Jak w temacie, już zacząłem ten trening ale chciałbym sie upewnić że wszystko gra, z góry wielkie dzięki
staż: około 3 m-ce
wzrost: 180
waga: 88-90
cel: zwiększenie masy (mięśniowej;))
dieta: jest
biceps: 40
udo: 65
pas: 95
klatka: 113
barki ciężko zmieżyć samemu ale ponad 125 jest
A
Nogi:
- przysiad 3x12
Klatka piersiowa:
- hantle skos 4x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed siebie 3x12
Plecy:
- mc 2x8
- wyciąg do klatki 4x8
Bicepsy:
- sztanga 3x10
Tricepsy:
- francuskie leżąc 3x10
Brzuch:
-spięcia 4s
B
Nogi:
- przysiad 4x10
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3x12
- pompki 2s
Barki:
- do brody 3x12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x10
- mc 2x10
Bicepsy:
- młotki 3x12
Tricepsy:
- wyciąg 3x12
Brzuch:
-wznosy nóg 4s