przed czy po

[...] z oponką na brzuchu. Dodatkowo nie mogę ćwiczyć nóg (problemy z kolanami - zakaz lekarza) więc bieżnia, rowerek i tak dalej są akurat na nogi. Pytanie: Czy w planie na masę przed ćwiczeniami należy (używając bieżni) 30 minut szybkiego chodzenia np: interwały 15 minut szybkiego chodzenia przed i 15 min po treningu 15 minut bardzo szybkiej pompy [...]

Twarog lepiej poltlusty czy chudy? :-P Po weekendzie bede mial blender, wiec sprobuje jak to smakuje :) A przed treningiem rano cos takiego tez pasuje? Tylko ze w DNT pilbym z twarogiem, a w DT z wpc. I w tym wypadku czy bezposrednio po silowni tez pic wpc? Chodzi o sytuacje gdzie dopiero okolo 2h po treningu zjem posilek.

[...] osobę to już artykuł. To dobrze z jednej strony, z drugiej strony fatalnie, bo jak komuś oddasz, on Cię zaskarży, sprawa nie idzie prywatnie tylko odpowiadasz bezpośrednio przed prokuratorem. Zobacz ile osób wyzywa policję i g**** im robią, dlaczego? bo takie sprawy to błahostki, każda papuga to wybroni. Działał pod wpływem wzburzenia [...]

[...] ciekawe zdarzenie, zwykła czynność okazania dokumentów, dopalacz ze scyzorykiem czy tam kozikiem - jeden chuy.... patologia ma tak nierówno pod sufitem, że nie cofa się przed niczym. No placek taki, nie wiem z 70kg może ważył...i mierzy tym ostrzykiem, dostał kopa w rękę i od razu liścia, nie powiem, żeby to była jakaś bomba taki pacnięty [...]

Dzień 9 - 11 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 10 g Thermo Pump przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem Dzisiaj przetestowalem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8fd90b456b741d08cd1f7f1743d9965.PNG Ćwiczenia wczoraj były bez aero, bo się już nie zdążyłam wyrobić przed pracą. Front Squat - na końcu nie wiedziałam, czy większą trudność sprawiają mi bolące nadgarstki, czy próba dźwignięcia się z przysiadu. Ledwo odkręciłam nakrętki po. [...]

raczej po 3 dniach wracasz zazwyczaj do stanu przed ładowaniem ładowanie/czit dej nie ma celu aby przez te 3 dni poszło ba jest wręcz odwrotnie woda podchodzi,bardziej ubity ale również 'podlany' wygląd ładowanie ma na celu uzupełnienie glikogenu jak i podregulowanie hormonów czy przyspieszenie metabolizmu wracasz do diety i wówczas czerpiesz [...]

Bullnox niecałe 2 porcje, trening po pierwszym posiłku półtora godziny po + 5min przed treningiem bull%-) pompa: 4/5 pobudzenie: 3/5 smak: 4/5 rozpuszczalność: 5/5 koncentracja: 4/5 opinia ogólna: wypiłem chwile przed treningiem bo na publiku byłem, smak coś jak s.a.w tyle że słodszy, zadnych rebelii żołądkowych po spożyciu chwile przed [...]

[...] chyba coś z technika jest nie tak 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35(5)/35(4) było 27/32/37(4), 27/32/37(4) , 25/30/35, 25/27/30 zrobiłam pomki przed skosem bo ławka była zajęta i nie wiem czy przez to tak słabo mi szło 4. pompki 3x max 12/8/6 było 10/5/5, 8/5/4 , 9/7/6, 7/4/4 robiłam przed skosem i chyba przez to [...]

[...] np waga maleje czy musze zmiejszyc troche kaloryczosc bo słabo idzie to obcinam tłuszcze?? węgli te 2g/kg.mc zostawic? 2.w dzien treningowy jem 100g płatkow owsianych rano przed tr 50g kaszy grycz a po 100g kaszy. czy w dzien kiedy niemam treningu tylko aeroby po śniadaniu to wystarczy te 100g kaszy zmniejszyc na 50 czy jeszcze cos obciac?? [...]

T R E N I N G W poprzednim tygodniu ćwiczyłam 2 razy, moją 'z bani' obwodówkę. W tym tygodniu również miałam iść dwa razy, jednak postanowiłam powoli przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W [...]

[...] Zastąp kanapki czymś KOLACJA II 22.00 Chleb wieloziarnisty, ryba w oleju/pomidorach - 33g bialka, 12g tluszczy, 35g ww (370kcal) Ostatni posiłek nie dłuzej niż 2 godziny przed snem ma składać się z samego białka + ew. zdrowego tłuszczu W sumie wychodzi (bez zupy): 155g bialka, 120g tluszczy, 360 ww, 3020kcal. Oblicz ile %z kcal jest białka, [...]

[...] - nauczanie tylko technik, które można przetestować na sparingu. Kumite też nie jest tym, czym było tradycyjnie. A skąd wiesz, czy już kiedyś nie uderzało się z rotacją przedramienia ? Podobną sprawą jest podejście do kumite - jesteś 100% pewny że nie było w treningu walk szkolnych i sparringów ??? Nie jestem aż tak biegły w tych tematach [...]

INNE SYSTEMY COMBAT NA ŚWIECIE Wykaz na pewno nie będzie kompletny, z prostej przyczyny: przedstawiam tylko te systemy, sztuki walki, z którymi miałem bezpośredni lub pośredni kontakt. Trudno mi jest pisać o systemach, które są mi znane tylko z publikatorów. Te, które wymieniam poniżej, będą przedstawione bardzo skrótowo. Zależy mi na tym, [...]

[...] zawiedzeni. Szukają różnych podtekstów. Owszem, Tomkowi Frankowskiemu, podczas pożegnania we Wronkach powiedziałem "do zobaczenia w przyszłą niedzielę na zgrupowaniu przed wylotem do Szwajcarii" ponieważ byłem przekonany o jego nominacji. Ale żadnemu z tych zawodników nie powiedziałem: "słuchaj, trener Janas zapewnił mnie, że na [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x132kg 9x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x135kg 12x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg 12x27kg 12x31kg 10x35kg 13x39kg 12x27kg 12x31kg 10x37kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg/25kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg Fronty 12x60kg 10x70kg 6x90kg [...]

[...] to przechodzi ludzkie pojęcie – dziękuje ! Co do podziękowań, w wielki skrócie napiszę kto jak mi pomógł. Przemek kolejne inne ładowanie i jeśli chodzi o moje „ładowanie” przed zawodami i na zawodach było ciut mocniejsze a widać było że forma lepsza, szczególnie gdy zwrócił na to uwagę inny kulturysta wychodzący ze mną w tej samej kategorii – [...]

Dzisiaj na szybko ale tak waga 90,8. Nie wiem szczególnie po posiłku przed treningowym mam mega ssanie a mam tam 90g W ,pewnie dodam kcal i tak od soboty czy poniedziałku zmieniam plan treningowy na PPL -już ponad z pół roku tego nei robiłem, wydaje mi się że dobrze sprawdzi się oczywiście wymieniam niektóre ćwiczenia. Dzisiaj były barki i tak [...]