prostowniki

[...] względu na kręgosłup) 4X12 c) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4X12 d) j/w z uchwytem V . e) opad z ciężarem (nie mogę wykonywać MC z uwagi na kręgosłup, więc na prostowniki grzbietu wybrałem to ćwiczenie) 2.ŚRODA (Klatka piersiowa(dół)+biceps. a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą. 4X10 b) Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]

[...] nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie) czwartek nogi (10 serii) piątek klatka (9 serii) biceps (6-8 serii) Ćwiczeń nie będę rozpisywał bo by to za dużo zajęło ale opieram się na [...]

[...] miesiecy ciezary nie sa duze na razie MC okolo 60-70 robocze Przysiad roboczo okolo 80. Po przysiadze czesto boli mnie dolna czesc plecow no ale to chyba normalne bo pracuja prostowniki po Martwym jak zrobie 6 serii z progresja to plecy potrafie mocno czuc ze 2-4 dni. Jesli chodzi o technike to moze nie ejst idealna ale wiele osob pytalem czy [...]

[...] po przebiegnięciu 1-1,5km zaczyna mnie boleć odcinek lędźwiowy strasznie mi w tym miejscu puchną mięśnie i twardnieją ze uniemożliwia dalsze bieganie, mam wrażenie ze moje prostowniki maja tzw "pąpe" (jak np na bicepsie po jego mocnym treningu) , myślicie ze to może być przez przysiady i martwy ciąg?. Zaznaczę ze przy treningu siłowy tzn. przy [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s lub metoda drabinkowa - ćwicz. na prostowniki ale nie martwy ciąg (z taką ławeczką) 2/3s Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2/3s Triceps: - francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] przy 3 treningach w tygodniu ciężko mi wysiedzieć. Chciałbym polepszyć wyniki przede wszystkim w podciąganiu, pompkach na poręczach jak i zwykłych pompkach.. nogi, prostowniki to już swoją drogą. Ogólnie ten trening byłby takim przygotowaniem.. rozmyślałem też o jakiejś szkole wojskowej albo wojsku więc jeśli chciałbym iść w tym [...]

Witam. Mam mały problem z dobraniem ćwiczeń. Opiszę swoja sytuację: Miałem stwierdzoną dyskopatię lędźwiową L5-S1 jakieś 4 lata temu, niedawno się odnowiła. Wracam już do zdrowia, aczkolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą na barkach/ przodem, Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą kompletnie odpadają. Niedawno skończyłem [...]

[...] firmy KELTON, więc już na ten temat trochę powiedzieć można. Urządzenia które, dobraliśmy do naszej siłowni to m.in. brama PMS2, ławka wielofunkcyjna, ławka prosta, ławka na prostowniki grzbietu, ławka scotta z podparciem, ławka skośna, maszyna na mięśnie pośladkowe PM15, stojak na sztangę. Zaczynając od obsługi telefonicznej klienta nie mamy [...]

[...] 3s unoszenie kolan do platki w zwisie na drążku wspięcia na palce 3s RDL dałem jako ćwiczenie III w kolejności z powodu wiosłowania siedząc, lepiej mi to wychodzi i do tego prostowniki się rozgrzeją, do tego dałem RDL do pull a nie push z powodu pracy dwugłowych uda. Weźcie pod uwagę że nie jest to typowy trening na masę/siłę tylko CKD i celem [...]

[...] piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje cięzki worek bokserski)- barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika (rzuty [...]

[...] piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje cięzki worek bokserski)- barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika (rzuty [...]

[...] piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje cięzki worek bokserski)- barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika (rzuty [...]

[...] ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna, następnie [...]

[...] 10 minutowym biegiem lub skakanką lub ewentualnie rowerkiem. a1 - przysiady/suwnica (zamiennie stosuje) a2 - prostowanie tułowia leżąc (zamiast RDL by przyzwyczaić prostowniki) a3 - klatka - prosta ławeczka a4 - plecy - ściąganie wyciągu górnego a5 - wyciskanie żołnierskie a6 - Podciąganie "szerszym" uchwytem (max powtórzeń) Z efektów [...]

[...] ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" [...]

[...] 12 10 10 prostowanie na wyciagu 12-10-10 Środa: plecy biceps martwy ciąg 12-10-10 przyciaganie drażka do klatki w siadzie 3 serie 12-10-8 wiosłowanie hantlem 10-8-8 prostowniki 3 serie 13-10-8 uginanie ze sztangą szeroko w staniu 10-8-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10-8-8 Uginanie sztangielkami w staniu 10-8-8 Piątek: nogi barki [...]

[...] i bicepsów z dokładnym wyjaśnieniem i pokazaniem. Kolejna trzecia runda zapowiada się bardzo cieżko,bo na mieśnie najszersze grzbietu,kaptury i miesnie prostowniki można stosowć szczególnie duże ciężary . A biorąc pod uwagę,że ten trening będzie z Karolem Małeckim,który jest w okresie budowania masy i siły obciążenie będzie [...]

[...] + obc + regresy max bez obc. MC Rampa 8 - Z czasem zmniejszę liczbę powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachywtem 4s 8 + regres 15/20 - W opadzie a nie pochyleniu, prostowniki są ok, więc nie ma sensu ich przeciążać kosztem najszerszych. Wiosłowanie sztangielką 4s 10 + regres 15 Tył barku na ławeczce skośnej leżąc na brzuchu 4s po 15 [...]

[...] powtórzeń 12-15. Duże partie 9 serii w tygodniu, małe 6. Odstępy pomiędzy seriami 90-120s. 3 treningi w tygodniu, plan A B C. Trening wyglądałby tak: Rozgrzewka, Brzuch + prostowniki takim fikole jakby do rehabilitacji ;) Klata, Plecy, Barki, Uda, Łydy, Biceps, Triceps, Przedramiona, Rowerek A: Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku Klata - [...]

[...] na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie 12 10 10 prostowniki 10 8 triceps unoszenie hantla za głowę jednorącz 12 10 8 unoszenie hantla do tyłu w opadzie 12 10 10 poziomki 12 10 nogi-barki przysiady z hantlem 12 10 10 8 [...]