prostowniki

Witam! Mam juz za sobą duzy staz.Zastaanwiam sie nad urozmaiceniem mojego treningu plecow i chciałem dodać cos na prostowniki. Nie mam dostępu to profesjonalnej siłowni więc wybrałem ćwiczenie-"martwy ciąg" na prostych nogach tzw. "dzień dobry" w atlasie przeczytałem ze angarzowane sa takze mięśnie pośladkowe... i teraz moje pytanie czy wiec jesli [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Generalnie chodzi o to: czy może być tak żeby w FBW wykonywać tylko jedno ćwiczenie na prostowniki ponieważ dwa razy w tygodniu wykonuje trening podciągnięć z podciąganie.pl Wyglądać to będzie tak: Pon A Wt wolne Śr B Cz 50 podc Pt A Sob wolne Nd 50 podc [...]

[...] podwyzszeniu, z rekami na podwyzszeniu . Czy to wystarczy? -Druga sprawa cwiczenia na plecy. MC nie jest polecane dla poczatkujacych tak wiec jakie cwiczenia polecacie mi na prostowniki grzbietu? Ogolnie na plecy robie - wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie tulowia,szrugsy, dzien dobry. To wszystkie pytanie do pozostalych partii nie mam [...]

[...] jest powolny, spinam skośne, nimi wprawiam w ruch obrotowy (tu jeszcze muszę dobrze wyczuć ten ruch - bo to dla mnie nowa trajektoria - boję się, żeby ruchu nie przejęły prostowniki). Na końcu zatrzymuję ruch na 1,2 sekundy. Ręce traktuję tylko jako przytrzymanie maszyny. Tymczasem jak patrzę na chudziny, czy pasibrzuchów, którzy robią [...]

[...] gornego w siadzie srednim nachwytem 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 unoszenie tulowia z opadu zamiast mc (lepiej mi dziala na prostowniki) 10/10/10/10 podciaganie konca sztangi w opadzie (w ksztalcie litery T) 12/10/8/6 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 2serie 20-15 uginanie [...]

[...] aby nauczył również pływać technicznie kraulem (wiadomo dla kasy, bo jednak taka lekcja trochę kosztuję). Zastanawiam się, czy przy skoliozie kraul jest dobrym rozwiązaniem czy sam grzbiet wystarczy? Wydaje mi się, że przy grzbiecie ruch jest bardziej naturalny i bardziej wzmacnia prostowniki. Czy radzicie mi skorzystać z propozycji ratownika?

[...] Plecy i kaptury - Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 - prostowniki 3s 12-10-8 - Szrugsy ze sztanga 5s 15 12 10 8 8 Triceps - przyciaganie na bramce od gory do dołu 4s 12 10 10 8 - Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w [...]

[...] ramion na modlitewniku 4 serie Dzien B: Plecy: -podciaganie na drazku 4-5 serii -wioslowanie siedzac 4 serie -przyciaganie gryfu do karku siedzac 4 serie - maszyna na prostowniki (spowodu kontuzji plecow, bede staral sie wlaczyc matrwy) 3-4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie 2 serie -pompki francuskie 2 serie -prostowanie ramion [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 173 Cel Masa Staż 4 miesiące redukcji (ACT , potem FBW) 1 trening Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 20/20/15/10/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/12 Barki Wznosy bokiem 20/15/13/10/8 Triceps Kick back 15/12/10/8/8 2 Prostowniki Dzień dobry 20/15/12/10/8/6 Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10/6/8 Biceps [...]

[...] stojąc ze sztanga 12 10 8 - wyciskanie francuskie stojąc 10 8 6 - uginanie ramion naprzemienne 10 8 6 - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Piątek : - nogi , prostowniki grzbietu -przedramiona i kaptury Przysiady ze sztangą 10 8 6 Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce 10 10 8 8 6 uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jesli tak to jak dobrac ciezar i liczbe powtorzen? Czy wybrac split np: Plecy/klatka + brzuch - Barki + triceps + biceps - Nogi + prostowniki - - z góry dzieki.....

Witam! Prosiłbym o ocenę owego planu: PULL 1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami [...]

[...] odpowiedniki dla przysiadu i mc(np na roznego rodzaju maszynach?), ktore nie angazuja kregoslupa? Zakladam ze jezeli nie bede robil MC to dorzuce do tego jakies cwiczenie na prostowniki i na brzuch. Procz treningu przedstawionego powyzej chce jeszcze biegac zaraz po treningu(kolo 5km) i raz w tygodniu basen. Raz w tygodniu beda 2 dni przerwy i [...]

[...] 2s prostowanie nóg na maszynie 2s wspiecia na palce 2s max PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s DZIEN B KLATA:wyciskanie hantlami na skosie gora/dol 3s BARKI:unoszenie [...]

[...] Wyciskanie franc, sztangielki 4X10 Sroda:plecki +biceps(przedramie) Sciaganie drazka za kark3X12 Wioslowanie 4x12 podciaganie sztangielek w opadzie 4x12 unoszenie tulowia(prostowniki) 4x12 sciaganie drazka "przed"kark 2x12 cos duzo tych cwiczen wyszlo... Biceps Uginanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 modlitewnik(sztangielki) 4x10 przedramie [...]

[...] 10 minutowym biegiem lub skakanką lub ewentualnie rowerkiem. a1 - przysiady/suwnica (zamiennie stosuje) a2 - prostowanie tułowia leżąc (zamiast RDL by przyzwyczaić prostowniki) a3 - klatka - prosta ławeczka a4 - plecy - ściąganie wyciągu górnego a5 - wyciskanie żołnierskie a6 - Podciąganie "szerszym" uchwytem (max powtórzeń) Z efektów [...]

[...] wyciskanie na modlitewniku lamanym gryfem wyciskanie stojac gryfem prostym wyciskanie hantlami uchwytem mlotkowym przedramiona: wyciskanie sztangi podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie kaptury z gryfem lub hantlami unoszenie gryfu wzdluz [...]

Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]

[...] bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 3 * max Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 4*(12,10,8,6) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3*(10,8,6) Modlitewnik 3*8 Przedramię: uginanie [...]

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć tym planem: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 [...]