiony na max możliwości w tamtym okresie. Ale ten rok mnie uświadomił że to co robiłem do tej pory ma się nijak do tego co robiłem w tym [...]
[...] + olej kokosowy Przed wyjściem jajka na maśle + sol + wafle z nutella Wpadło 2x /SFD/2016/11/9/e644d400b6b1421b91cf7f7963974c63.jpg + Jaja + kilka łyżek nutelli na 30min przed wyjściem Bo nawet jakbym chcial zjesc ryz to i tak bym nie zjadl bo zoladek jak 2zlote. Bylo jak bylo /SFD/2016/11/9/fdda4da11a2b4a3b8f5e2e54dbecd2c5.jpg [...]
Po treningu to akurat wskazane. Wysoko insa. To antykatabolik. Ale ludzie często unikają jakiś produktów rano czy przed treningiem (typu kawa z mlekiem czy bcaa) bo podnosi insulinę. Ale nie zawsze trzeba tylko patrzeć co się dzieje tuż po spożyciu. Czasami lepiej się zastanowić jaki jest długofalowe skutek . Czy co się może dziać w następstwie [...]
Patrząc po zdjeciach to ta separacja na nogach ukazala ci sie dopiero na tydzien-dwa przed zawodami tak ? I to chyba po zbiciu estro czy się mylę ? Nie pamiętam czy zbijales je jedynie docelowo na dzień zawodów czy już we wczesniejszym etapie. No i na chwile obecną mam zamysł także na vlcd w tym stylu z tym, że w porównaniu do zeszlego roku jak [...]
Widze, ze co strona to inaczej... Moje pytanie brzmi, czy bedzie dobrze : Dni treningowe 30 minut przed sniadaniem: 5 MC kreatyny Vitalmaxa (5g) 2 MC tauryny Olimpu (3g) Przy okazji 1 Vita-Min 30 minut przed treningiem : 1 MC tauryny Vitalmaxa (1,5g) Po treningu : 5 MC kreatyny Vitalmaxa (5g) 2 MC tauryny Olimpu (3g) Dni nietreningowe 30 minut [...]
[...] mi już z 1,5tyg , że zaczynasz 'pisać / robic podsumowanie' - to jakaś PARODIA! Brak chociażby zdjęć z kartką i datą , porównawczych do tych z poczatku testu (zestawienie przed - po) , Twoim celem była głównie siła i OK, ale nie ma zadnego porownania wyników na przełomie trwania testu, opis supli też słabiutki, na dodatek jeszcze nie nauczyles [...]
vlcd napewno przed wyjazdem zrobie;-) chociażby dla kolejnego testu itp moze cos wody zejdzie zobacze czy cos miecha wpadło :D a ile dni to jeszcze sie zobaczymy ile bedzie potzreba te 10 dni to poprostu tak walnałem na pałe ;-) wiem jedno ze jakbym jechał z marszu nic nie zmieniając i tam jedząc pod korekl codziennie to bankwo wracam ulany po [...]
[...] dzień, albo powoli zaczynam odczuwać zmęczenie, bo w sumie już wczoraj byłem taki jakby wymęczony, dzis niby miałme odespac tydzien ale ja tak nie potrafie:D wiec finalnie przed 8 juz leciało cardio, wiec spałem jakieś 7h. Na początku nie mogłem się wkręcić w trening, ale potem już z serii na serie było lepiej, teraz po treningu lekkie [...]
z tym ładowanime to pewno ostrożnie bo rok tmeu czy przed slaksiem czy przed MP z Przmkiem tez mielismy limit i po pierwszym dniu ładowania zawsze w gorę i potem trzeba było się delikatnie głodzić, ale wiaodm wtedy szło troche tych węgli, tutaj w tym przypadku ładowanie dopiero niby miało byc po weryfikacji, ale nawet jakby juz jutro co nieco sie [...]
[...] Ale mimo to i tak ten proces mnie mega jara :>> :-} Nie wiem czy to normalne czy nie haha ;) ;-] 3 dni dt pod rząd Wczoraj klata tric A dziś nogi i to kvrwa już przed ostatnie jakby nie było Ale trening wszedł dziś super wiec jestem zadowolony ale jutro dnt i wiem ze będzie jak tydzień temu ze przez 3dni te nogi będą zbierać żniwa w [...]
[...] włącza się wyższy level :-D a tak jak mówię za bardzo tego nie odczuwam i cały czas mnie mocno zastanawia czym to może być spowodowane aktualnie lecę 3x po 13 jednostek, przed treningiem biję insę 1h przed, jem od razu posiłek no i po godzince lecę na trening dodam, że wrażliwość jest na dobrym poziomie, na masie dochodzę nawet do tych 750g [...]
[...] powiedziałem że nie to ma być. No i spróbuje jednak na 1 cykl, moje pytanie jest takie: Jak to brać najlepiej, o jakich porach(rano/południe/wieczór?) no i po treningu czy przed? No i w opakowaniu jest 90 sztuk, jak polecalibyście to rozłożyć? Czy w ogóle jeść całość, czy nie będą to za duże dawki, no bo na 45 dni wychodzi po dwie kapsy na [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
