prostowniki

Dzisiejszy trening domowo, bez lansu. Najszerszy i prostowniki grzbietu, biceps i brzuch. Rano 45 min aerobów na orbitreku. http://www.youtube.com/watch?v=5qMPdbL8jWo http://www.youtube.com/watch?v=vD2RsCdN700 http://www.youtube.com/watch?v=Q0nUSvUjRaU A tak wygląda moja obecna suplementacja [...]

[...] -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli mnie juz lewy przyczep wiec stopniowo wchodze na ciezar..Nogi robilem lzej przez sobotni martwy ciag bo mialem bardzo obolale prostowniki.Dzis dzien wolnego a jutro sprzet,kule i cardio:)

[...] i może jeszcze parę tygodni masy wpadnie. Z diety wyrzuciłem cały tłuszcz, reszta bez zmian i aeroby 30 min 3-4x w tygodniu. Poniedziałek Plecy, tył barków, kaptury, prostowniki Podciąganie 4x Ściąganie drążka do klatki 5x8-12 ostatnia drop Wiosłowanie hantlą w podporze 3x12 Ściąganie uchwytów na maszynie(podchwytem) 3x12 [...]

[...] ciężarem ale podoba mi się i nie mam z nim problemu. Następnym razem zaczynam od 18 kg. 4a. Plank 3*max 56s, 50s, 52s Jest progres. 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,13,12 Po treningu tylko rozciąganie bo musiałam być wcześniej w pracy i nie zdążyłam. Wczoraj zrobiłam cardio więc nie miałam wielkich wytrzutów [...]

[...] wyciąg. dolne. w siadzie płaskim 4s 4 Wiosłowanie sztangielkami 4s 5 Szrugsy 4s 6 Ściąganie drążków maszyny do brzucha 4s 7 Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4s Barki-tylne aktony 1 Unosze. hantli w opadzie tułowia 4s 2 Maszyna do tylnych aktonów barków 4s 3 Podciągani sztangi wzdłuż tułowia szer. nachwytem 4s [...]

[...] zmiany zaczęła mnie nawalać głowa, nie wiem czym było to spowodowane. Po pracy, poszedłem spać z 40min i później na trening, który zacząłem od rack pulla, ładnie poszło, a prostowniki tam mi się spompowały ,że przeszkadzało mi to maksymalnie przy wiosłowaniach. Wiosłowanie i podciąganie na drążku poszło normlanie, wiosłowanie półsztangą [...]

w supermenach pracuja glownie prostowniki, rowniez posladki Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-11 12:02:06

Dorzucisz miecha na prostowniki i plecy to się naciagnie

Czwartek 11 czerwca DNT, ale w szkole na wfie robiłem Muscle Upy (tzn uczyłem się ich), zarzuty na siłowni i grałem godzinę w piłkę. Jutro robię Dół (nogi, prostowniki, brzuch) /SFD/Images/2015/6/11/72bb6397ea1e4ff985765aff94077342.jpg Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-11 21:02:54

masz takie coś jak prostowniki pleców?środka pleców niema.ufoki zaj**ały%-)

to u mnie góra jest mniej widoczna ale prostowniki wychodzą pomimo że mam budowe kuli śniegowej :D

[...] że jak boli to normalne, tylko ten ból powinien odejść do trzech kwadransów. Jeśli nie odszedł to znaczy że coś robimy źle, albo po prostu ćwiczenie nie jest dla mnie. Wracając do MC na razie jeszcze sobie to odpuszczę, będę wzmacniał prostowniki innymi ćwiczeniami, ale z czasem dodam je do mojego planu. Dziękuję za fachowe rady i pozdrawiam.

wszystko ok, tak wygladaja prostowniki

Specjalne podziękowania dla Kuba_n, minęło 5 h od treningu a prostowniki już marsza grają. Dzień dobry to był strzał w 10kę i wygląda na to, że pierwszy raz odkąd ćwiczę zrobiłem prostowniki %-)

Jak technika kuleje to wszystko pewnie pospinane: achillesy, dwuglowe, biodra, prostowniki. Sprawdz na youtubie filmiki zapytaj trenera tam Hoffman i Zontek pokazywali jak sie naprawic.

Wbrew pozorom martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na prostowniki choć mocno je atakuje ale jest i bezpiecznym ćwiczeniem o ile jest wykonywany prawidłowo:-))

[...] ogrom mięśni. Muszę więc tak ułożyć plan, żeby nie angażował on zbyt mocno najważniejszych mięśni front lever- chodzi tu przede wszystkich o brzuch, najszersze pleców i prostowniki. Oczywiście, nie da się nie angażować brzucha, dlatego chodzi o minimalizacje jego udziału. Wymyśliłem takie coś (dodam że ćwiczę w domu, więc sprzęt domowy) [...]

[...] skoro nie masz żadnych argumentów to rozumiem twoje podejście tchórzofretki i szybka ucieczkę :D Nadal czekam na twoją niezliczoną ilość ćwiczeń na brzuch nieangażujących prostowniki. Co nie masz ani jednego? tak sądziłem :) więc się udław swoimi wypocinami i nie wypisuje bredni zanim nie podrośniesz. Na razie to jesteś mały i głupi Zmieniony [...]

[...] lewy bark, od kosiarki chyba ale na szczescie przy tym cwiczeniu nic nie czułam - tak czy siak starałam sie ostrożnie. 4. Przerzuciłam na koniec bo wiem,z e mocno spina mi prostowniki i ciężko mi potem zrobić resztę. Słabo idzie, tradycyjnie aż zatyka w płucach. 5. W miarę ok, tylko ostatnia seria kłopotliwa, powtórzenia pojedynczo od połowy. [...]

16.06.15 TRENING LEGS B (75min) 8:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s [...]