prostowniki

martwy ciag robie ale dopiero 4 miesuace Prostowniki sa gdybym zrobił fotke z ukosu to widac

[...] 'młotkowy" 3x 12-8 ...... przedramiona: - uginanie nachwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) -uginanie podchwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) PIATEK barki+kaptury+ nogi + prostowniki grzbietu nogi: -przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8 -wykroki ze sztanga 3x 12-8 ----- -martwy ciag o prostych nogach 4x 12-8 ----- -wspiecia na place stojac [...]

bot001 wzmacniaj prostowniki i miesnie brzucha uwarzaj na technike w martwym i przysiadach lepiej robic mniejszym ciezarem a dokladniej wtedy beda lepsze efekty i mniejsze ryzyko kontuzji

jeśli już podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to połowiczne A dodatkowo uważaj na połączenie siadów z ćwiczeniami stricte na prostowniki grzbietu jeśli będziesz odczuwał dyskomfort lub ich przeciążenie to wywal dzień dobry pozdro

Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach. Możesz mi to z polskiego na nasze przetłumaczyć??? Bo nie wiem za bardzo o co chodzi Plecy- martwy ciąg 3*15 / dorzucilbym po martwym podciaganie na drazku szeroko nachwytem. Na siłce nie mam drążka ale w domu [...]

On ma się skupiać na konkretnych ruchach ciała, a nie na tym, że wiosło i drążek dają 6s na plecy, równie dobrze można powiedzieć, że ma 9s bo przysiad angażuje również prostowniki...

wykonując poprawnie techniczne martwy ciąg właśnie wzmacnia prostowniki kręgosłupa, a nie je obciąża

[...] sztangą a wycisk skok hantlami,za tydzien na odrót. na tric wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jeśli robisz tego samego dnia co klate. co do grzbietu: -brak ćwiczenia na prostowniki -brak podciagania -wywal jedno ściąganie drążka -jaka jest różnica w: przyciaganie drazka do klaty na siedzaco a sciaganie drazka do klaty -wywal to ostatnie [...]

[...] 20-10. hilde Plan na plecy masz ok, ściąganie w siadzie to odpowiednik wiosłowania. Możesz go dać za ściąganie wyciągu górnego do karku tylko musiałbyś zobaczyć czy prostowniki dadzą radę w takim zestawieniu. Za wiosłowanie sztangą też możesz dać, musisz wyczuć co na ciebie zadziała. Oczywiście nie ma co porównywać wiosłowania na wolnym [...]

Jesli dobrze doje*iesz prostowniki na 1 treningu pleców to nie potrzebne ci sa 2 dni... a w dzien maja ci sie zregenerowac do poniedizalku? myslisz ze wiosla nie atakuja prostowników? wywal wyciąg wstaw martwy i bedzie dobry trening. Na nogi polecam SIADY jesli cchesz dodatkową mase...

[...] triceps starczy gdyz cwiczymy go po klacie ,czyli przy klacie męczymy takze triceps Plecy+biceps Sciąganie drązka do klaty Podciąganie sztangielki w opadzie Proponuje na prostowniki albo martwy ciag albo tzw "grzbiety" wznosy tłowia lezac - wiemy o co chodzi Biceps; Po plecach 2 cwiczenia Sztanga stojąc 4s Uchwyt młotkowy stojąc 3s [...]

to teraz tak o: 1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC. 2.Nie mam drążka 3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej) 4.W B robię przysiady, więc zamiast MC jest unoszenie tułowia z opadu 5.czyli na triceps miałbym robić [...]

Moim zdaniem jest ok, możesz ew. raz zamienić wiosłowanie na martwy, żeby prostowniki grzbietu popracowały

po***ało? NIe ;] mocne prostowniki,albo małe ciężary. pewno mocne bo cięzary powyżej setki nie są małymi :) ja bym mc dał gdzie indziej i bedzie si hehe ok ;)

MC jest z jednym z najlepszych ćwiczeń na plecy i jednocześnie angażuje nogi. Nie wiem jakie znasz lepsze ćwiczenie na prostowniki grzbietu. A czemu miałby pomijać MC? Spoksik pare gorzkich słów: żywienie podstawa, bez tego nie ma sensu jeść żadnych supli (szczególnie przy twoim stażu, poczekaj z rok);planu nikt nie powinien za Ciebie układać [...]

[...] można nawet powiedizeć że jest zmuszony,ponieważ nie ma chyba za wiele ćwiczeń na nogi które mógłby wykonywać mając do dyspozycji ten sprzęt który on posiada. Na plecy a dokładnie na prostowniki pelców ( bo taka głównie partia mięśni pracuje przy MARTWYM CIĄGU)są inne czwiczenia którymi można zastąpić MC, a na nogi z jego sprzętem byłoby ciężko.

klatka: 12-10-8 - progresja ciezaru tric- ja zamiast 2 cw dalbym wyciag 3 serie na trica plecy- dodaj cos na prostowniki- Martwy ciag albo Dzien dobry( 4 serie), wioslo- 4 serie biceps- nie 15 powt! za duzo! uginanie- 12-10-8( progresja) zamiast 2 cw daj mlotki 3 x 10 i bedzie juz stanowczo lepiej wg mnie

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

A martwy ciąg na prostych(sztywnych) nogach nie jest przypadkiem głownie na dwugłowe ud, a na zgiętych nogach głownie na prostowniki ??

dodalbym do tego planu cwiczenie jedno wprost dzialajace na prostowniki grzbietu, gdyz tym planem nie pobudzisz ich wystarczajaco (co innego jakbys mial zamiast podciagania na drazku- wioslowanie sztanga w opadzie np.) ale w takim razie lepiej jak cos dodasz na te partie mięsniową.