prostowniki

[...] ciężar nawet zmniejszyłem do 60 kg przy wiosłowaniu z idealną techniką i zawsze czuje tylko ta górną część motyla. robiłem sciąganie drążka do karku, brody neutralny chwyt i tez nie bardzo. Troche mnie to tenerwuje bo dół pleców jest taki wąski i jeszcze przez prostowniki to smiesznie wygląda. na dole taki gruby mięsień o wokół niego nic.

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Cwiczenia na triceps nie mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, mozecie mi jeszcze poradzic jakie inne cwiczenie na prostowniki grzbietu moglbym dac? sklony ze sztanga probowalem juz i nie za bardzo pasuja mi one technicznie, dalem je teraz do planu jako ostatecznosc, jesli jest inne [...]

[...] sztangi zza głowy (naramienne) 7. Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu) 8. Wznosy barków "Szrugsy" (grzbiet) Nie dawaj szrugsow. Daj cos na prostowniki grzbietu. 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) Daj uginanie ze sztanga ale bez modlitewnika 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] (przednie i boczne aktony mięśni ramiennych) 7. Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)(najszersze mięśnie grzbietu) 8. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 10. Pompki na poręczach (triceps) 11. Uginanie nadgarstków w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu - naramienne 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - naramienne 8.wiosłowanie na maszynie - grzbiet 9.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 10.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 11.wyciskanie francuskie sztangietki w lezeniu - triceps 12.wspięcia na palce w staniu [...]

Jak podciagnie na prostowniki grzbietu działa ?

-- Prostowniki Grzbietu--: -Martwy Ciąg -14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Tu masz linka o co chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-06 12:44:14

[...] bicka, ktorego nie czulem w ogole, bo przy takim obciazeniu i zerowej technice nie da sie go dobrze wyizolowac czy chociaz poczuc. Za to musze przyznac, ze w bareczki i prostowniki to cwiczenie weszlo znakomicie:P:P:P:P No tak, ale pewnie rovlem zla technika..... Zaraz, zaraz.... kurde, jaka w ogole technika??:P Komentarzy baaaaaaaardzo [...]

Witam Prosze o opinie odnośnie planu. -Zaczynam od jutra cykl na storm + shock + dodatki. -Najważniejszy jest dla mnie biceps, który od ponad pół roku nawet nie drgnął, ale wole nie robić planu z priorytetem. -próbowałem, i fbw i splita i nic nie dało, myśle że przez zbyt dużą ilość serii / obciążenie. Dodam coś o sobie: CEL: czysta masa [...]

[...] zdziw się jak po dwóch dalej będzie cię bolało. 2. Przez pierwsze dwa miesiące nowej pracy, w której cały czas jestem schylony i dźwigam duże ciężary, bolały mnie właśnie prostowniki. Co robiło się lepiej to znowu gdzieś szarpnąłem ciężar i od nowa. Co zrobiłem? 1. Martwy ciąg zacząłem robić znowu od bardzo małego ciężaru. Na początek brałem [...]

[...] tułowia jak robisz tył barków razem z plecami moze tu jeszcze jakies cwiczenie ? na pewno. daj np. podciąganie na drążku szerokim nachwytem na początek treningu i coś na prostowniki na koniec... Możesz dorzucić także wiosłwoanie sztangielką zamiast tego unoszenia bokiem Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 ( mam modlitewnik to moze [...]

[...] 1) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe miesni czworoglowych) 2) Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud+ pośladkowe i prostowniki) 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 4) Martwy ciag (prostowniki) 5) Podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] 1) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe miesni czworoglowych) 2) Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud+ pośladkowe i prostowniki) 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 4) Martwy ciag (prostowniki) 5) Podciaganie sztangi w opadzie [...]

Sowini nie polecajmy mu tutaj robić wznosów tułowia bo niewiadomo jaka jest przyczyna.Może to wygladać tak samo jak u ciebie a równie dobrze moze to być całkiem co innego.Niech odpocznie od ciągów i nnych ćwiczeń na prostowniki przez conajmniej 2-3 tygodnie, wtedy mniej więcej będzie wiedział co jest grane.

[...] opisujesz spotyka zarowno cwiczacych jak i nieaktywnych fizycznie wiec nie jestes osamotniony w tej walce stary ;) Moja rada jest taka,a sam to przeszedlem-trzeba wzmocnic prostowniki grzbietu,ale nie martwym ciagiem!!jest takie cwiczenie-wznosy tulowia lezac twarzom do podlogi(takie odwrócone brzuszki).najlepiej znalezc taki sposob lub [...]

[...] z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu Nie mogę poszukać na atlasie... 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 7.wyciskanie [...]

bic..2gie cwiczenie zrob jako pierwsze, a w trzecim chwyt mlotkowy barki...zamiast 3go cwiczenia zrob jakies na tylny akton plecy...daj cos na prostowniki (martwy lub sklony) przedramie..?

[...] 4x macx -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 progresja -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 progresja A gdzie cos konkretnego na prostowniki?? Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 progresja -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x [...]

[...] mięśnie ud jak Platz, ale mięśnie zębate stały się tak samo ważne, jak wydatne bicepsy i głęboko widoczne mięśnie brzucha. Następnie przyszły „jodełkowe” prostowniki w dolnych partiach pleców Berry DeMeya i Samira Bannouta. Chociaż niektórzy faceci mieli grube mięśnie prostowników pleców, szczególnie niektórzy ciężarowcy [...]

[...] i super dorzeźbieni. Współcześni zawodnicy posiadają niesamowicie rozwinięte mięśnie, gdy starzy mistrzowie mogli o nich tylko śnić. Mają lepiej rozwinięte pośladki, czy prostowniki, nawet najszersze grzbietu, niż kulturyści lat 60/70 mieli mięśnie piersiowe, trójgłowe, czy czworogłowe. Kiedyś było tak, że jeden kulturysta miał rozwinięte [...]