przed czy po

[...] jego syna, potencjalnym pojedynku bokserskim z niepokonanym Floydem Mayweather Jr. oraz o jego kolejnych planach w UFC. "Jako aktywny zawodnik, broniący pasa UFC, Khabib ma przed sobą jeszcze 3-4 walki" - powiedział Nurmagomedov Senior o dalszej karierze swojego syn w organizacji, wskazując jednocześnie, że możliwość ujrzenia syna walczącego w [...]

[...] ponownie, z tym, że z monohydratem kreatyny(nasilenie efektów). Czytałem gdzieś, że takie stacki bierze się między cyklami kreatyny. Zamierzam brać no-plode w dni treningowe przed treningiem i kreatynę po treningu oraz na czczo (w dzień nietreningowy). Czy to dobra kombinacja? Z góry dzięki za odpowiedź i mam nadzieję, że nie odbiegłem zbytnio [...]

[...] ,straszny zjazd 3 godz wycięte z życiorysu byłem zmęczony a jednocześnie nie mogłem zasnąć ,telepałem się jak głupi , lecz jeśli chodzi o supl jest to oczywiście jeden z lepszych jak nie najlepszy z bosterow przed treningowych oczywiście w rozsądnej dawce ;D odradzam smak rasberry czy jakoś tak śmierdzi chemia coś jak ludwik albo i gorzej

Jeszcze jedno pytanie. Jeśli "po treningu" u mnie oznacza godzinę 21.00 to branie białka po treningu staje się tym samym co przed snem. Jednak problem jest taki, że po treningu najlepiej wziąc serwatkę (bo się szybko wchłania) a przed snem wolniej wchłaniające się białko (ovopol). Powstaje więc problem: Czy w moim przypadku lepiej po [...]

[...] łuku przyspieszyłem jeszcze i już nie widziałem kolegi. Ale znowu te moje nieumiejętne zbieganie, tracę na tym, i kolega stopniowo zbliża się na ostatniej prostej i na mecie przede mną niecałe 0,1s. ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ UWAGI POOBOZOWE [...]

Tydzień 4 Dzień 4 Poniedziałek (gonię swój ogon) Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień [...]

[...] sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. II. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, [...]

[...] ilosci powtórzen :-] --------------------------------------------- Prosze mi powiedziec jak ma wygladac nowy plan aerobowy Stary : ZMIANY: poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem wtorek - silka + 50 min aero sroda - 1h aero + 50min aero przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - aeroby 1h [...]

[...] 1 czesc trwa 4tyg. a druga 2tyg. wiec caly cykl trwa 6tyg. ----- Czesc pierwsza ----- Propolis: Rano naczczo: 2tab 2h po sniadaniu: 2tab. Przed treningiem: 2tab. 1h przed kolacja: 1tab. Przed snem 1tab. -/*/- Pollen: Rano naczczo: 3tab 2h po sniadaniu: 2tab. Przed treningiem: 2tab. 1h przed kolacja: 1tab. Przed snem 1tab. -/*/- [...]

[...] wymuszone ) x15 + x10 kalecznie jw jw Dwójki: Mcnpn z hantlami 16kg 3 serie po 15 powt Uginanie podudzi stojąc jednonóz bez przerw x15 x15 x15 Barki : Unoszenie hantli przed siebie siedząc połączone z unoszeniem na boki siedząc hantla 8kg x12 + x10 3 serie unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej (tył barku) 3 serie po 15 powt [...]

[...] z jadłospisu i kupować wyłącznie rzeczy bio.. Wczoraj np Oktawia na kolacje zrobiła placki z jabłkami (mleko,jajka,starte jabłka,mąka, odzywka białkowa) zjadlem tego duzo przed snem i nawet mnei nie wzdęło. Mati z jabłkiem spróbuj sobie np go zrobić w piekarniku czy właśnie smażone i też nie powinno cie ruszyć. Głupia sprawa strasznie , ale [...]

[...] coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego tyg . Znowu wyjdzie elaborat pewnie ale przedstawie ostatnie kilka miesięcy w "paru zdaniach" jak to wyglądało, co się działo, co się stało że sie zesrało. Redukowałem sobie na zawody - padło trawienie, żołądek [...]

[...] zobaczymy co tam masz i ile masz i co mozna wywalic ******************************** zrobimy tak - jesli nie ma przeszkod - ze posilek robisz o tej 14-15 (na ~2h przed silką) tylko posilek! tuz przed wyjsciem dzielisz ta porcje 20g bcaa na pol 10g (aminek - nie prochu!) pijesz tuz przed wyjsciem drugie 10g aminek - bierzesz w [...]

[...] siły, wytrzymałości, kondycji. Dałam z siebie naprawdę wszystko na co było mnie stać i co nieco udało mi się poprawić. Czy jestem z siebie zadowolona? Owszem Wiadomo, że przede mną jeszcze dużo, dużo pracy, ale na pewno poczyniłam krok do przodu. To z czego jestem bardzo zadowolona to fakt, że wreszcie zapoczątkowałam palenie tłuszczu z [...]

[...] z opadu 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 14/12/13/12x 4b swing sztangielką 4x15 13kg/x4 O, to dobra wiadomość bo przedwczoraj nie zdążyłam z aero przed zamknięciem siłki. Oj bieda była na tym treningu... bułgaryna raty i koślawo. Przy uginaniu stwierdziłam, że pójdę na całość ;-) i [...]

Wtorek Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull [...]

[...] czy w tych gdzie bardziej musze skupić sie na technice robie 3s. Bark niestety czuje do tej pory. https://www.youtube.com/watch?v=To6Ojs05egI Dzień średni 1.Posiłek ( przed treningowy ) 100g Płatków owsianych - 60g WW 5 Białek jaj - 15g B 150g Serka wiejskiego - 15g B 2.Posiłek ( Po treningowy ) 25g WPC - 20g B 150g Bagietki - 75g WW 50g [...]

[...] mięśnie GH pójdzie się rąbać (Insulina hamuje wydzielanie GH, który przez okres postu robi najlepszą robotę - trzyma mięsień, pali tłuszcz) 3. Nie do końca widzę sens Bcaa przed treningiem - tzn. Bcaa przed treningiem to najlepsze co może być ale tylko w przypadku kiedy w krwi mamy pozostałe aminokwasy, same niewiele zdziałają. Widzę tu 2 [...]

[...] GH, który przez okres postu robi najlepszą robotę - trzyma mięsień, pali tłuszcz) zysk netto jest przy punkcie wyzej :-) dodajesz gdy HIIT ! 3. Nie do końca widzę sens Bcaa przed treningiem - tzn. Bcaa przed treningiem to najlepsze co może być ale tylko w przypadku kiedy w krwi mamy pozostałe aminokwasy, same niewiele zdziałają. Widzę tu 2 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 poprzednio 110 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 1kg, poprzednio bez ciężaru 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 poprzednio 15 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 30kg, poprzednio 25kg 3b. Przysiad bułgarski 3s x [...]