przed czy po

[...] mleka0.5% b 51 w61 t 6 cal507 3 posilek13;00 120 ryzu białego odzywka bialkowa 200ml mleka 0.5% b 51 w61 t 6cal 507 1 lyzezcka oliwy z oliwek nie wliczona w bilans 4 posilek przed treningowy15;30 200g gotowanej piersi z kurcza 120 g ryzu białego 3 pomidory B65 w 115 t13cal 805 trening16;30 po treningu odzywka bialkowa oraz bcaa18: 00 b 38 w2.8 [...]

Witam. Na SFD od zawsze mowiono ze ważąc produkty aby przeliczyc weglowodany, bialka i tluszcze, powinno sie to robic przed obrobka termiczna. Mój siostrzniec 2 lata temu zachorował na cukrzyce i lekarz diabetolog powiedział że do obliczen wszystko trzeba wazyc po obróbce. Jako że siostrzeniec ma insuline podawaną całodobowo, właściwe przeliczenie [...]

[...] spalic tluszcz a dopero od maja bede razem z odzywkami juz ćwiczyc na mase. Poniedziałek: sniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym zielona herbata jabłko banan obiad przed tr. tuńczyk+ryż po tr. ryż+kurczak kolacja warzywa na parze+zielona herbata każdy dzień wygląda prawie tak samo, zmieniają się tylko owoce. Treningi mam w pn, sr, pt [...]

[...] najlepiej wykonywać ćwiczenia z tego zestawu. Wogóle bym dzienny harmonogram widział tak: - Białko - Trucht - aero - Śniadanie - Obiad 1 - Obiad 2 - Białko I co drugi dzień porządny trening siłowy. Umiejscowiony w zależności jak dzień pozwoli. Najważniejsze żeby przed nim były węgle. Jeżeli ktoś ma coś do zaproponowania, zmiany będę wdzięczny

[...] mozliwosci. Dieta dopieta, trening P&P 4x w tyg + suplementacja : omega3 , multiple sport witaminy, ZMA, WIT C 1000, obecnie cykl kreatynowy planowany na 10 tyg i do tego przedtreningowka Super size. Na poczatku kwietnia koncze cykl kreatynowy i chcialbym cos wrzucic przed latem. Meta 1-8 30mg, w 6 tyg wrzuce mono, po cyklu nolva 12 tabl na [...]

[...] czy one mi się nie zepsują? I pozniej po tym posilku w szkole moglbym zjesc np jakiegos bananka a jakbym wrocil do domu to bym zjadl tak mniej wiecej o godzinie 16 posilek przed treningowy (ten sam co w diecie) no i pozniej trening i posilek po treningowy (ten co w diecie) i pozniej bialkowy tez ten sam co w diecie tylko ze o wczesniejszej [...]

[...] tego dieta składająca się z 4,5 posiłków. Mam kilka pytań odośnie vitargo i zestawu z bsn , nie dali miarki a nie mam wagi i nie wiem ile mam sypać , stosuje te węgle tylko przed lub w na początku treningu. Do tej pory sypałem 4 czubate łyzki stołowe na 600mnl. wody , ale nie wiem ile to jest. Mam jeszcze pytanie odośnie zestawu z BSN , w dni [...]

[...] Pomyślałem może też, że może dobrym rozwiazaniem było by kupic 2 białka: szybko i wolno wchłanialne ale nie mam naprawdę pojęcia. Też słyszałem, że dobrym zabezpieczeniem przed katabolizmem w nocy jest poprostu zjeść twaróg 30min przed snem. (Ile gram?) Proszę o pomoc w doborze odpowiedniego białka, ewentualnie czy tansza forma (twaróg) na noc [...]

[...] aerobami i silownia 3x w tygodniu prowadze raczej siedzacy tryb zycia. Planuje zejsc do wagi 88-85kg i w miare mozliwosci nie stracic przy tym duzo miesnia. Ponizej przedstawiam diete ktora ulozylem i w zupelnosci by mi odpowiadala - prosze o jakies porady ewentualne zmiany aeroby 50min 5xtyg [...]

Witam. Postanowiłem wyłożyć trochę kasy (200zł) i zakupiłem na cykl cp,pwm,sp80,carbo i mono. Chcę brać takie porcje: *tylko rano przed śniadaniem - Cell Pump *do śniadania - Profi Whey Mass *po trningu - Vitalmax mono + Carbo *po treningu 30min - Profi Whey Mass *przed snem - System Protein 80 I mam tylko jedno takie zastrzeżenie. Czy nie [...]

[...] się za ćwiczenia, które później przybliżę. O 19-20 jem drugi obiad. Ewentualnie jakieś jogurty, serki wiejskie, kanapki. Jest to ostatni posiłek, jakieś 2,5 godziny przed snem. ĆWICZENIA i aktywność: Nie jest ich dużo ponieważ po pracy i nauce na studiach jestem zmęczony. W każdym razie co 2 dni wykonuje ten program: [...]

[...] przestrzegałem diety co odbiło się delikatnie na wynikach. Założenia na 2015 są następujące: 1. Zrobić wszystko, żeby spadek wagi ruszył i dał się utrzymać 2. treningi rano przed pracą, (6:20 - 7:30) 2013-14 to treningi głównie po pracy i jeden wielki deficyt czasowy. Dlatego teraz spróbuję opcji treningu rano, co by na spokojnie mieć czas [...]

[...] 28 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa sprawności, kondycji, poźniej masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, 3 lata temu Uprawiane inne sporty: wyścigi przed kompem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wolne ciężary Dieta: adekwatna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

od sierpnia tamtego roku, zgubilem 13 kg poprzez aeroby po treningu, dieta jest, ale tluszcz jeszcze sie utrzymuje szczegolnie na brzuchu jaki spalacz uzyc, typowy przed treningiem?? zadnego jeszcze nigdy nie spozywalem, myslalem o thermo speed tyle ze producent zaleca kapsulke przed sniadaniem i przed obiadem, czy sa jakies produkty ktore tylko i [...]

[...] kilometrów dziennie i ćwiczę w domu np pompki, brzuski, ćwiczenia na biceps i ramiona z gryfem łamanym. Stosuje kilka suplementów. Przed bieganiem spalacz QNT Stack Force, przed treningiem siłowym kreatyna CM3 jabłczan i l-arginina. Po treningu BCAA Max. Może ktoś wypowie się czy stosowanie jednych nie wyklucza drugich? Zmieniony przez - [...]

[...] połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 19:00 I teraz ułożyłem mniej więcej posiłki choć prawdopodobnie zle: Posiłek 1 Mleko + płatki Cheerios albo [...]

[...] 60% kalorii z ww, 15% kalorii z tłuszczy. Przy mojej wadze (93kg) wychodzi: 186g B/446g W/50g T na dzień. W dni, w których mam trening, z odżywek wyciągam 62g białka (31g przed treningiem i 31g na noc) i 93g węgli (28 przed treningiem i 65 po treningu). Wszystko jest wliczone w dietę. Moje pytanie brzmi następująco: Czy w dni beztreningowe [...]

Witam wszystkich forumowiczów i kulturystów. Chciałbym spytać o sprawdzenie poprawności mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii [...]

[...] - 1x Aromasin - 1x ewentualnie mogę mieć coś innego może Symex ? Czy coś jeszcze będzie mi potrzebne ? Do tego oczywiście badania, które i tak robię regularnie. Ale przed cyklem: FSH. LH, test, estradiol, prolaktyna. Kiedy po ostatnim wbiciu zrobić ponownie ? W trakcie cyklu też robić ? Co zrobić w przypadku oznak gino, nolva czy [...]

[...] podchwyt i wąski nachwyt i podchwyt co 5-6 dni inny uchwyt) biceps (hantle na siedząco lub sztangą) nogi ( przysiady, bieganie) sr: wolne czw: to samo... Oczywiście przed treningiem jest rozgrzewka. Mam około 180cm i 70kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Niestety nie mam czasu żeby układać dietę i potem jej przestrzegać dosyć rygorystycznie z [...]