[...] cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). Hm, czyli rozumiem, że na dobrą sprawę i tak najlepiej stosować martwy i przysiad (ze sztangą na barkach) zamiennie? Inaczej będę zmuszony dodać do planu jedno [...]
pomieszałeś lekko kolejność: Nogi Klatka Plecy Barki Biceps Triceps Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy trochę ćwiczenia też źle dobrałeś bo na klatę się powtarzają, na plecy ćwiczenia na najszersze i na prostowniki a nie podciąganie i wiosłowanie bo to będzie za dużo na najszersze.
i mam jeszcze 1 pytane mianowicie jakie cwiczenia stosowac na prostowniki lędźwiowe kregosłupa? czy dobrym cwiczeniem będzie 1 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY ) 2. lezenie na brzuch ( lawka skos w dol ) i prostowanie się do lini prostej?
Ostatio ukladalem taki FBW, z tego co czytalem to na tydzien daje sie 9serii* na duze i 6 na male partie miesniowe, wiec tu bedzie troche duzo. *wyjatki to nogi i plecy, tu mozna dac wiecej ze wzgledu na dwuglowe i czworoglowe nog, a takze lydki no i najszersze, prostowniki plecow.
[...] Rzeźnik, może ty poczytaj :) triceps to ok. 80% włókien białych, barki to ok. 80% włókien czerwonych, a Ty mi mówisz o tym że "na rzeźbe zalecane jest 12-14 powtórzeń"? na rzeźbę zalecana jest dieta :) od długiego czasu robiłem po 20serii na plecy nawet (4 na prostowniki, 3-4 kaptury, 12-13 czworoboczne) i nigdy takich przyrostów nie miałem ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi osobny dzień i dużo wiecej ćwiczeń tam. Daj ćwiczenia na czworogłowe dwugłowe i łydki. Środa - zamień plecy z bicepsem kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz [...]
[...] Nie powiem Ci czy mieli rację czy nie, ale żadnej krzywdy sobie nie robisz jeżeli odkładasz sztangę. Ja tak robię cały czas i zawsze bolały mnie prostowniki, a nie kręgosłup, a kiedy nie opuszczałem sztangi na ziemię, to ciągle czułem odcinek lędźwiowy, a nie ćwiczony mięsień. Wiosłowanie [...]
[...] ręce troche szerzej niż barki, jakieś 2 serie, po 12 powt powinno myśle styknąć. parę seryjek tego machania nogami (na tyłek) - perwsze słysze Nie widze ćwiczeń na prostowniki - dorzuć martwy ciąg albo jak np unoszenie tułowia w leżeniu. i bicepsów tez nie widze. I tym planem ćwicze 3 RAZY W TYGODNIU, pon wt śr - w kazdy z tych dni [...]
głębokie czyli takie że dupcia prawie do samej ziemi . Poprostu nisko opuszczasz tyłek. i kąt znacznie mniejszy niż 90 st. Co do wykroków - być może źle robisz. - prosze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 MC to Martwy Ciąg ale narazie rób wznoszenie tułowia w leżeniu, żeby wzmocnić i przygotować prostowniki.
zły tok myślenia nałożysz tyle że prostowniki dostaną(już teoretycznie są zmęczone ) oraz przedramiona dostosuj trening ( w naszym przypadku MC )do nich . spróbuj a zobaczysz sam .
czemu za duzo?pompki na poreczach sluza rozgrzewce,seri wladciwych jest 13,to samo plecy seri wlasciwych na najszersze jest 13 do tego 3 serie na prostowniki czytajac te forum dowiedzialem sie ze mozna klatke laczyc z bicepsem i triceps z barkami,czekam na wypowiedzi innych
1) Martwy Ciąg ze szrugsem (dwójki+prostowniki+kaptury) 2) Wykroki krótkie (czworogłowe) 3) Podciąganie na drążku - a skoro nie chcesz - wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu (najszerszy) 4) Wyciskanie hantli skos dodatni (klatka) 5) wyciskanie hantli siedząc (barki) 6) Super seria: uginanie ramion ze sztangą/francuz leżąc ze sztangą (bic/tric) [...]
[...] pośrednim, pomiędzy młotkowym, a zwykłym). Wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ale twoje ćwiczenie też jest ok(tylko obciąża plecy). Brakuje czegoś na prostowniki, ale możesz ćwiczyć tym planem, krzywdy sobie raczej nie zrobisz. Z mojej perspektywy podciąganie na drążku i martwy ciąg, zamiast wiosłowania. Jeżeli jednak [...]
OK, to zostaw Hack MC owszem, atakuje w pewien sposób najszersze, jednak bardziej nastawiony jest na prostowniki, wiec wiosło 2x nie będzie kolidowało. Tak, plan tak ma wyglądać Kup drążek bo warto, podobnie jest z poręczami. Wrzuciłbym coś na brzuch po 1ćw na 1 sesji treningowej na dół, skos i proste po 3-4s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
Nawet siedząc obciążamy kręgosłup.Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia,jeżeli robisz je prawidłowo technicznie.Pasa nie używaj do zwykłych serii,ponieważ pas wyłącza z pracy prostowniki grzbietu.Pozdrawiam.
Ja osobiscie nie robie mc... na prostowniki pleców robie unoszenie tułowia. Na siłowni w szkole nie ma profesjonalnego instruktora więc bal bym się o moja technikę... Ale skoro bardziej doświadczeni na forum chwalą twoja technikę to... Ją na twoim miejscu bym robil. A z rodzicami zawsze są problemy ale to wynika tylko z ich troski o nasze [...]