Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Poradzie coś ;D [...]
[...] ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka - ja będę na ławce,nie atlasie 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi [...]
[...] do wioslowania. W efekcie musze zmniejszac ciezar zeby nie czuc prostownikow a wtedy nie czuje zeby pracowaly najszersze grzbietu. Jest impas, bo najszersze moga wiecej, ale prostowniki sie odzywaja. Problem pojawil sie jakies dwa tygodnie temu, jak zamienilem wioslowanie sztangielka jednoracz na yates rows. Co z tym fantem robic? Dodam, ze nie [...]
[...] nie rozumiem ale tak bylo napisane...) wzniosy w opadzie: 10 10 10 10 stały cieżar Powiedzial, ze jesli robie split 3 dniowy to mam dodac do tego 16 seri na nogi: przysiady, prostowniki, zginacze i martwy ciag(ilosci powtorzen nie pamietam) ŚRODA: Drążek podciaganie do klaty: 2x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie: (SERIA WSTĘPUJACA 15 15) 10 8 8 6 [...]
[...] gorzej w lędźwiach, ale to tylko przypuszczenia i nie jest to na pewno duży problem. Bardziej diagnozuje zbyt słabe stabilizatory pozycji kręgosłupa tj. mięśnie brzucha i prostowniki. Całą tą strefę trzeba poprawić i wzmocnić - to zapewne przez brak aktywności przez bardzo długi czas i zapuszczenie się. Przy nacisku na dyski kręgowe lędźwi [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciężar z zapasem na 3 - [...]
Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]
Witam Prosze o opinie odnośnie planu. -Zaczynam od jutra cykl na storm + shock + dodatki. -Najważniejszy jest dla mnie biceps, który od ponad pół roku nawet nie drgnął, ale wole nie robić planu z priorytetem. -próbowałem, i fbw i splita i nic nie dało, myśle że przez zbyt dużą ilość serii / obciążenie. Dodam coś o sobie: CEL: czysta masa [...]
Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]
Witam, Od 5 miesięcy chodzę na siłownie i cały czas ćwiczę takim samym planem, więc chyba przyszedł czas na jego zmiane. Dotychczasowy plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK : KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli płasko -wyciskanie hantli skos głowa w górę -rozpiętki (brama) -przenoszenie sztangielki za glowe BARKI: -wyciskanie [...]
16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]
[...] alergik, astma , problemy z odcinkiem lędźwiowym. Preferowane formy aktywności fizycznej : koszykówka , niestety kręgosłup nie pozwola , nie wiem może jakieś ćwiczenia na prostowniki , póki co czekam ,aż będzie normalnie.. ograniczam ten sport. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
[...] 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - mogłoby by być ukośne w planie B ? Czy lepiej cały czas płasko ? b)plecy - klasyczny martwy ciąg 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - prostowniki na ławce rzymskiej 3x12 c)nogi - przysiad ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - wspięcia na łydkach ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) [...]
[...] bokiem w opadzie 2s. Łydki: Wspięcia stojąc 2x 20 Wspięcia siedząc 2x 20 Pon - A Wt - wolne Ś - B Czw - wolne Pt - basen (45min) Sob - A N - wolne Nie dałem nic na prostowniki grzbietu i przedramiona, bo i tak pracują dość znacznie przy innych ćwiczeniach (dobrze zrobiłem?). Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na [...]