sog sie nalezy jak nic ale faktycznie plecy troche odstaja:) a szczegolnie prostowniki jakies taie male wygladaja aha no i tylni akton barkow chyba tez a poza tym to na wypasie!
Mozna zbudowac łapę nie robiąc w życiu ani jednego przysiadu czy martwego i g**** z takiej siły. WTF A jak się mają przysiady i martwy do bica i trójki? Przysiady to pośladki i czworogłowe uda, martwy to prostowniki grzbietu, pośladki i zginacze palców (żeby sztanga z łap wyleciała). Nie kumam wypowiedzi.
[...] ostro katowales krzyz i grzbiet. Grzbiet i krzyz to plecy nie dzieli sie tego w ten sposob, ewentualnie na gore czy dol gdzie masz czworoboczne(ale nie tylko) a na dole prostowniki (wlasnie tutaj najelepszy jest martwy ciag). Smailo mozesz zabierac sie za FBW tylko wtedy nogi maja byc priorytetem na treningu, dasz ostro czadu z siadami [...]
[...] Ostatnie ćwiczenie, jako na dobicie, powolny ruch, czucie mięśni, nieźle popaliło. - W unoszeniu tułowia było troche mało mocy, gdyż dawno nie robiłem tego intensywnie. Ale prostowniki dostały w dupe. Ogólnie klatke i najszerszy uznaje jako najsłabsze partie dlatego bardzo mi na nich zależy. Mocno się spociłem. Koszulka mokra. Humorek [...]
Ja ostatnio zakupiłam przyrząd który jest bardzo niedoceniany na siłowni: Ławka na prostowniki grzbietu z MARBO-SPORT Szybka realizacja ze sklepu internetowego, ładnie pomalowana, wygląda solidnie ( co dla kobiety ważne - nie szpeci mojego mieszkanka ) - i co najfajniejsze zapłaciłam tylko 249 zł. Z czystym sumieniem mogę polecić :) Buziaczki [...]
[...] przybytku głowa nie boli xD bicepsy- u ciebie też nie widać 36-37 co innego jak byśmy sie widzieli na żywo. najszersze pleców- ładne nogi- przedramiona- bardzo ładne prostowniki u ciebie widać jak u mnie surowa opinia no nie? ale motywująca jednym słowem ŁADNIE jest. No to już tłumaczę. Barki ładnie wyszły na tej fotce. Bicepsy też [...]
no to teraz moja surowa opinia Barki- dobre a nawet za dobre ale od przybytku głowa nie boli xD bicepsy- u ciebie też nie widać 36-37 co innego jak byśmy sie widzieli na żywo. najszersze pleców- ładne nogi- przedramiona- bardzo ładne prostowniki u ciebie widać jak u mnie surowa opinia no nie? ale motywująca jednym słowem ŁADNIE jest.
szrugsy warto robić co z tego ze zrobisz ciągi jak to jest ćw na prostowniki a czworoboczne procują podczas wykonywania w nieduzym stopniu chyba ze podczas pobienia ciągow robisz takze szrugsy w jednym ruchu co zaszkodzi ci np: dodać choćby jedno ćw 8 seri szrogsow nic to cie nie zbawi a zaszkodzić nie zaszkodzi
[...] proste). Jestem wysoki (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ na sprawę. Mój staż to 9 m-cy. Jakby trzeba było to mogę kupić pas bo w treningu ćwiczenia na prostowniki są chyba niezbędne? Z góry dzięki Aha jeszcze jedno: czy w ćwiczenia MC na prostych nogach (na mięśnie nóg) również należy zakładać pas? Zmieniony przez - [...]
plecy sie da zrobic bez ani jednej reki tj bynajmniej prostowniki + wznosy barkow/szrugsy etc mozna kombinowac przysiady, uginania nog, wyprosty, wykroki brzuszki, skrety kiedys tez bylem w gipsie lekarz sportowy wysokiej klasy powiedzial mi zebym trenowal reke ktora nie jest w gipsie to rownoczesnie bodziec anaboliczny tudziez antykataboliczny [...]
ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 serii 3 serie ci stykna wspięcia na palce 3 serie Na unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 3 serie Zestaw B Martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi na skosie gł. w góre 5 serii wiosłowanie sztangietką 5 serii uginanie ramion 3 [...]
[...] wszystkich trenuje w domu jakiś miesiąc ale mam troche odstające łopatki co chciałbym zniwelowa tylko niewiem jakimi cwiczeniami szrugsy są na dobre czy wręcz odwrotnie a jakie ćwiczenia robic na srodkową czesc pleców majac do dyspozycji hantle i drażek na plecy robie podciaganie i cwiczenia na prostowniki dodac cos odjac ? cwicze treningiem act
[...] (4 serie po 8 powtórzeń) 3s plecy: wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń) tric: [...]