prostowniki

Moim zdaniem nakładanie cięzaru przy tym ćwiczeniu = poszerzanie talii. I nie angażujesz tylko prostowników a przedramie,nogi itd. A jednak gdy chcesz zangazować same prostowniki są wszelakie ćwiczenia które można wykonać. Podobno martwy ciąg wykonywany na dużych cięzarach pomaga w grubości pleców ;) Ale są też ćw gdzie można wyizolować sam [...]

[...] z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz kregoslup i prostujesz nawet nie do pelnego wyprostu, poprobuj to cwiczenie i jesli czujesz ledzwia to znaczy, ze juz za mocno sie wyprostowalas - tak [...]

[...] z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz kregoslup i prostujesz nawet nie do pelnego wyprostu, poprobuj to cwiczenie i jesli czujesz ledzwia to znaczy, ze juz za mocno sie wyprostowalas - tak [...]

no ja na odwrót zrobiłem, prostowniki trochę się rozgrzały przed martwymi i było git

dop******iles ciezaru i prostowniki bola? chytre

zdecydowanie martwy i jego rozne opcje bedzie najmocniej rozwijal i wzmacnial prostowniki plecow

[...] jest w stanie to ćwiczenie zrobić poprawnie ze względu na zbyt małą mobilność. Cały tył pracuje mocno w tym planie. Zostaw klasyk mc i daj wykroki za ten mc na prostych bo prostowniki dość mocno dostaną przy 2x mc i to zaraz po sobie. Masa/redukcja to dieta i bilans w niej, nie plan treningowy. Zrób taki plan 3x w tygodniu, nie 4. Zmieniony [...]

raczej prostowniki tak nie puchną by dału te półtora centymetra, jak sylwetka jest w porządku to wszystko ok

Wszelkiego rodzaju przyciągania w poziomie (wiosłowanie sztangą / hantle / wiosłowanie odwrotne). Ławka rzymska atakuje głównie prostowniki a nie środek pleców to raz a dwa to jest jakiś powód zamiany drążka na wyciąg? jeśli nie to zostałbym przy drążku

Brzmi jakbyś naciągnął prostowniki pleców. Chyba nie ma co wróżyć i udać się do lekarza/fizjo.

[...] bo i tak dzisiaj byłem na treningu i w sumie po samych dipach i żołnierskich miałem naramienne ostro zmęczone. Co masz na myśli jeśli chodzi o rdzeń? Jeśli chodzi o trening brzucha, to wykonuje po każdym treningu trzy serie, unoszenie nóg, kolko albo scyzoryki. Myślałem, że to wystarczy. Czy chodzi ci żeby dodać coś jeszcze na prostowniki?

[...] poprawnie cwiczenia. wiem to po sobie. mam nadzieje ze ten post poprawi technike wykonywania martwego ciagu ze sztanga. najpierw miesnie biorace udzial w tym cwiczeniu: prostowniki grzbietu posladkowe polsciegniaste polbloniaste rownolegloboczne najszersze grzbietu czworoboczne teraz troche techniki zaczynamy od rozgrzewki. przygotowujemy [...]

[...] paski na nadgarstkach, usztywniajac rece pozwola na cwiczenie z wiekszym ciezarem h) cwiczac biceps, stojac, stosujmy pas (pamietajmy takze podczas rozgrzewki przecwiczyc prostowniki!) Treningi dzielmy na "tydzien A" i tydzien B" i stusujemy je naprzemian (pomijam w rozpisce rozgrzewke ale wy jej w zadnym wypadku nie pomijajcie w treningu, [...]

mam pytanie.Czy oprocz uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem sa jakies inne cwiczenia zeby rozbudowac prostowniki i zginacze nadgarstkow?

[...] robilem martwe ciagi poinewaz balem sie o kregoslup( a to i tak problem mojej rodziny). Ale teraz mam pytanie: Czy lepiej dla kregoslupa przy ogolnym uczeszczaniu na silonie robic martwy zeby wzmocnic prostowniki czy bedzie zdrowyszy jesli pomine martwy??? Pozatym robie wszystko innego tzn: przysiady, wyciskania w staniu itp itd Pozdrawiam Tomek

[...] 4. Biceps/triceps Superseria: Uginanie ramion ze sztangą 2-3 serie x 8-6 powt. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2-3 serie x 8-6 powt. Ćw. 5. Na koniec zostawiamy prostowniki i przedramiona które są wykorzystywane w wielu ćwiczeniach i żeby nie osłabiać tych partii co może zmiejszyć skuteczność wykonywania innych ćwiczeń wykonujemy je [...]

[...] do 65%-70% i od nowa. Moze wyda ci sie to mozolne, ale w ciagu roku podniesiesz na maksa 50-60 kg wiecej. Mysl dlugofalowo! SRODA: TROCHE BRZUSZKOW LUB UNOSZEN NOG. Cos na prostowniki nadgarstkow, jak chocby machanie mieczem lub ciezkim kijem, ewent nakrecanie linki z ciezarkiem na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA [...]

Zestaw "A" KLATKA + BARKI + PROSTOWNIKI + BICEPS Zestaw "B" GRZBIET + CZWOROGŁOWE + BRZUCH + TRICEPS Przykladowo: Dzien I Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 + wymuszone Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 10 + wymuszone Martwy Ciag 1 x 10 + wymuszone Modlitewnik 1 x 10 + wymuszone Dzien II Wioslowanie sztanga w opadzie 1 x 10 + wymuszone [...]

staz 3 miechy cwiczac na mase, ile robic serii na miesnie najszersze ? wliczyc to do grzbietu i lacznie robic 12 serii, razem z 4 seriami na prostowniki (unoszenie tulowia z opadu) ?

[...] węglami od 60-150g/dzień -tluszcze głównie mięso, oliwa. Trening: 3-4x w tygodniu siłownia, po siłowni 40-60 minut aerobów. klatka, triceps najszerszy, biceps barki, prostowniki nogi. lub klatka, triceps plecy całe, biceps barki, nogi Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, trzymam się średniej i niskiej ilości powtorzeń. nietreningowo [...]