prostowniki

W piątek musiałem zrobić nogi mimo, że poprzedni trening był w środę ale mc na 190 zaliczone. Przerwy były nawet po 1,5 minuty między niektórymi seriami. Prostowniki mi umarły. Dziś góra ciała siłowo 1.WL 10 x 3 / Przerwy nawet do 1,5 minuty 125kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie 3 x 4 32,5kg x 4/4/4 4.Wiosło 3 x 4 95 x [...]

Z tego co wrzuciłeś niewiele widać niestety więc ciężko coś doradzić z progresją. Natomiast prostowniki są przeciążone i będą bo niestety plan mocno je angażuje w każdym dniu treningowym więc albo gdzieś zmodyfikujesz albo zrobisz lżejszy dzień jeden

ławeczka na prostowniki grzbietu /SFD/Images/2016/1/11/b5e190cf974340eda38850a91cba1714.jpg

Co on ma z plecami !!!! czy tylko mi sie wydaje ze on ma X na plecach? ma jakies dziwne prostowniki

zauważyliście słabe prostowniki u kevina? sprawdziłem i nie znalazlem filmu ani planu w którym robiłby martwy ciąg i już wiadomo czemu ma takie chude karczycho http://www.youtube.com/watch?v=fbMSsRjrt3o&feature=player_embedded

a nogi brzuch prostowniki?????????????????????? pozdro!

Sprawdzałem i prostowniki idą wzdłuż pleców od góry do dołu A mnie bolą w górnych okolicach odcinka lędźwiowego czuję to nawet można powiedzieć po bokach i ten ból różni się od czucia mięśniowego.

[...] że to dobrze interpretuję ale tu niech się już mądrzejsi ode mnie wypowiedzą. Dodatkowo sobie pomyślałem że obok wzmacniania brzucha od przodu i boku należało by wzmocnić prostowniki grzbietu żeby wydęty brzuch nie obciążał aż tak mocno dolnego odcinka kręgosłupa. Jeśli cały pas do okoła będzie silny to nie ma bata, musi wszystko zostać [...]

ławeczka na prostowniki grzbietu /SFD/Images/2016/1/11/b5e190cf974340eda38850a91cba1714.jpg Dzięki wielkie ! :D

ławeczka na prostowniki grzbietu /SFD/Images/2016/1/11/b5e190cf974340eda38850a91cba1714.jpg Już od dłuższego czasu zbieram się za zrobienie takiej ławki! Tylko większość projektów jakie widziałem to że nie ma taj przerwy tam gdzie biodra się opierają (bez tej dziury upija w jaja mnie i czuje dyskomfort podczas ćwiczenia). Teraz mam już gotowy plan [...]

Witam Widziałem że kilka osób wykonywało ławeczke na prostowniki (45 degree back extension bench). Poszukuję takiej ławeczki dla siebie do domu, czy jest ktoś w stanie coś takiego wykonać? Proszę o pw. Zmieniony przez - GanOk w dniu 2017-11-27 23:25:47

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Nie ma mozliwosci dodania czwartego dnia?

[...] sumo bardziej techniczne, ja od jakiegoś czasu sumo robię, wyniki póki co gorsze niż klasyk ale mniej odc ledzwiowy dostaje po dupie w ogóle nie czuje dyskomfortu, minusem laki zauważyłem to to że mnie bardziej gdzie w siadzie - prostowniki osłabły? Jak robiłem klasyka to przy siadzie plecy jak że stali. A to co ruski w sumo robią..... Masakra

Prostowniki grzbietu w chvj duże - efekt pracy tytana, a Ty tak czy siak powiesz że gruby.:-{

[...] przerwy a potem miesiac mi sie nie opłacało cwiczyc bo i tak potem wyjezdzalem... co do rozwoju miesni pleców przez te 6 miesiecy hm....... sam nie wiem byłem zadowolony prostowniki mam w miare mocne gorzej z najszerszym... dopiero sie ucze.. :] bo nie czułem zabardzo ich pracy...(oczywiscie mowie "w miare mocne" jak na mnie :]) tak [...]

Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok. Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu. Powinno być ok.

[...] o stronie zdrowej). Im silniejsze mięśniem, tym lepszy wynik operacji:) Ćwicz tyle na ile pozwoli Ci czas, min 2-3 razy w tygodniu skupiając się na mięśniach nóg (prostowniki i zginacze). Unikaj intensywnych treningów sportów walki i meczów piłki nożnej przed rekonstrukcją. Kolejne skręcenie kolana może uszkodzić chrząstkę i łąkotki. [...]

prostowniki ma chyba od goryla;-)

[...] 7 sztabek. Fajnie się ćwiczy, ciężary lekkie. Coraz bardziej automatyczne ruchy się robi i lepsza mobilność. Powoli wyczuwam słabe punkty. Doł pleców pierwszy "puszcza" przy plankach i czuje ze trzeba go wzmocnić. Od następnego treningu zacznę robić martwe ciągu to prostowniki trochę pobudzę. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-03 19:47:15

[...] x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie kratownica 40 x 6 30 x 8 x 3 Bardzo fajnie wszedł trening. Ogólnie po wczorajszym mocno obolały bylem. Poślad czwórki brzuch prostowniki zakwasy. Ale jak się trochę rozgrzałem to nawet poszło. Wyciskani hantli z guma na plecach mocno weszło w tricepsy i fajnie dopinało klatkę w górnej fazie ruchu. [...]