prostowniki

martwy na poczatku, bo jak zrobisz wiosła to też prostowniki dostają po dupie nzwłaszcza w wiośle sztangą i też je osłabisz przed martwym. podciąganie na drążku poziomo chodzi o inwerted row ?

prostowniki , miesnie przy kregoslupie , nie sam kregoslup

[...] jedno. Otoz z prostownikami bylo nawet ok ale po treningu klatki na nastepny dzien znowu bolą, w dodatku jak robie kazdy nastepny trening niewazne jaka partia , to bol sie nasila. Czy odpuscic silownia na tydzien czy moze sam dzien klaty?? Czy chodzi o to że mocno nadwyrezam prostowniki w dzien klaty i potem one sie nie moga zregenerowac?

Plecy są cholernie ważne, musisz wzmacniać prostowniki przy boksie, żeby wyrównać dysproporcje do brzucha.

Poniedziałek : Klatka, plecy Serie pojedyńcze : 1.Wyciskanie sztangi poziom (10,8,8,6,4) 40x15 roz, 50x10,60x8,70x8,80x6,90x4 2.Ściąganie drążka do klatki szeroko 12x10,13x10,14x10,15x10,10 "3.Super serie: wyciskanie hantli (10,8,8,6,4) 20x10,27x8,8,30x6,4 4.wiosło (10,8,8,6,4)" 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 5.rozpietki 15x10,20x8,25x8,30x6,4 [...]

[...] że to była taka troche autosugestia, co myslicie? Bałem się, że to może być dyskopatia albo coś innego i organizm tak zareagował. No bo co innego to moze być? Dziś miesnie nie sa tak sztywne jak wczoraj, jest lepej. Może zacząć stosować jakies cwiczenia na prostowniki grzbietu czy co? Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-02-01 17:15:46

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy Dzięki, chyba mogę Ci zaufać i jest to przyzwoity rozkład :D

[...] izolacja i nie dawałbym jej początkującej osobie tym bardziej na redukcji. Ja bym widział tam bardziej martwy klasyczny który jest zdecydowanie bardziej funkcjonalnym w codziennym życiu ćwiczeniem, no i więcej mięśni aktywuje. Wiosłowanie jest spoko ale jak jest w dniu z martwym to prostowniki mogą nie dawać rady i wtedy dałbym podciąganie

Pomysł zeby oddzielić wioslo od martwego jest dobry. Prostowniki trochę odpoczna.

[...] - podciaganie daj przed wioslowaniem, wiecej sily bedziesz na nie potrzebowal -cos na tył barkow - odwrote rozpietki -biceps na maszynie 4x10 - daj hante brakuje czegos na prostowniki Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli wasko(na triceps) 4x10 - trica trenujemy po barkach -Ohp 3x10 -wznosy bokiem 2x10 - [...]

[...] martwego ciągu. Bo możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz trening to masz odpowiednią ilość sprzętu w domu żeby na prawdę fajny trening zrobić w domowych warunkach. Do tego dobra dieta i [...]

Nie wiem po co Ci to wiedzieć? Skoro wykonujesz przysiad to pracuje całe ciało z naciskiem na dół oczywiście, wiadomo czwórki, pośladki, może prostowniki mocniej pracują jak mocno się pochylasz podczas przysiadu, ale nie rozkminiaj czy dana grupa pracuje mocniej czy słabiej. Tylko dokładać ciężaru na sztangę. Ważne żebyś wykonywał przysiady [...]

musisz odróżnić ból miesniowy po treningu od bólu układu kostnego, jeśli tylko czujesz ból po treningu i w innych sytuacjach ci nie doskwiera mozna stwierdzić że to prostowniki czujesz po treningu.

[...] mięsień czworoboczny i najszerszy aby ustabilizować odcinek piersiowy i obręcz barkową. Robiąc tłocznię angażujesz cały korpus od mięśni prostych brzucha przez skośne, po prostowniki, które też pracują aby utrzymać poprawną pozycję kręgosłupa. Najpotężniejszymi prostownikami biodra są mięśnie dwugłowe i pośladkowe, które wykonują ogrom pracy w [...]

Wszystko zależy jak wygląda cały plan, ale sam martwy ciąg nie jest magicznym ćwiczeniem i nie da CI raczej nic więcej niz to co masz w planie. Też mówiłeś o plecach, to zależy co chcesz zaangażować bardziej, czy najszerszy, czy bardziej prostowniki. W tym aspekcie Martwy ciąg nie jest optymalny hipertroficznie

[...] zamiennika na wiosłowanie czyzby bolały plecki? Może lepie daj Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławeczke lub wiosłowanie siedząc na wyciągu mniej bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie po [...]

[...] ciężary. Podstawą zdrowego podejścia do treningu jest opanowanie prawidłowej techniki i spokojna progresja ciężarowa. Jeśli po treningu bolą Cię lędźwia to albo jest to ból mięśniowy czyli bolą Cię po prostu prostowniki w dolnej części, albo masz kiepską technikę i poszalałeś z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 14:45:01

virus nogi pronuje polaczyc z barkami jak robisz z plecami to zabardzo prostowniki sa obciazone, mozesz sie jakiejs kontuzji nabawic piter jak piszesz takie wyniki to czego mam ci niewierzyc? Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] po jakimś czasie odczuwać bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa - nie trenujesz prostowników grzbietu więc jest możliwość że do takich bólów moze dojść. Polecabym ci trenować prostowniki grzbietu w celu uniknięcia bółów o których wspominałem i w celu dodatkowego ujędrnienia obszaru talii. Nie trenuj też mięśni brzucha tak często - szczególnie [...]