Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Dzień 9/42. Dziś był spinning - czyli pedałowanie w strugach potu. Dziś wreszcie przyszły moje suple :). Pozwoliłem sobie spróbować System Protein 80 (waniliowy) - powiem tak: był pyszny i chciałem jeszcze jedna porcję. A tymczasem będę musiał skończyć stare białeczko (już tylko z 200gr) - na następny raz będę wiedział, żeby nie kupować o smaku [...]
no po rozpuszczeniu już wiem ze się myliłem jest to Night Protein Blend tylko jaki smak bo szczerze to ciężko wyczuć smakowo kiepsko ale taka konsystencja i te frakcje białka które tam są to jak by lepiej smakowało to cudo
[...] 18/12/29.5/ 285 kcal 13.30 thermo fat burner 2 kaps 14.15 obiad pierś z kurczaka 120g, ryż 100g, surówka(włoszczyzna) 34/15/87/ 560 15.45 i 17.30 Whey protein isolite 2 x 30g z 200g wody 18.15 kolacja ser twarogowy 50g, oliwa 20g, ogorek,cebula, makaron Czy ten makaron nie za pózno? 50g18/12/46/ 338 suma: 148/58/281/ 2132 [...]
[...] Energon X 1000: 3 - 4 tabsy przed treningiem, ewentualnie po przebudzeniu jeszcze jakies 2 - 3 Tauryna Olimpa 1500 mega caps: 1.5g przed treningiem razem z porcja CP System protein 80 olimpa - bralbym doraznie wg brakow w diecie. Cell pump biogenix - d DT przed treningiem, w DNT po sniadaniu. Vita-min multiple sport - do posilku potreningowego. [...]
[...] Ryż z mlekiem RYZ J/W A MOZESZ DAC INNE ZRODLO JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY DURUM Oliwa z oliwek A GDZIE ZRDOLO BIALKA? DODAJ MIESO/RYBE Posiłek Około 23:00 Białko Whey protein Gold Standard DAJ TU NAJLEPIEJ TWAROG ALBO ZAMIENNIE Z BIALKIEM MOZESZ EW.ZAMIAST JAJ DAC NIALKO DO SNIADANIA A TU TEN TWAROG Zapotrzebowanie kalorycznego nie wpisuje [...]
[...] Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek około 19:00 po treningu Gainer ACTIVITA best mass Xtreme 2 Obiad po treningowy 19:00/20:00 MAKARON Oliwa z oliwek Jakiś sos Białko Whey protein Gold Standard Posiłek Około 23:00 TWAROG Mam 18 lat i waze 70kg. Moje zapotrzebowanie to 2516 kcal Białko 2g Tłuszcze 1,3g Węglowodany 4,1g
[...] Oliwa z oliwek DAJ DO PRZEDTRENINGOWEGO JAK BEDZIE ON 2H PRZED TRENINGIEM Jakiś sos ZBEDNY..ROB WLASNEJ ROBOTY PRZECIER POMIDOROWY+DODATKI NP.CEBULKA,ZIOLA ITP.. Białko Whey protein Gold Standard Posiłek Około 23:00 TWAROG Mam 18 lat i waze 70kg. Moje zapotrzebowanie to 2516 kcal Białko 2g Tłuszcze 1,3g Węglowodany 4,1g OK, DODAJ WIECEJ [...]