prostowniki

[...] x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 40kg x10 40kg x10 - więcej prostowniki nie wytrzymały ;/ 5a. uginanie leżąc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 5b. prostowanie siedząc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 25kg x12 [...]

[...] bez aero Hacki- zapas Syzyfki i Goblety - bardzo ciezko i ciezko , dobra dzis pompa na 4-rkach byla MCNPN - z hantlami jakos lajtowo idzie, ale czuje rozciagniecie dwojek i prostowniki Zuraw- mega :-) Wykroki - dzis dalem w miejscu, taki przysiad wykroczny raczej, ale dosc ciezko Lydki - do mocnego spompowania I tak rozpoczyna sie moj 4/5 [...]

No nie wiem czy tak MC można zaliczyć do nóg, owszem nogi też pracują ale tylko w pewnym stopniu, tak samo jak przy przysiadach pośrednio pracują prostowniki. No chyba ze chodzi o MC na prostych nogach, co jest pod dwugłowe ud. Jak wspomniałem obecnie nie przepadam za MC ale nogi lubię skatować łącznie z przysiadami ;-) Co do twoich zawrotów to [...]

[...] na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt. Brzuch Skłony na maszynie 4serie,40-70kg.,15powt. Dawno nie ćwiczyłem ściągania na maszynie-super poszło Trzecie ćwiczenie(maszna ma 4chwyty stałe,co serie robiliśmy po dwa chwyty na zmianę)Pompa jak diabli.W skłonach równierz się prostowniki spompowały :).Ogólnie zapaierdal,pot i ból a teraz zmęczenie .

uparty jestes :) dobry trening, dzieki za odpowiedz, widzisz ja martwy ciag robie jako ostatnie czwarte cwiczenie, efekty sa dobre ,miales racje prostowniki dostaly wycisk pewnie ze dwa dni jeszcze je bede czul. swoja droga jak ja bylem chory i cwiczylem to lepiej sie czulem,nie byla to grypa ale z krwia smarkalem.takze powodzenia w wypacaniu [...]

[...] + 4x opuszczanie 2x podciąganie + 4x opuszczanie Tutaj mi było tak zayebiście gorąco, że musiałam ściągnąć koszulke (przypomne na strychu mam 12-13*C |-)) 3.Wiosło (dorypać prostowniki%-)) 10x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 6x32,5kg 4.Uginanie nóg 10x20kg 12x20kg 8x30kg 5.Młotki 10x4,5kg 12x4,5kg 8x6,5kg +12 aero Micha: czysta btw 140/70/155 [...]

zle to polaczyłes. Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przod/bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne albo Plecy/klatka + brzuch wolne Barki + triceps + biceps wolne Nogi + prostowniki

[...] Tym razem postanowiłem spróbować orzechowego Econo. Niestey spieniło się bardzo i aby piana opadła musiałem odczekać z 15-20 minut. Smak orzechowy na prawdę bardzo dobry. Czuję trochę prostowniki i dwujki po wczorjaszym treningu. Jutro jadę z klatką i będę sprawdzał jej aktualne możliwości. Pozdrawiam!

[...] ( w pracy) jakoś tak czuję całe ciało i naprawdę wydaje się że robię wielostawowce - na tamtej siłowni tak nie mam. Dziś po wczorajszych przysiadach czuję: całe uda, prostowniki pleców, nawet barki oraz brzuch - nie sa to zakwasy tylko czuję ze poćwiczyłam wczoraj dobrze :) Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-29 07:44:25 [...]

Kai ma prostowniki mniejsze przez co plecy wydają mi się jakieś mniejsze, w porównaniu najszerszych (niech ktos walnie fote bo mi sie nie chce :D) i tak Ron wygrywa tak samo tutaj.

Ja na aerobach ze swoją kobietą tak pompuje prostowniki, bicki i tricki, że takiej pompy to nawet na siłce nie miałem ;)) Strasznie meczący masz harmonogram dnia. Ciężka praca, siłownia, problemu związane z remontem w domu a i na panią trzeba czas znaleźć. Jak dobrze być nastolatkiem, które ma obowiązek się uczyć, przychodzi do domku i mamusia [...]

[...] Nóg po plecach, ani na odwrót, się nie powinno robić po sobie. Dlaczego? MC dla dołu ciała nie różni się od przysiadu w szerokim rozstawie nóg- angażuje te same mięśnie. Jak prostowniki dostaną na martwym ciągu (czy wiośle), to odbije się to na wynikach w siadzie. Kontuzjogenność też wzrasta. Na barkach masz wcześniej dwa wyciskania, które [...]

Szczególnie równoległy, gdzie się bardzo mocno pochylasz i angażujesz prostowniki pleców.

[...] na maszynie 15x40kg 12x60kg 12x75kg 10x80kg 10x90kg +5kg progres Niestety po wczorajszym treningu bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym, pewnie troche za duzo tego bylo na prostowniki, bo i przysiady sporo kg na plecach, RDL potem, i lydki znow sporo kg z tylu.. Ale nie ma dramatu jakiegos, teraz 2 dni przerwy i mysle, ze w poneidzialek bedzie [...]

mozna dorzucic unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. brakuje tez cwiczen na dolną partię - prostowniki, tutaj polecam (jesli masz technike) martwy ciąg.

Szczególnie równoległy, gdzie się bardzo mocno pochylasz i angażujesz prostowniki pleców. Jaki równoległy? Siła w ciągach nie spada od robienia porządnie siadów. Też nie robię ciągów od jakiegoś czasu (mój rekord to ok 230 bez pasa przy wadze 80 kg), dla mnie słabe ćwiczenie. Tak jak Sołtys za bardzo obciążające układ nerwowy. Za to clean pull, [...]

[...] głównie triceps), barki ok, biceps ok a w ramach trica możesz zrobić te pompki Plan B: MC na prostych nogach (RDL) to ćwiczenie na plecy a nie na nogi, które angażuje prostowniki, więc tutaj zrób np. wykroki 3s + 2serie na łydki tam wspięcia na palcach czy to uginanie, plecy drążek + wiosłowanie, klatka tylko skos w górę, barki ok, triceps [...]

Jakie polecacie mi ćwiczenie na dolny odc. pleców(prostowniki) w domowych warunkach? Bez podciągania, bo w planie raczej nie będzie się podciągał po 2 razy :D

Tygryski nie jest na prostowniki :)

Tak wiem, że tygrysie nie są na prostowniki, bo to wariant pompek więc na klate itp, tylko tak pytam. Wlasciwie to w tym cwiczeniu nog podkladac nie musisz. Mozesz nogi tez do gory unosic wraz z gora ciala. Tzn chodzi Ci o unoszenie tułowia do góry? Ale gdy będę chciał schodzić niżej to wtedy bez podpory na nogi glebe zaliczę :D