protein

17,12,2010r. Plecy + naramienne całe VI 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy - jestem zadowolony bo napompowałem konkretnie najszersze, a łapy w ogóle nie spuchły :) 1.b Unoszenie hantli [...]

DZIEŃ 26 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Kawał(ek) łososia, 450g mial: 01. 200g twarogu, 2 białe bułki 02. 200g serka wiejskiego, 2 bułki graham **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 200g łososia **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO +15g BCAA XTRA + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX [...]

Gustlik - wszystko było powiedziane we wcześniejszych tematach o Muscle Up Protein, poszukaj dokładnie. Jak widzisz temat dotyczy EAA Xtra Pozdrawiam

19,12,2010r bez treningu dieta -35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -Creatine Xplode 5g -150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 220g ogórek szklarniowy, zielona herbata -70g gainerator -150g-200g filet z kurczaka, 75g ryż, 10ml oliwa, 200g kapusta kiszona -Creatine Xplode 5g [...]

Właśnie przyszła pora na izolat. Stosuję go zawsze na redukcji! Zamówienie już przyszło i moje mięśnie się cieszą:) Dietę w tym okresie mak dopiętą na ostatni guzik i jest bardzo ścisła bez żadnego podjadania. Stosując taką dietę i whey protein isolat jestem spokojny o swoją formę startową!

20,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VII 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3 .. Spokojnie bez pomocy 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 [...]

[...] 150g Pomarańcz Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 110g Wołowina 100g Ryż parboiled Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 35g Olimp Whey protein complex 100% 70g Ryż parboiled Posiłek VI(po treningu): 100g Ryż parboiled 110g Wołowina Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

wszystkie suplementy zawierające pelnowartosciwe bialka - zawieraja te aminokwasy, podobnie jak wszystkie produkty zywnosciowe (nawet kromka chleba) , ktore są zrodlem protein - zawieraja w/w napisz dokladnie OCB

3h dziennie to zdecydowanie za dużo, polecałbym ograniczyć do załóżmy 45-60min 4-5* w tygodniu, to wystarczy, uwierz Do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i odpowiednio dobrane suple i musi iść, 3h to za dużo, poprzepalasz mięśnie i nie wymodelujesz ciała a jedynie będziesz wyglądać jak przysłowiowy "kij od miotły", a do tego [...]

Makaron durum, cyc i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg [...]

Profi Mass to odzywka typu bulk gdzie bialko i weglowodany wystepuja w rownych proporcjach i choc zawiera w skladzie rowniez micelarna kazeine to dopiero na trzecim miejscu nie jest to wiec bialko dominujace osobiscie popieram kolege R_93 - Prolong bedzie doskonaly innym wyjsciem bedzie System Protein 80 lub Prolongatum z Biogenixa

DZIEŃ 30 - TRENINGOWY No i jesteśmy na półmetku, skonczyła mi się dziś druga puszka MACHINE MAN COMBO, oraz jutro skonczy mi sie ZMA (musialem kiedys pominac jakas dawke, zaciekawilo mnie to szczerze mowiac, i nie zostaly 3 kaps, tylko 4 hmm... mało logiczne:P) Także jutro otwieram trzecia puszke combo, drugą ZMA i lecimy dalej! :) ***** DIETA I [...]

ja mam EGG Protein Olimp 1kg może troszke więcej za 50 zł + przesylka

22,12,2010r. Plecy + naramienne całe VII 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy 9 / 7 / 7 / 6 + negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / [...]

Pierś z kuraka, ryż parboiled, kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Worek5min 4.Bieg po schodach10min ********************************************DIETA Posiłek I (przed treningiem): Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II(po treningu): 35g Olimp Whey Protein [...]

[...] choć to tylko mały niuans. Do smażenia możesz zacząc używać spray u warto przy okazji sporo zaoszczędzisz bo starcza na długo a koszt to ok 20-25zł Pamiętaj też koniecznie o warzywach najlepiej do każdego posiłku szczególnie jeśli zwiększa się ilość przyjmowanych protein. Wesołych świąt! Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-24 10:13:51

DZIEŃ 32 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Pierwsza wideorelacja, bcaa xtra : http://www.youtube.com/watch?v=R2eEWPkgIF8 01. 200g serek wiejski, 3 bułki **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout [...]

SYSTEM Protein 80 Balduran

SYSTEM Protein 80 witaminak

SYSTEM Protein 80 MARIAN 17