prostowniki

Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.: [...]

Sog. To co dorzucić na prostowniki? Przypominam że ćwicze w piwnicznej silowni i nie mam dostępu do maszyn itd :)

[...] - Ściąganie drążka do karku 12,10,8,8(Progresja) - Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8(Progresja) - "Wiosłowanie" 4*10 Nie ma nic na prostowniki plecow blee pisze juz to dzisiaj chyba z 5 raz... Biceps - uginanie sztangi stojąc 12,10,8,8(progresja) - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie po 12 - [...]

Masz slabe prostowniki pleców do tego pewnie doszla zla technika w martwym ciągu. Rób po kazdym treningu wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3s 20 ruchow i cwicz brzuch mocniej to tez moze byc przyczyna bedzie lepiej!!

[...] Mięśnie barków -grupa tylna , .29 9. Mięśnie ramienia i grzbietu -część górna. .30 10. Mięśnie ramienia i barku -część tylna. .31 11. Mięśnie przedramienia -grupa tylna (prostowniki) .32 12. Mięśnie przedramienia -grupa przednia………………………………………….33 13. Mięśnie przedramienia -grupa przednia zginacze. 34 14. Mięśnie przedramienia -grupa [...]

Rybalow czemu tak uwazasz ? -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli [...]

można rozdzielać uda od łydek, tak jak dwugłowe od czworogłowych. prostowniki od pleców, czworoboczne od pleców, tylni akton barku od przedniego itp itd. pzdr.

[...] chodzi o rzeźbę i temu sobie tak rozłozyłem co do brzucha to jeszcze pomyślę a nogi to już inna bajka mam domowe ćwiczenia na nogi tylko niezabardzo rozumie z plecami to co mi napisałeś "gdzie są prostowniki grzbietu" mógłbyś bardziej wytłumaczyć za chwile wkleje poprawiony plan to powiesz co jest jeszcze do poprawienia narazie dzieki

wydaje mi sie FU ze zapomniales o jednym - ze lepiej cwiczyc unoszenie tulowia niz nic na prostowniki. a poza tym nie wszyscy cwicza na rekordy, tylko po to zeby jakos wygladac. w mojej ocenie to cwiczenie jest bezpieczne i wzmacnia prostowniki (przynajmniej u osob poczatkujacych), do tego nie jest jakos super wyczerpujace i czasochlonne wiec [...]

[...] w siadzie na MAXa 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie na MAXa 3.Uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco na MAXa ----------PIĄTEK "PLECY" a gdzie prostowniki grzbietu 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w [...]

Chcesz powiedzieć, że obojętnie czy bym robił unoszenie tułowia z leżenia (nie z opadu) bez obc. czy z kilkudziesięciokilowym talerzem na plecach, to wpływ na prostowniki byłby taki sam? Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-02-23 17:16:44

a wioslowanie szatnga to na lezaco?? i co na prostowniki idzie?? a na te dolne kaptury jaronir co?? ma byc robione

[...] rodzaje rozpiętek wydają mi się zupełnie zbędne. Tr. pleców wygląda w porównaniu z tr. trica tak jakby plecy były o 1/3 mniejsze od tricepsa. Same wiosłowania, niczego na prostowniki, lipa. Kaptury robiłbym na treningu pleców (bo zresztą kaptury należą do pleców). I tak współdziałają przy wiosłowaniach, dokańczanie ich "pojutrze" to [...]

[...] miejsce 3 miesiące po zapisaniu się na siłownię, niewiele wiedząc o ćwiczeniach ćwiczyłem wtedy typowo na siłę 3-5 powtórzeń, a jednocześnie nie robiłem żadnych ćwiczeń na prostowniki grzbietu. Nie wątpię że to było pośrednio przyczyną dyskopatii, ponieważ siła rosła mi bardzo szybko, rosło obciążenie na kręgosłup np. przy wyciskaniu na barki, [...]

TRENING obwodowy domowym sposobem bez sprzetu. -pomki, moga byc z kolan, ramiona szeroko, idealni eby bylo palce do srodka dlonie na zewnatrz,KLATKA -wznosy bokiem z ksiazkami,BARKI -wznosy tulowia z lezenia przodem,PROSTOWNIKI -podciaganie z lezenia tylem przy pomocy dloni partnera, chwytamy podchwytem , nogi podparte na podlodze , tylko gorna [...]

Jakie ćwiczenia na prostownik? Przysiady, power clean i snatch pull (podobne do clean pull ale rozstaw nóg bardzo szeroki, troszkę większe pochylenie tułowia) mocno angażują prostowniki - to wystarczy. P.S. - W clean pull zaraz po wykonaniu fazy pozytywnej obciążenie powinno lecieć na ziemie, żadnego powolnego opuszczania - to nie martwy ciąg

[...] z utrzymaniem prostych plecow to zamiast porywac sie od razu na MC polecam rozciaganie co drugi dzien plecow i ewentualnie dolaczenie lawki rzymskiej do planu zeby wzmocnic prostowniki. Przyda Ci sie nie tylko przy MC, lecz takze przy siadach. To b. denerwujace jak nogi jeszcze nie zmeczone a prostowniki siadaja. I o kontuzje nieciezko. Mozesz [...]

SILENOS prostowniki mam, na fotach moze nie widac za dobrze ale 200kg w martwym do czegos zobowiazuje

[...] a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. 1-2 serie wiosłowania i tyle, najszerszego więcej nie ruszać, tylko ew. prostowniki i kaptury na treningu grzbietu. Oczywiście podciągania na początku treningu. Imho brzmi sensownie. Wolałbym jednak ten porządny trening grzbietu w niedzielę [...]

[...] druga za przewieszoną linę/szmatę lub przedramię tej podciągającej; a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. 1-2 serie wiosłowania i tyle, najszerszego więcej nie ruszać, tylko ew. prostowniki i kaptury na treningu grzbietu. Oczywiście podciągania na początku treningu. Imho brzmi sensownie.