prostowniki

[...] będzie jednak jak zaczniesz wykonywać to. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Jeżeli chodzi o ćwiczenia na prostowniki jest jedno bez maszyn. Kładziesz się na ziemi, brzuchem do podłoża, i podnosisz tułowie do góry, ale tylko za pomocą pleców. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

+ arnolda: biceps fenomenalna klatka - male lydki, uda slabe prostowniki i kaptury (w porownania do doriana) Dorian: + przedramie + fenomenalne plecy (kaptur, najszersze, prostowniki) +tricepsy + wielkie lydki -bebech glos na Doriana

[...] min takie ćwiczenie jak unoszenie nóg leżąc na plecach (scyzoryk) nie odrywając pleców od podłoża i odrywając. Czytając wątki na sfd wyczytałem , że to ćwiczenia na mięśnie prostowniki (jakoś tak) i absolutnie nie należy wykonywać tych ćwiczeń bo osłabiają mięsnie okołokręgosłupowe-wewnętrzne ,czy to prawda, jeżeli tak to jakie ćwiczenia na te [...]

cos na prostowniki - wolne ciezary co masz na mysli? podaj przykładowe ćwiczenie dlaczego mam wywalić przysiady wykroczne? Może jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia? Po tej korekcie nie będzie za mało ćwiczeń? W sesji A 8 a w B 7. Czy nie należało by czegoś dodać?

[...] 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( czy w skosie?) 3s wywal Unoszenie hantli [...]

A1: zamien kolejność cwiczen na triceps. najpierw francuz 3s, potem 2s prostowania. B1: szrugsy możesz dodąc na koncu treningu, a brakuje Ci ćwiczenia na prostowniki. A2: francuza mogą byc 3s. B2: dlaczego nożyce? ma byc cwiczenie na przod i tyl ud, to jest ciezki trening nog i takim powinien zostac. zreszta nazwa 'nozyce' to cwiczenie na brzuch a [...]

1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10przysiad Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8gorny skos Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 [...]

1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

II: Prostowniki- Dwuglowy uda- Najszerszy- Tyl barkow- Triceps- Lydki jesli polaczenie by georgu to tutaj. Zaproponowal ci polaczenie na podzial "tyl" i "przod" ze tak to napisze.

Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

[...] chodzi mi o trening rozwijający dynamike ruchu, sile eksplozywna z ukierunkowaniem na wzrost sily ogolnej a zwlaszcza w przysiadzie, kolejno plecow(przede wszystkim prostowniki i czworoboczne)nie chciałbym takze pomijac piersiowych, naramiennych i miesni ramoin. i jeszcze jedna prosba czy moglbys udzielic jakis wskazowek ogolnych [...]

Proponuje tak: I: Czworoglowy uda- Klatka- Przod i bok barkow- Biceps- Brzuch II: Prostowniki- Dwuglowy uda- Najszerszy- Tyl barkow- Triceps- Lydki Cwiczysz np: Pon I Wt II Srd wolne Czw I Pt II Sb wolne Nd wolne zdr.

Ja wolę ciąg na samym początku, wtedy wykorzystuję to ćwiczenia na maxa a na końcu prostowniki już styrane są i to nie jest to

[...] górnego w siadzie szerokim wywaluchwytem (nachwyt) 12,9,9,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,9,9,6wywal Unoszenie tułowia z opadu 12,9,9,6wywal mc na prostowniki wystarczy triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9lezac sztanga Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]

[...] no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" trójgłowe i kończymy trening. Podobnie jest z zestawem B. Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy". A co z brzuchem? Przedramieniem? Brzuszek dodajemy [...]

Wiadomo ze to nie chudego bo chudy ma większe prostowniki i czworoboczne i najszersze ale jak by sie zredukował to by przybliżało to do jego sylwetki tak mi sie zdaje

Industrial po primo: zaczynamy od partii najwiekszych a jak wiemy w nogach mamy czworogłowe, długłowe i pare innych mniejszych Potem plecy bo mamy: czworoboczne, motyle, prostowniki potem klata bo: mamy jeden miesien: piersiowy i tyle no i potem barki i łapy i robimy tez układ współdziałających miesni takze nogi, plecy, barki itd. Edit: Industrial [...]

jednym slowem plecy i nogi bedza olane calkowice, powod dlaczego nie bedziesz molg tego cwiczyc?? mc nie zastapisz niczym, cw na prostowniki tak zastapisz ale nie cwiczenie jak mc.

out = wyrzuc Na prostowniki Martwy ciag badz dzien dobry. Na biceps uginanie ze sztanga zdr.

[...] mającej na celu wyhamowanie ruchu ciała skoczka. Obciążenie jakim podlegają tu mięśnie skoczka lokalizuje się głównie w stawach: skokowym (zginacze podeszwowe), kolanowym (prostowniki kolana) i biodrowym (prostowniki stawu biodrowego). Wartości chwilowe owych obciążeń zależne są od sposobu realizacji lądowania, tj. np. od pozycji kątowych w [...]