[...] Obśmiał się jeden trochę jak go spytałam "jak napisane 20lbs to całość ma 20 czy jedna strona?". Ale odpowiedział Chwyciłam taką 20lbs (9.1kg), na bary i w dół (przed lustrem żeby widzieć postawę). Po 15tu powtórzeniach przerzuciłam się na 40lbs (18.2) i zrobiłam kolejne 15. Tu było już trochę ciężko, ale prosto po bieganiu, więc [...]
[...] ze SPINNINGIEM w kolejnym tygodniu? No i tak czytając to chyba w takim układzie zdecyduję się na ActivLab BCAA XTRA - czyli jak mniemam w dni nietreningowe porcja rano przed śniadaniem, a w treningowe przed treningiem i po (niektórzy piją w trakcie)? No i patrzę, że napisali 10g jako porcja - czy tutaj będzie odpowiednio, jeżeli zrobię z [...]
[...] cardio - dwa razy w tygodniu szybkie 30 min spaceru na czczo. Po pierwsze, odpadło bieganie na bieżni, które jest najnudniejszą rzeczą na świecie, a po drugie - taki spacer przed śniadaniem jeszcze przy aktualnej pogodzie to mega przyjemność. /SFD/2018/9/7/4fd824a6e9684afaac9605adeff3303e.jpg Dziś w planie treningowym ramiona, barki i pośladki. [...]
[...] Największym problemem u mnie jest regeneracja. Przez to, że mało sypiam i do tego w chorych godzinach, organizm wariuje. Te nogi oporne zaczęły schodzić dosłownie tydzień przed zawodami - jak wzięłam wolne i zaczęłam spać jak człowiek. Dlatego próbujemy teraz wysmuklać je przez jak najmniejsze zamęczanie godzinami cardio. Trening tak [...]
A jak wygląda kontrola stanu zdrowia w takiej sytuacji jezeli to nie tajemnica ? trener dba o to czy we własnym zakresie już tylko ? kontrola hormonów itd Tak, trener tego pilnuje. Musimy robić badania. Robiłam przed pierwszym startem i było wsystko ok. Następne będę robić po 3 miesiącach znów, czyli po mistrzostwach Polski mniej więcej.
[...] ich do bilansu czekam na odp:) dodam że waga pokazała 92.0kg czyli spadek o 0.4kg w 3dni czyli ok;) następnym pomiar za tydzień bo nie chce mi się stresować codziennie przed wejsciem na wage przypomne że brakuje mi 0,2kg do utracenia równych 10kg:) czyli jeszcze 16,5-20kg chociaż 20kg to bedzie przesada chyba bo wyjdzie mi 71,8kg co będzie [...]
[...] dalej nie czułem głodu a tylko że mozna coś zjeśc:) jest fajnie jutro plan nr 2 dnt;) aczkolwiek ciągnie mnie do nr1 bo i pierwszy posiłek i 2 jest kozacki:P 5g bcaa wypije przed wf bo po 14-15h bez żarcia mieć wf i np biegac czy coś to jednak głupi pomysł:P AAAA WAŻNA RZECZ!!! WYYYYYYEBIŚCIE SIĘ WYSYPIAM!!! śpie 7-7:30h i jestem wyspany jakbym [...]
[...] 2,5 kg wystarczy, później będzie więcej:) Skakanka w wiatrówce to zakładam pozostałość po treningach boksu? Poczytaj o tym albo zapytaj kogoś ale wydaje mi się że takie coś ma służyć zbiciu wagi na to ważenie przed walką. Tym się raczej nie odchudzisz a tylko wody a wraz z nią cennych minerałów pozbędziesz które warto by było jakoś nadrobić:)
a to takie rozpuszczalne jest :) całkiem smaczne i mozna pić :P dzisiaj został mi jeszcze 1 posiłek, i mysle, zjeśc go zaraz czy przed basenem.. bo nie ma opcji po bo za pozno będzie to bym bcaa zjadł po basenie i tyle xd
Witam . Na wstępie chciałem podziewać Krzychowi666 za wiedze która nam tu przekazuje... Od około 10 tygodni zacząłem ćwiczyć tak jak proponował Krzychu czyli z regresją i z duża liczba powtórzeń . Przed tym miałem zastój przez 1,5 roku nic nie pomagało ani zmiana treningu ani dieta suplementacja nic mnie nie ruszało . Po przeczytaniu tego arta [...]
[...] ale brakuje czasu. Szczególnie że teraz łącze bieg z placem. Dopóki oszczędzałam rękę, mogłam bardziej skupić się na bieganiu, teraz muszę doprowadzić górę do formy z przed kontuzji. Biegi z przeszkodami to dość młody sport, który zyskał na popularności w ciągu ostatnich 2-3 lat. Nie ma tu trenerów z wieloletnim doświadczeniem. Do tej pory [...]
[...] ale też kosztowna :-( 27.03 wtorek Dzień 43 Trochę sobie dziś poćwiczyłam %-) Trening podzielony na dwie części, za krótko Maluch śpi żeby zrobić jeden długi ;-) W południe przed treningiem pół saszetki IHS Show Time. Bardzo mi pasuje ta przedtreningówka, nie czuje dużego pobudzenia, ale chęci na trening są, ćwiczy się dobrze i co najważniejsze [...]
[...] (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO [...]
[...] (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO [...]
[...] BĘDZIE TRUDNIEJ, NIEKONIECZNIE TRUDNO, ZRESZTĄ ZALEŻY CO ROZUMIESZ JAK "SUKCES" 4. Nie mam za duzo pieniazków wiec taki jeden kefir(200g)(chodzi o białko) dziennie przed treningiem ma duzy wpływ na przyros masy? LOL POCZYTAJ DZIAŁ ODŻYWIANIE OK? 5. Czy dobrym rozwoazaniem jest aby kazdego dnia cwiczyc inne partie miesni czy tez, [...]
[...] w koktajlu) B: 57,5 g. W: 80,5 g. T: 30,5 g. Kcal: 1033 Pełnowartościowy posiłek zawierający białko, węglowodany złożone i tłuszcze naturalne. Jest to posiłek przed treningiem (ok. 2 godzin przed)./JAKIM CUDEM WYSZŁO CI 80 G WW?? POZATYM MOGŁBYŚ ICH DAĆ WIĘCEJ ZEBY MIEĆ SIŁE CIEŻKO TRENOWAĆ POSIŁKI PRZED I POTRENINGOWE MOGĄ [...]
[...] 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a przed cardio również 10g. Co wy na to? A z glutamina naprawdę nie wiem, czy pomieszać tak samo jak bcaa czy tylko przed
Przeczytałem już kilka opinii i w końcu sam nie wiem... Biorę 3-4 kapsułki AAKG Olimp, ok. 20 minut przed treningiem. Pompa może nie jest jakaś "kosmiczna" ale odczuwam działanie tego suplementu i dużo lepiej mi się ćwiczy. Czy jest sens brać AAKG również po treningu? Czy przyczyni się to jedynie do szybszego przyzwyczajenia organizmu do tego [...]
[...] -WPC 80, -WPI 90 (Izolat), -Mix (WPC,WPI, WPH), - Kazeina micelarna. Czym one sie różnią od siebie i dlaczego właśnie te? Lepiej brać białko bezpośrednio po treningu czy przed snem? Dodam, że przed treningiem SW jem BCAA, a po treningu Carbo. Jestem ekto, któremu zależy na suchej masie mięśniowej. Dlatego się zastanawiam czy białko przed snem [...]