Chodziłem przez miesiąc do fizjo i niby mówił, że moja skolioza nie przeszkadza mi w wykonywaniu wszystkiego co jest. Od września wybieram się znowu do niego, bo zaprzestałem chodzić z powodu treningów. skolioze mam w odc piersiowym. Co rozciąga prostowniki? Skłon do stóp przy wyprostowanych kolanach może być?
Leżac na ławeczce bardziej izolujesz grzbiet. Średnio dobrze wg mnie. Podczas wiosłowania stojąc pracują izometrycznie prostowniki, troche nogi itd... A im ćwiczenie bardziej złożone (angazujace wiecej grup) tym lepsze
KLATKĘ JUŻ MASZ ROZPISANĄ POWYŻEJ, WIĘC OD RAZU PRZEJDĘ DO POPRAWEK W POZOSTAŁYCH GRUPACH: triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 PO KLACIE TO ZA WIELE SERII NA TRICA ZRÓB TAK 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 RÓB PO 8 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA [...]
[...] za bardzo nie pasuje, bo robię przedramię w dzień barków i tricepsów, więc wiadomo... czyli napiszcie ile serii po ile powtórzeń mam robić tego ćwiczenia, żeby tak weszło na masę albo siłę? jedno powtórzenie to nawinięcie raz na zginacze i raz na prostowniki przedramienia. ile serii po ile powtórzeń? PS jaśniej wytłumaczyć pytania to nie mogę
Robiąc wspięcia na nogi trenujesz tylko łydki. A co z udami ? - dorzuć przysiad i na dwugłowe jakieś uginanie w leżeniu albo coś. Plecy - wyciąg, ale jaki co ? z góry do klaty/karku ? z dołu do brzucha ? Wywal wyciąg z fbw a zastąp jakimś wiosłowaniem albo drążkiem. No i coś na prostowniki - martwy ciąg najlepiej. Nie ćwiczysz brzucha ?
ciężko dać jedno konkretne ćwiczenie(poruszające całe plecy) za mc. W planie masz już drązek i wiosło, to dorzuć coś na prostowniki np. dzień dobry lub unoszenie z opadu i możesz jeszcze dodac coś na koniec na wyciagu.
[...] Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy prostowniki grzbietu,wzmacnia kregoslup ale szerokich plecow od tego nie dostaniesz. Dorzuc koniecznie wyciag w szerokim uchwycie,jesli nei masz dostepu to koniecznie [...]
[...] (w tym przysiady i wiosłowania)zalecana jest w tym wieku ostrożnośc z doborem obciązen. Co do wiosłowania- to chyba właśnie musi sobie czym,ś wzmocnic ów grzbiet (w tym prostowniki) A "Arnoldki" na początek lub wszelkie wyciskania- własnie nie są wkazane-troszkę się Twoje uwagi "nie kleją" Pozdrawiam wszystkich [...]
1.nog nie cwicze narazie 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? 4. i jeszcze daj cos tylny bark bo myslalem ze Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie jest na tył 5.czego nie robic hantelek w ukosie na klate ???
daj mały ciężar i pracuj nad technika MC jak juz prostowniki sie wzmocnia bedziesz mogl zwiekszac ciezar mozna sobie niefajne kuku przy takim wyginaniu zrobic :F
mógłbyś jeszcze dodać jedno ćwiczenie na łydki np. wspięcie dwunóż na książkach itd... i martwy rzymski ciąg na dwugłowe na kaptury daj podciąganie wzdłuż tułowia i ćwicz je razem z barkami na prostowniki daj Skłony w tył w leżeniu na brzuchu(to do treningu pleców) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-18 19:54:17
Żaden nie jest prawidłowy, prostowniki nie pracują przy treningu brzucha, to czy zrobisz go z klatką, tricepsem czy prostownikiem, nie ma żadnego znaczenia.
No tutaj się nie zgodzę prostowniki wraz z brzuchem i innymi jeszcze mięśniami tworzą tzw rdzeń on pracuje zawsze przy najmniejszym ruchu ciała. A to czy się brzuch trenuje razem z prostownikami nie ma znaczenia ważne żeby robić to w miarę proporcjonalnie.