prostowniki

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

myslalem wslanie o MC , ale odczuwam prostowniki w przysiadzie wiec niewiem czy jest sens... a mlody jestem , wysoki - trzeba sie oszczedzac Co do drazka , to robilem ostatnie 1.5 msca i niechcem robic nastepne 2 miechy bo mysle ze maly efekt mi da ... z seriami zrobie tak jak mowisz ! a co do tricpesow ? moze byc francuz ? Zmieniony przez - [...]

[...] lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu 9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 10.zginanie nogi z [...]

wioslarz czyli wioślarz .... Sztanga z jednej strony z obciążeniem z drugiej zamocowana i podciaga sie ja do klatki w opadzie ciala . Ale moge też robić dolny wyciąg . Prostowniki to u mnie złożony temat ponieważ mam czasami silne bule w okolicy ledzwiów wynikajacy z pracy ktora wykonuję (dostarczam towar do sklepów ) I własnie dlatego nie [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE. Silne bole to powazna sprawa, to moze byc nawet dyskopatia. Boli kregoslup czy miesnie? Moze jakies masaze pomoga. Ale przy takiej pracy wazne sa mocne prostowniki, wiec proponuje robic wznosy na lawce rzymskiej bez obciazenia. Ja przed pojsciem do pracy w ktorej przerzucalem paczki 2-45 kg popracowalem nad plecami porzadnie [...]

[...] koncepcji sugerowaloby, by wykonywac kilkanascie serii lacznie na miesnie piersiowe wieksze, piersiowe mniejsze, zebate, proste i skosne brzucha, czworoboczne, najszersze, prostowniki, cala grupe rotatorow czy tez tylnie aktony naramiennych, co jest absurdem, podobnie jak absurdem jest traktowanie calych nog jako jednej grupy. zależy mi na [...]

no właśnie też myślałem nad jeszcze jedną serią mc, przedwczoraj zacząłem i kiepsko czułem prostowniki. A co do ramion (rozumiem że chodzi o barki?) to mam wrażenie że po 2 serie na trening może być za mało.?? dzięki za pomoc pozdro

Ukladanie planow na sile np.: Klatka piersiowa -2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra -2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki -1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe [...]

to nie jest tak do konca z tymi powtorzeniami, to na prostowniki powinismy robic milion powtorzen bo pracuje ZAWSZE kiedy stoimi i siedzimy a robi sie <10 w MC...mysle ze nie warto az tak uogolniac

Pas nie uchroni przed kontuzją, zastępuje on tylko pracę stabilizatorów (prostowniki i brzuch) i pozwala nam dźwignąć więcej. Przy siadach i MC można go stosować, ale to już na dużych ciężarach lub maxach, ale do innych ćwiczeń po co? Ogólnie to pasa nie polecam - stosując go tak naprawdę tylko strzelamy sobie gola, bo jeżeli ktoś cały czas ćwiczy [...]

głębokie na pośladki i prostowniki grzbietu pozdro

barki: -wyciskanie hantelek -wznoszenie hantli bokiem w góre -szrugsy plecy: -wiosłowanie hantelką -na prostowniki,wtprosty tułowia z opadu -no i ja bym dał to podciąganie bo to dobre cwiczonko na poszerzenie.może niech ktos trzymajac cie za nogi pomaga.a ty tylko opuszczaj sie o wlasnych silach pomalu w dol

[...] zza głowy 3x10 2 serie wystarczy BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 przed wyprosty NOGI Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2x10 to cw [...]

Panowie jeszcze jedno pytanko: Czy mocno są odciążone stabilizatory (prostowniki, brzuch) przy ćwiczeniu siadów na hack-maszynie? A może w ogóle są wyłączone z pracy? (wymuszony ruch) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-21 22:57:34

lydki puchna przy chodzeniu? Prostowniki sie pompuja przy podstawowych domowych czynnosciach? To ze piesci sa zalane i ciezko zacisnac to juz napisales

ogolnie zalezy mi na masie ale prostowniki robie na sile bo nie chce miec duzych prostownikow tylko silnie:D robie w granich 5 powtorzen po 4 serie...

[...] będą również zaangażowane przy wyciskach barkowych. Przerywasz regeneracje i hamujesz postepy. Druga sprawa to plecy dzien po nogach &#8211; niezregenerowany brzuch i prostowniki mogą przeszkadzac przy treningu plecow. W Twoim planie nie ma martwego ciagu, sporo cwiczen jest wykonywanych na maszynach a nie na wolnym ciezarze, wiec może [...]

bo martwy ciag jest na prostowniki --> rozwija plecy na grubosc a nie na szerokosc

[...] jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x podciaganie na drazku szeroko max -4 x wioslowanie hantla w opadzie tulowia -3 serie cw. na prostowniki najlepiejby bylo martwy ciag, ale skoro nie chccesz to chcociaz unoszenie tulowia z opadu (jak nie masz jak to z lezenia) 4 x uginanie ramion ze sztanga 4 x [...]

bez paniki - ćwicz nogi, ćwicz brzuch, prostowniki grzbietu - do tego ćwiczenia izometryczne bez użycia dłoni na pozostałe partie i przetrzymasz poza tym niektóre ćwiczenia da się wykonywać bez użycia dłoni zakładając na linki wyciągów specjalne taśmy, które dopinasz karabińczykami i zakładasz je na przedramię za nadgarstkiem. Kwestia [...]