prostowniki

A ja martwy ciag wykonuje jako pierwsze cwiczenie na plecy. Po rozgrzewce (wyprosty tulowia, sklony, skrety tulowia) robie 4 serie martwego w progresji Potem wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie, progresja potem wyciagi szeroko zachwytem i wasko podchwytem tez po 3 serie w progresji. Uwazam taki zestaw za rewelacyjny a kolejnosc wykonywanych [...]

do VIREN bez przesady! mozna nie polecac poczatkujacym ale u ludzi z wiekszym stazem (+1) rok nie widze problemu polaczenie np nogi + prostowniki bardzo wskazane np martwy i przysiad maja wiele wspolnego. od paru miesiecy przegladam ten dzial i nie widzialem przychylnej opini co do bic i tric razem. do Tomasz1405 nie wiem o co ci chodzi .

Jimi-Page Ale ja nie mówie w tej chwili o połączeniu nogi + prostowniki tylko nogi + plecy a to ogromna różnica, przynajmniej dla mnie... od paru miesiecy przegladam ten dzial i nie widzialem przychylnej opini co do bic i tric razem. Może właśnie dlatego nie widziałeś, nie wiem czy mam zagłębiać się w ten temat czy zrozumiesz . mozna nie polecac [...]

nie ma nic na prostowniki, kaptury, tylne czesci naramiennych i dwuglowe ud . napisz cos wiecej o sobie - 'w ciemno' jest trudno oceniac.

Na prostowniki możesz wykonywać unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej z ciężarem ciała z zachowaniem odp. techniki oczywiście inne ćwiczenia jakie mi przychodza do głowy to podciągania i pompki na poręczach też z ciężarem ciała. Zwisy na drążku ponoć dobrze działają na kręgosłup Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-08-28 22:12:00

[...] jeśli jest możliwość to robiłbym je ponieważ są podstawą do budowania wspaniałej masy mięśniowej. Jeśli będziesz trenował małymi ciężarami stopniowo zwiększając, nic się nie stanie twojemu kręgosłupowi, moge powiedzieć ze nawet wzmocnisz go i prostowniki grzbietu. Więc śmiało możesz robić, tylko pamiętaj o technice, bo jest najważniejsza. pozdr.

[...] atlasie 3x8 zamiast tego daj podciaganie na drazku 4x max -przyciąganie drążka długiego do klatki na atlasie 3x8 zamiast tego daj wioslowanie sztanga 4s dodaj MC lub coś na prostowniki b)Triceps -uginanie przedramion za głowę ze sztangielkami 3x8 -wyciąg górny nad chwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli nie chcesz, nie jest to [...]

[...] stojac 3 serie-10 powtórzeń BRZUCH ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3. prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt. Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion [...]

Soga nie chce ale buziakiem nie wzgardze( cmok ). Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady bez lub z małym obciążeniem a mięśnie się wzmocnią tylko a nie urosną, przynajmniej nie dużo. Hm.. Wysportowane są wporzą

Jakem juz pisał "Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady" wspięcia, bieganie i sporty zespolowe dobrze rozwiną koordynację, troche by było tłumaczenia co to ale masz chyba wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A za całusa dzięki. Smakujesz wyśmienicie

[...] nastepnie 3 serie RDL jesli chodzi o MC na prostych nogach, to nie dorzucaj go po klasycznym MC (RDL za to mozesz, jak juz wczesniej wspomnialem), bo tez mocno angazuje on prostowniki mozesz robic tez zamiast normalnego MC, MC na prostych nogach, ale moim zdaniem skuteczniejszy bedzie pierwszy podany przeze mnie wariant ps. nie zapominaj o [...]

[...] przysiad i mc na jednym treningu, może to prowadzić do przeciążenia prostowników szczególnie jesli jest dużo wielostawowych ćwiczeń w planie i ciężary są znaczne, jeśli prostowniki nie dają rady to dobrze te dwa ćwiczenia po prostu rozdzielić na dwa zestawy lub nie dawać klasycznych wersji tych ćwiczeń tylko np. przysiad przedni + klasyk mc [...]

podzielony na mięśnie prostowniki i zginacze z tym że naciśk kłade na jedno ćwiczenie złozone w obrębie danej czesci ciała tj pon na dół to beda przysiady i w pewnym stopniu dół pleców na górną czesc wyciskanie we wt nacisk na góre i srodek pleców czw na góre ciała czyli klata i w pewnym stopniu bary nogi tu staram się lżej by niewykonczyć ich [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8.leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę(biceps) 9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie [...]

[...] tylko wydaje mi się, że przy treningu klasycznym wykonujesz jednego dnia, jedną cała partie np. plecy jest to na tyle duża partia że chcąc wykonać całe trzeba wykonac coś na prostowniki, na grubość, na szerokość to już 3 ćwiczenia minimum w FBW nie ma na to miejsca z tego co widze.Więc rozwijasz niepełną sylwetke, już nie mówiąc o takich partiach [...]

przysiad na wykrok mozesz wymienic zonierskie moze zostac, jednak jak zbyt mocno bedziesz spinal ledzwiowy to moze bolec martwy ciag na grzbietki jedynie, zeby cos tam prostowniki przetrenowac uginanie zostaw, tylko pilnuj grzbietu szrugsy mozna odpuscic w ogole

no może nie za bardzo nogi - plecy zmęczone prostowniki = brak techniki przy np przysiadach lub w odwrotnej kolejności przy MC bie dobre połączenie

na tym etapie buduje sie podstawy a nie zajmuje p******ami tym bardziej ze beda szly jak dopiero zaczynasz jak chcesz to zrob po 3 serie na zginacze i prostowniki

[...] hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Wyrzuc jedno cwiczenie, a daj cos na prostowniki Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s zmien na przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 2 s zmien B Klatka piersiowa: [...]

[...] mc dla 16latka - to chyba niezbyt bezpieczne(a Cementuz jeszcze lepiej bo 15 lat). moim zdaniem bezpieczniej jest robic wznosy tulowia na lawce rzymskiej(narazie) - prostowniki plecow pracuja, na dwuglowe tez ladnie wchodzi wiec po co sie narazac na kontuzje. Girjewik - dlaczego maszyny sa dla amatorow?? i chyba lepiej robic sama sile na [...]