prostowniki

[...] W tych co rdzeń naprawdę obrywa mocno. Ale jeżeli nie dźwigasz przynajmniej 200% wagi ciała w tych ćwiczeniach,bez sensu wspomagać się pasem.Musisz zbudować silny brzuch,prostowniki,pośladki.... Gdy będziesz zawsze i wszędzie zakładał pas...no cóż,czeka cię sytuacja-kiedy wnosząc dziewczynie szafkę do domu coś ci wyskoczy;-) Chyba nie [...]

[...] Maszyny daję bo mam do nich dostęp i nie bardzo wiem co dać na zamiennik uginania nog w leżeniu. MC na prostych mam w zestawie B. I teraz jeśli na 1 sesji ma nie być MC i przysiadów razem to czworogłowy i prostowniki mam robić na osobnych treningach? Na ostatnim FBW robiłem przysiady co sesja i teraz zastanawiam się jak zrobić.

[...] jakikolwiek sprzęt w domu - i chce cwiczyć - to będzie ćwiczył na własną rękę. Jedyną dobrą radą dla młodych to unikać ćwiczeń kontuzjogennych i obciążających w nadmiarze prostowniki. Nie wiem czy to mit, że jak się zacznie w młodym wieku to się już nie rośnie (ciągle trwają o to spory) ale sam wiem po sobie, że jak miałem 16 lat i zaczynałem [...]

11.01 Trening Nóg. Przegiąłem z przysiadami i prostowniki padły. 8 serii to jednak za dużo. 1. Przysiad ATG RAMPA 5 85/95/95/105/105/115/115/130 2. RDL nie dałem rady 3a. Prostowanie na maszynie 3s12p 3b. Uginanie leżąc na maszynie 3s12p 4a. Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione [...]

Ta , w drązku to polowe rękoma robie i góra pleców lekko angażuje ,prostowniki czy cos tam co mnie boli , przy tym cwiczeniu jest ok , przy wiosle tez jest git :) Najgorzej jest tam gdzie musze się ugiąć w nogach i biodro w tyl czy cos w tym stylu Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-01-18 18:49:03

prostowniki pleców?

Witam ponownie, mija 2 tydzień treningu. Jest do przodu, wyraźnie wzrosła siła w klatce, wyraźnie wzmocniły się prostowniki i brzuch (stabilizacja) już nie "uciekam pod ciężar" na barkach. Barki hantlami na stojąco czy na siedząco robić? Dzięki za porady. Teraz mam pytanie trochę z innej beczki bo nie wiem czy dobrze rozumuję. W skrócie. Aby [...]

jesli ma byc fbw, wystarczy jesli stwierdzisz, ze jest zdecydowanie za malo, dorzuc ewentualnie jedna serie, ale imo nie potrzeba na poczatek prostowniki tez beda zalatwione po wiosle i siadach

Piątek Wczoraj: -aeroby - bieżnia szybki marsz (10min, 6km/h) pod górę, ACT -unoszenie tułowia z opadu (na maszynie)- prostowniki grzbietu -skłony tułowia na maszynie - proste brzucha -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - najszersze grzbietu -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) - naramienne -rozpiętki w siadzie na [...]

Zacznij ćwiczyć plecy bo tam dziura jest zamiast mięśni. Prostowniki w zaniku więc ciężkimi przysiadami tez się pewnie nie skalałeś.

[...] nie było w podciąganiu unoszenie tułowia z opadu 25x10kg/20x20kg 20x20kg/20x20kg 20x20kg/18x25kg na filmiku widac, jak muszę ciężar trzymac, nie wiem czy tak dobrze, ale prostowniki i dwugłowe fajnie czuc wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 8x50,5/8x50,5 10x50,5/9x53 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, nowa (dobra) technika [...]

[...] , konsultacja z specjalistą była , to bardzo duży wysiłek dla organizmu ?? nie może być w planie tak że zarzut siłowy przysiad MC to za dużo szybko przepalisz CUN i prostowniki , jeśli MC to dynamiczne no SUMO DEAD LIFT HIGH PULL. Patrzac na twoje wyniki siłowe dobrałeś zbyt ciezki plan do możliwości , czasem trzeba rzadziej trenowac i [...]

[...] i cwiczylem tak jak tam jest, ale doczytalem sie rowniez na forum, ze lepiej nie robic przysiadow, wioslowania i martwego w jednym dniu, bo bardzo obciaza kregoslup, a prostowniki i tak juz pracuja. Do tego jak mowie, zalezy mi na dopracowaniu rak to dodalem po 1 seri na bica i trica. Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-02-02 13:34:27

mc raczej na prostowniki, wioslowanie jaka technika szeroko lokcie na boki nachwyt

"mc raczej na prostowniki" Mylisz się, MC to ćwiczenie na całe plecy

Ja robię martwy na końcu, potem robie 2 cw kapturów i na koniec prostowniki. Ilosc ruchów zależy od tego co chcę się osiągnąć, ogólnie lepiej robic 12/10/8/6

[...] koło 30 powtórzeń - ściąganie wyciągu 12 ,10, 8 - wiosłowanie sztangą 12 , 10,8 ,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki wąsko 15,12,10,8,6 - uginanie tułowia w opadzie na prostowniki 20,20,15,10,8 sporo zrobiłem serii na plecy , całkiem fajnie przebiegał trening , krótkie przerwy między seriami dał mi dość dobrą pompę. Nie zawsze udaje mi się [...]

[...] tylko ja i jeszcze jeden koleś. Za to mogłam w spokoju zcharcić 4 sztangi i zrobić szybki obwód %-) mięśnie umęczyłam na siłowni :-)) ciężko mi sie robiło MC i przysiad, bo prostowniki czuły jeszcze poniedziałkowe rzucanie partnerem @-)%-) poza tym zgodnie z sugestią Agi kupiłam maść arnikową i dziś siniaki wydają mi się jakby bledsze \-) [...]

[...] na bramie itd barki nie są na tyle silne aby w dużym stopniu obciążać kręgosłup (chociaż niektórzy wyciskają na barki duże ciężary, to i tak mają bardziej rozwiniętą muskulaturę) uważam ze jak wzmocni się plecy, a w szczególności prostowniki grzbietu i brzuch to wpłynie korzystnie na kręgosłup a na pewno bardziej go zabezpieczy przed kontuzją

[...] koniec jak lepiej idzie, ale co do reszty to lepsza jest kolejnosc: nogi, klata, plecy, naramienne - juz wyjasniam (kiedys tez nie wiedzialem hehe): przy przysiadach pracuja prostowniki rowniez wiec zaraz po przysiadach nie robimy plecow zeby mogly odpoczac, nastepnie podczas cwiczen klatki pracuja barki wiec tak samo rozdzielamy innym cwiczeniem [...]