prostowniki

[...] czy cuś. MC to raczej tak dla siły ogólnej i kilogramów niż rozwijania pleców, bo na ciężar który dźwiga np. Knife jego plecy powinny być monstrualne. Da się zbudować dobre prostowniki bez tego ćwiczenia, a żyłowanie rekordów przy ćwiczeniu strikte kulturystycznym chyba mija się z celem. Dlatego zrobiłem taki lekki odpoczynek właśnie. Były [...]

Oooo, foty Ładnie zeszło z plecków, schodzi z brzucha, talii i boczków Poza tym zobacz, jak mało z wagi poszło, a jak dużo z obwodów. Wniosek: sadło płonie, mięsień zostaje/buduje się Piękne prostowniki się robią Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-02 19:37:30

[...] B)Barki trzy ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże C)Plecy dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg 2.skos 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 [...]

[...] dziś drugi raz i powiem tak - nogi fajnie czułam, popracowały nieźle, a plecy to tak pół na pół, właściwie to rzadko kiedy czuję plecy przy ćwiczeniach, jak już to bardziej prostowniki niż górny grzbiet.... no i za chiny nie potrafię opuszczać się na drążku...}:-((( próbowałam dziś, ale jedynie co byłam w stanie zrobić to coś a la invert rows [...]

Jak na razie Phil bije wszystkich i to ostro, świetnie docięty, dużo grubsze prostowniki od Melonowca, w dodatku poprawił chyba nogi, bo w pozach bokiem też wygląda lepiej od Greena, po prostu idzie po zasłużony tytuł. Cutler gorzej niż 2 lata temu.

[...] wyciągu. Przy podciąganiu nachwytem przydałaby się porządna progresja, czyli przywiązywanie sobie ciężaru. MC może być do treningu pleców albo nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki. Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, wyciskanie hantli z supinacją, ewentualnie niechże [...]

masuj, haha:) dobre :D na gorze bardzo chetnie, ale nie idzie latwo ;/ kosci kosci:P prostowniki - wlasnie chcialabym zaczac wreszcie solidniej MC robic, bo czuje,ze mam jeszcze duzo zapasu a jakos nigdy sie nie przykladalam do tego cwiczenia. chcialabym miec takie sliczne waleczki na prostownikach jak Obli :D:D ^^ ach!:) sie bedzie milo [...]

Ale striptiz na tej 34stronie Te same zdjęcia tylko przodem xD Nie, no są postępy, tylko troche inaczej byś się mogła napinać. Wtedy więcej by było widać, uda i tyłek ładnie wglądają, rośniesz kobieto aa, i te prostowniki, potężne jak na kobiete. pokaż brzuch, i tak 3maj <spoko> Licze, że Cie zmotywowałem.

Też dzisiaj robiłem plecy, martwy ciąg był naprawdę ostry, minęły dwie godziny od treningu a mam wrażenie, jakby moje prostowniki były ze stali :))

[...] kulturysta;p a te rady co kolega dal to moim zdaniem raczej nie sa dla poczatkujacych silaczy bo np zeby zaczac robic mc to raczej na poczatek bym polecal wzmocnic jakos prostowniki by nienabawic sie kontuzji ogolnie na poczatek jakies rwania czy wyciskania zolnierskie to raczej moim zdaniem bardzo kontuzjogenna sprawa i wydaje mi sie ze to [...]

[...] a wiesz co ?? te ćwiczenia które on mi zalecił wcześniej o nich pisałem to wszysktkie wykonuje na siłce :D tylko tam mam wszyskit na leżąco a nawet na siłce niektóre leprze moim zdaniem i to cwicznie które naryskowałem ( ale mam talenciora ) moim zdaniem jest leprze na siłce niedosć ze rozbudowuje dolnyu odcinek to jeszcze prostowniki grzbietu

[...] stwarzaja przedramiona - puchna strasznie,za tydzien pojda haki w ruch - wiec bedzie staonowczo na plus z ciezarem Mialem nie uzywac ale czuje ze jest zapas spory - plecy/prostowniki daja rade - przedramie nie za bardzo. Puchnie strasznie w koncowych seriach. C-ciezr wlasny spokojnie 3x spokojnie tez z +5kg gorzej z +10kg ....przedramie [...]

[...] bark mnie boli i było to czuć najmocniej w tym ćwiczeniu. Od kilku dni tak się dzieje mam nadzieję że puści i będzie dobrze bo jak nie to nie ciekawie;/ MC: Pięknie weszło prostowniki czułem dzisiaj konkretnie, najlepiej wykonane MC w mojej małej historii treningowej ;d Pompki: Dosyć lajtowo, dobrze dobrałem ciężar i fajnie poszło Podciąganie [...]

[...] sztangi do brody: tu już opór... ostatnia seria ciężko MC: dzisiaj zrobiłem z odkładaniem sztangi z każdym powtórzeniem, nie wiem czy dobrze robiłem ale czułem mocniej prostowniki. Muszę doczytać art Antosa. Pompki: zyebałem z obciążeniem teraz się skapnąłem :)) ale poszło w miare dobrze Drążek do czoła wąsko: w pierwszej serii próbowałem [...]

[...] ile dobrze rozróżniam :] ) bardzo mocno się rozciąga i spina, przez co jak kończę serie czuje jakby pompe xD czego jeszcze nie czułem. Miłe uczucie. Wyprosty: fajnie daje w prostowniki te 20 reps. następnym razem postaram się wziąć przynajmniej ze 2,5kg :] Szrugsy: niby takie ćwiczenie lajtowe ale na koniec po takim trenie ciężko wykonać ten [...]

[...] żebym ciągnął barkiem a nie łokciem i wskazał na kolesia który wiosłował tak jak Antek pokazał że się nie wiosłuje, coś mu tam burknąłem i poszedłem robić wyprosty Wyprosty: prostowniki dostał po dvpie. Tu akurat nie mogę narzekać, nawet dodałem małe obciążenie. Szrugsy: za duży ciężar, fantazja mnie poniosła, następnym razem obniżam ciężar. Tak [...]

[...] bo plecy dostały swoje ;] Wyprosty: Nie wiem czy tak się zmęczyłem tymi 4 ćwiczeniami ale ledwo co robiłem te 20 powtórzeń. Piekło konkretnie, jedyny sposób póki co na prostowniki bez mc. Szrugsy: Tak samo dużo siły, dobrze czułem, na wielki plus. Teraz szrugsy będą 2x w tyg. chcę poprawić kaptury, które póki co mi się nie podobają, są [...]

[...] kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, zyebałem) tylko 4 powtórzenia, wyprosty bez komentarza. Do końca treningu prostowniki odczuwalne. Wiosło jednorącz: cał czas mam problem z lewą ręką/stroną, nie umie wczuć się w ruch tak jak prawą... Wiosło podchwyt: pierwsza seria dobre czucie [...]

[...] jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę. Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem ale prostowniki... oczywiście nie tylko bo to przez pozycje przez co nie mogę odpowiednio się skupić na ćwiczeniu. Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie [...]

[...] 30x20/35x18/40x18 Zagalopowałem się w pierwszej serii ;p trzeba dorzucić ciężar. 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 20/20/20 25/20x5/20x5 dobrze dobrana ilość powtórzeń, prostowniki dostały. 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 20x18+20x12/20x15/20x7 20x15+15x15/20x15+12x15 Do [...]