prostowniki

" MC nie jest ćwiczeniem na prostowniki bo nie występuje maksymalny skurcz i rozciągniecie mięśnia" Nie jest TYLKO na prostowniki to wielostaw . Wiadomo typowym ćwiczenien są wznosy na ławce rzymksiej "maksymalny skurcz i rozciągniecie mięśnia, a on mi odpisał że to nie jest potrzebne do hipertrofii " Racja liczy się zaangażowanie jednostek [...]

"przysiado-dzień dobry" ja tak robię, to technika trójbojowa że zarzucić klamot i angażować też prostowniki

Zamysl byl taki, zeby oddzielic cw angazujace prostowniki od siebie, zeby odpoczely

na wiosło wolę klamot bo nie robię jutro MC a prostowniki też musza dostać O julka fajne :D spróbuje

Napisałem jakiemuś tam doradcy w dziale dla zaawansowanych że MC nie jest ćwiczeniem na prostowniki bo nie wystepuje maksymalny skurcz i rozciągniecie mięśnia, a on mi odpisał że to nie jest potrzebne do hipertrofii To teoretycznie jak robię wznosy barków w przód to rośnie mi biceps, bo to taka sama praca \-)

Albo ktoś robi wznosy na ławce rzymskiej nie robiąc. tzw. kociego grzbietu i mówi że trenuje prostowniki A tak naprawdę to pośladki Czyli to samo co w MC

Tak pracuje, ale tak samo jak prostowniki w MC czy w przykładzie podanym z ławką rzymską Czyli ch** z taką pracą

Chwila i po robocie ;D A mysle ze po takiej serii mozna paść :D Spróbuje tego w przyszłości ;d Na razie cisne na tym własnym ciężarze ciała, musze wzmocnic te prostowniki, przygotowac do wiekszego wysiłku, zeby znowu mnie nie połamało %-) Plank z siostrzencem zawsze spoko :D

prostowniki tez nie miałem problemu dokatować, ale teraz sie troche cykam :D

[...] rekreacyjnie i na drążek. Zwykle szerokim nachwytem podciągałem sie 5-6 razy, dziś 4, w drugiej serii juz kompletnie nie miałem sił. To sie wkurzyłem i rekreacyjnie bica przypompowałem i koniec Widze ze z regeneracją jest cos nie tak, bo od podnoszenia głupiego "hantla" już czułem prostowniki pleców, wczoraj i dzis styrany jakiś chodziłem.

a ja tam przestałem się zbyt interesować pochyleniem w siadach, właśnie pochylenie sprawia że bardziej zaangażowane są mięśnie dające najwięcej siły (biodra, prostowniki). Ważne żeby nie robić kociego grzbietu i kolana nie schodziły się do środka, co więcej? Siadać do końca, nie trzymać zbyt długo całkowicie wyprostowanych nóg na górze (przy [...]

Poeksperymentuję to się dowiem, chociaż może wystarczy po prostu bardziej się spiąć brzuch + prostowniki, by wspólnie trzymały tułów prosto i będzie git. Do tej pory jakoś specjalnie się z tułowiem nie musiałam spinać, bo ciężar był niski, więc samo wychodziło. Ale core i tak porobię, poćwiczę na sucho z jakimś drążkiem w rękach/na barkach. [...]

ja mc raz na miesiac, za to szczegolna uwage przykuwam do lawki rzymskiej z ciezarem, zeby wzmocnic prostowniki

A co w tym złego? Tak by było idealnie ale wiadomo ciężar + prostowniki nie zawsze to ułatwiają

Wiadomka trzeba mieć mocny brzuch i prostowniki grzbietu i dobrze rozciągnięte dwugłowe ale przecież kulturystyka jak dla mnie to nie sport dla ułomnych kalek tylko ciągłe rozwijanie się. Dla przykładu Adam Suker wiosłuje równolegle do podłoża z niemałym ciężarem a jego najszersze... :)

ja od dawna nie trenuję do upadku mięśniowego ale czasem domsy mnie przerażają, np na łydkach teraz po oślich wspięciach mam 3-4 dni taki ból że ledwo chodzę. prostowniki zawsze przeorane po martwych, itp itd

Czołem, Wczoraj były kijki z koleżankami, jednak po sobocie tak mi się spięły prostowniki że ledwo co chodziłam %-). Dzisiaj z rana wizyta u fizjo, przepona zluzowana i plecy już odpuściły, kolejne ćwiczenia do domu i zobaczymy jak to się ułoży. Dzisiaj mały rozruch: Co minutę przez 10 minut kettlebell 18kg Nieparzyste 8 rwań kettlem Parzyste 15s [...]

Podejrzewam, że powoli je wzmocnisz na tyle, że będą silniejsze niż wcześniej. Na prostowniki muszę coś znaleźć, otwiera się nowa placówka dla kadrowiczów %-) od kwietnia więc może wyczaję tam maszynę do reverse hyper. Robię dużo ćwiczeń na stabilizację, większość na poprzeczne brzucha i w tym obszarze już czuję różnicę.

Ja ostatnio robię reverse z gumą, na piłce. Ładnie wchodzi w prostowniki i tyłek ;-)

Podejrzewam, że powoli je wzmocnisz na tyle, że będą silniejsze niż wcześniej. Na prostowniki muszę coś znaleźć, otwiera się nowa placówka dla kadrowiczów %-) od kwietnia więc może wyczaję tam maszynę do reverse hyper. Robię dużo ćwiczeń na stabilizację, większość na poprzeczne brzucha i w tym obszarze już czuję różnicę. Mój kolega ma Reverse [...]