prostowniki

[...] 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok 4a. Plank chyba dopiero w trzeciej serii złapałam technikę. 4b. Superman Teraz czułam prostowniki i pośladki :-) /SFD/Images/2015/6/28/f2be16751617490a9280020428dc272e.jpg

[...] problem jest w głowie. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym robiłam na sztywnym uchwycie. 4a. Plank mocno czułam dolne plecy (prostowniki) i brzuch. Mam wrażenie, że po RDL czasy słabe, ale czy powinnam czuć plecy? 4b. Superman ok /SFD/Images/2015/9/12/f8cc045f4769420fb68642378548719f.jpg Dzień 241, [...]

[...] sztangielek skos góra nie wiem jak tu progresować. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok 4a. Plank powoli ciało łapie technikę wg mnie, bo pracuje brzuch a nie barki. 4b. Superman Ładnie poszło, prostowniki popracowały, poślady dobite. /SFD/Images/2015/7/7/0ad6524dfa46418e9cc5f930f438d9cf.jpg

[...] seria niby 12 powtórzeń, ale chyba żadnego bym nie zaliczyła - zdecydowanie za duży ciężar jak na moje możliwości, no ale zaczynam od zera :-) Też nie napisałam że brzuch i prostowniki spompowane, że 4 serie fajnie wchodzą i że w 3a i 3b 3 serie na razie wystarczą i że bardzo mi się trening przedłużył, co przy porannych treningach może być [...]

Mnie jeszcze żaden nie użarł, ale słyszałam, że to kwestia czasu ;-> 30.04.2016, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, wino Warzywa: sałata, szpinak, papryka, ogórek, baby marchew Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak :-( Miska: prawie czysta: pieczona pierś z kaczki z ziemniakami, mięso z grila, chleb żytni, sałatki. Z [...]

[...] do południa ból głowy, potem ok Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet 10kgx15 15kgx12 15kgx12 17,5x12 15xcc 15x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg kolano nie bolało, prostowniki zmasakrowane, plecy dostają łomot większy niż nogi 1b. wznosy 34kgx15 54kgx12 64kgx12 74kgx12 15xcc 15x16kg 15x36kg 15x56kg 15x66kg 15xcc 15x40kg 15x50kg 15x50kg [...]

[...] to przenosisz ciezar ciala na jedna noge? u mnie pojawia sie taki problem przez to, ze czesto siadam przy biurku z jedna noga podwinieta pod tylek i opieram sie lewym lokciem o biurko. Plus jak stoje, ciezar ciala przenosze na lewa noge. Przez to mialam spiete prostowniki po jednej stronie do tego stopnia, ze bark lewy mialam nizej niz prawy.

[...] właściwą. Ostatnie ćwiczenie niby proste, a sprawiło mi sporo problemów, nie dość że dwójki obolałe i sztywne to jeszcze jestem w stanie zrobić max 10 powtórzeń pod rząd bo prostowniki palą okropnie, powyżej 10 na raty @@-) Cardio nie zrobiłam, bo mi było słabo, pewnie przez choróbsko, więc wyszło tylko 14 min. powrotu do domu na rowerze. Po [...]

[...] na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg - wznosy bioder na piłce 2x10 - spięcia brzucha z nogami na piłce 2x10 Znowu najtrudniejsze były wznosy z opadu, prostowniki bolały i w drugiej serii na raty robiłam %-) Kiepsko z tymi moimi plecami @@-) Marsz krótki, ale intensywny ;-) 14.01 czwartek * marsz z wózkiem 30 min. * [...]

[...] było, możliwe że dlatego takie zakwasy. Po przysiadach ogromny ból w nogach i jakoś sztywno mi się chodziło %-) Do tego mocno czułam tricepsa, pewnie po pompkach. Na dodatek prostowniki tez dały o sobie znać, mysle że dzięki niepozornemu ćwiczeniu jakim są supermeny. Dziś niestety zamiast odpoczywać, wzięłam udział w treningu grupowym: [...]

Dokładnie tak, przenosze na tylne aktony barków i bardziej jestem prosty niż jak miałem tą sztangę wyżej. Mam wrażenie że również ma to coś wspólnego z hiperlordozą, bo przy low barze prostowniki nie bolą tak jak przy high. Pomyślę nad tym Przemo, narazie nigdy nic na kolanach nie miałem więc jestem zielony.

[...] ramion bokiem 3*12-15, 60 sek 5*15/5*15/5*12 5 b Odwodzenie nogi wyciąg 3szt *15/3szt *15/3szt *15 Ogólnie jestem zadowolona że w ogóle coś zrobiłam , nareszcie czuję prostowniki jak powinnam , ciężkie potem lekkie serie to jest jednak to co na mnie działa 8-) Dziś mam zamiar nadrobić 3-ci trening z tygodnia , plan powinien się pi razy oko [...]

prostowniki klasa wyszły

prostowniki fajnie wyszły

Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 [...]

[...] Tak czy inaczej, dziś od rana czułem się, jakby mi ktoś zasadził bejsbolem po plecach (i tricach). Uda też nie udawały rześkich. Stopniowo w ciągu dnia zakwasy wjeżdżały w prostowniki, poślady, łydy, klatę, bicki a nawet przedramiona... samopoczucie jak przed grypą – lepiej się nie zbliżać. Nikt nie mówił, że będzie łatwo:-D Zmieniony przez - [...]

[...] barków 3x12p rozgrzewkowo i 8x10p na stałym ciężarze brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem skłony na skośnej z leżenia do siadu 2x15p wyprosty tułowia na przyrządzie (prostowniki grzbietu) 3x15p skłony tułowia na tym samym przyrządzie 2x10p (rozciąganie brzucha - może być jako ewentualne przygotowanie do mostka) Na zakończenie rowerek - 35 [...]

Zjadłem za dużo: MC 60kgx8p przestałem aby się nie porzygać wyprosty tułowia na prostowniki (wałek na plecach) 5x10p z progresją wyciskanie sztangi zza karku 20kgx10p gryf był karbowany na środku - odstąpiłem od dalszej progresji wyciskanie sztangi z klatki stojąc 40kgx10p? 50kg/5x5p wznos ramion bokiem w górę+opuszczenie przodem+wznos przodem i [...]

[...] zrobiłem : 4x10p skłony tułowia z równoczesnym podciąganiem kolan w siadzie 2x15p skłony na ławeczce skośnej do siadu 2x15p wznosy nóg na ww ławeczce 3x15p skłony na prostowniki grzbietu 3x12p rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 2x15p skręty tułowia w klęku na maszynie Potem prawie 35 minut rowerka aby wykręcić [...]

[...] górę kapturów, ktora się łączy z szyją. A może po prostu miałaś ten rejon zmęczony i odzywał sie od utrzymywania samej pozycji technicznej. 2. Możesz czuć dół pleców i prostowniki. One pracują przy siadach czy MC. Dodasz delikatny ruch łopatkami i wtedy angaż pleców jest jeszcze większy. 3.Na masie urosną %-) Cheat w walentynki może być. [...]