[...] się do standardowego dawkowania. Ogromną rolę odgrywają również węglowodany. Przy zwiększaniu siły powinieneś znacznie zwiększyć ich podaż, głównie w okolicy posiłku przedtreningowego i potreinngowego. Zapewni Ci to energię na dłuższy czas ćwiczeń oraz odpowiednią odbudowę glikogenu. Upewnij się, że są to węglowodany złożone, takie jak [...]
Z mojej sekcji na maj: Jak ja to widzę Otrzymałem sporo maili chwalących poprzednią odsłonę mojej kolumny, w której omówiłem suplementację przedtreningową. W tym miesiącu (jak obiecałem) przedstawię mój punkt widzenia na substancje, których stosowanie uważam za cenne po okresie wysiłku fizycznego. W trakcie zażywania produktów stymulujących [...]
kurde to trochę niedobrze;/ ale będę się starał aby tak było ale w jeden dzień nie mam takiej możliwości do domu wracam akurat na przed ostatni posiłek i po nim dopiero trening i jem ostatni (kolacje) i tak jest ciągle i zmienić tego nie zmienię do mają (matura i wolne :]) więc dać w nim węgle czy już nie kombinować ??
[...] odporny na zmęczenie i stanowi swego rodzaju pomost pomiędzy włóknami wolnokurczliwymi a włóknami szybkokurczliwymi typu IIx. Włókna tego typu są wykorzystywane przy przedłużającym się wysiłku anaerobowym o relatywnie wysokiej intensywności, np. podczas biegu na 400 m. Włókna IIx to z kolei najsilniejsze włókna mięśniowe, jakie posiada [...]
TomQ-MAG: btw, co do tego III posiłku to tak, wczoraj to był przedtreningowy. Normalnie inaczej by to wyglądało, ale w szkole nie miałam innej opcji. Będę musiała brać ze sobą pudełko z żarełkiem. Bo mam w szkole tak, że ok 10:45 jest obiad, lunch, zazwyczaj dobre rzeczy ryż, ziemniaki, białka sporo, do tego sałatka i git :) Tylko do 16 to sporo [...]
siema, co polecicie na odblok? chodzi mi o booster testa, bo krete zaczne 10g ladowac tydz przed koncem, mam 12 tabs cloma, zrobic codziennie na noc po 50mg czy uderzyc najpierw 100 a pozniej po 50? i jaki booster. novedex xt moze? czy daa solo starczy?
[...] Tyle tych supli biorę. Hmm. Rano wiadomo nad czy euthyrox. Po śniadaniu zaraz selen lub cynk co pod rękę pierwsze wpadnie. 30 min po rutinoscorbin,wit b i d oraz omege3, po przed ostatnim posiłku cynk lub selen zalezy co rano wezmę. A 30min po omege3, wit b i rutonoscorbin. Gdzie wrzucić magnez? Mnie takie ilości tabletek przerażaj z racji tych [...]
[...] to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo tylko,bylem [...]
[...] to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo tylko,bylem [...]
siema mam dylemat jak brac cp i xp poniewaz biorac takim sposobem Cp + XP DT: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu DNT: XP na czczo CP po poludniu bede mial krotka przerwe miedzy dawkowaniem.wstaje kolo 9 na silce jestem 10 30 i tu mam pytanie czy bedzie dobrze jak bede bral o 9,10(pol godzin przed t)i 11 30 krete ?
Witam wszystkich:) W sierpniu chciałbym zrobić trening na rzeźbę - który będzie zawierał również biegi (4-5 x tygodniowo po 1h PRZED sniadaniem). Czy przed biegami powinienem wziac jakes białko i np. aminokwasy czy wystarczy fatburner (nie chcialbym spalac miesni poza tluszczem). Jakie suplementy radzicie brac w treningu na rzezbe. Na razie [...]
[...] o profilu piłki nożnej (sami chłopacy) i moja dziewczyna była dziś na WF. Ten koleś specjalnie zaczął wjeżdzać na mnie z bara i kosić mnie, bo myślał że ośmieszy mnie przed dziewczyną. On jest w nogę kompletnym zerem, a ja jestem chyba najlepszy w klasie bo jako jedyny reprezentowałem kadre wojewódźtwa więc i tak go jeździłem. W końcu gdy [...]
[...] lepsze nie? a piszom ze polska mietka najlepsze to jak to jest? a co sondzisz o mecie indyjskiej z like laboratory? bo ona w workach jest a nie wiem czy to dobre a teraz przed latem na metanie najlepiej puchnonc hehe ziomki mam jeszcze pytanko do asdf0r brachu oglondalem twoje fotki i jestem pod wrazeniem o tutaj jest fulu wypas na [...]
[...] kaloriami) mocno, ale dobrze się z tym czułam, przynajmniej smakowo i psychicznie – jelitowo bez różnicy. Wkurzam się mocno że takie problemy akurat na kilka dni przed końcem tej redukcji, jestem strasznie wzdęta, wszystko mnie boli i wyglądam grubiej niż zwykle --------------------------------------- DZIEŃ 49, Poniedziałek, 29.08 [...]
[...] Pediatrii Akademii Medycznej im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu Adres do korespondencji: dr hab. med. Andrzej Kędzia, ul. Sławomira 16, 61-063 Poznań Celem pracy jest przedstawienie wiedzy na temat nowo odkrytego hormonu greliny. Grelina, odkryty na przełomie wieków 28-aminokwasowy peptyd, pobudzający uwalnianie hormonu wzrostu, okazał się [...]
[...] prośbe o wypowiedzenie sie w sprawie która mnie nurtuje. Pytanie moje dotyczy kwasu mlekowego a pulsu wysilkowego. Od paru tygodni trenuje z lactate scout, wiadomo iż przed sezonem treningi są bardzo intensywne w zakresach pod progowych jak i nad progowych.Trenuje 6x rano wytrzymałość,wytrzymałość siłowa) i 4 x po południu (głównie [...]
Witam Panie Piotrze , chcialbym zeby mam ocenil moja diete i trening. Dieta jest masowa i stosuje ja juz kolo miesiac ale z mizernym skutkiem! Co mozna by bylo w niej zmienic na lepsze? Moja waga to 87kg wiek 27 lat i staz z 6 lat, budowa endomorfik Śniadanie: 100g Płatkow owsianych 5 Białek jaj 20g rodzynków porcja odzywki bialkowej Przed [...]
[...] posiłkiem a porcją kreatyny ok.1h-1,5h 2,3,4 tydzień faza podtrzymania ( dawka 10g mono dziennie) + Inozyna + Rybosa w kapsułkach 2 x 5g dziennie Dzień treningu a)5g przed treningiem i 5g po treningu dzień bez treningu 2x 5g między głównymi posiłkami ważne by po treningu porcje kreatyny popijać ok. 1l.plynów 5 tydzień faza ( bez [...]
[...] kreatyną czy odżywkami białkowymi, jeśli prowadzona zgodnie z zaleceniami, nie niesie ze soba żadnych konsekwencji zdrowotnych. 2. BCAA wystarczy jak będziesz przyjmował przed treningiem siłowym i bezpośrednio po nim. Odnośnie sposobu przyjmowania monohydratu kreatyny, to będąc na Twoim miejscu, zrobiłbym fazę ładowania, o czym już [...]
[...] czy lepiej żeby była to szybka sesja interwałów? czy dłuższy wysiłek stałym tempem? najlpepiej i to i to? zadbałbym oczywiście o odpowiednią podaż kcal, i porcję bcaa przed treningiem. treningi 3 x w tygodniu i czy taka wydolność organizmu może przełożyć się na lepsze wyniki w seriach ćwiczeń siłowych? Zmieniony przez - Dzedor w dniu [...]
Do Jakuba
