prostowniki

znaczy czy lepiej beda pracowaly prostowniki grzbietu przy nogach lekko ugietych i z szerokim rozstawem nog czy z rozstawem nog na szerokosc barkow i bardziej ugiete nogi?

Ogólnie bardzo ładnie tylko prostowniki marne.

1- ankieta 2- uzupełni profil przez 6 lat miałeś przemyślany techniczny trening ?? dietę ?? jak u Ciebie z treningiem pleców bywało, budując brzuch wzmacniałeś prostowniki???

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 Robiąc porządnie MC przed wiosłowaniem, możesz mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 według mnie zbyt "lajtowe" ćwiczenie, jako to jedyne na szersze grzbietu. Proponuje taki trening: [...]

zbojnickie sa z serem zoltym dodatkowo i jakimis przyprawami regeneracja spoko, nogi nie bola jakos specjalnie ale sa twarde, moze nastepny raz dolozyc seri w przysiadzie? prostowniki czuje mocno, wczoraj w siadach przy ostatnich seriech juz byly takie obolale ze ciezko bylo chodzic Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-18 00:24:18

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

a trening sobie ulożyleś? podobnie z odzywianiem- musisz to napierw rozsądnie ulożyć i realizować, nawet jak wypadnie jakiś posiłek przy takim trybie życia to już jesyt problem bo czuc to na wytrzymalości kręgoslup możesz wzmocnic riownomiernie rozwijając zariwno mieśnie plecow jak i mięsnie brzucha- co nie mniej wazne.

zakatujesz motyle - mniej wyciągu gornego nie widze cwiczen na prostowniki - wstaw przykladowo - MC/unoszenie tułowia z opadu/"dzien dobry" reszta planu wydaje sie byc ok pozdrawiam, Drelka

[...] glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8 2 serie, chwyt młotkowy Kaptury: Podnoszenie sztangi [...]

[...] temu peknoł a od tamtego czasu nie robie maksów już ;) przysiad - nie probowalem ale mysle ze nie jest cienko bo serie robie 3x10 60kg a mam małą sugestie w planie bo mi kumpel na siłowni podpowiedział.. zrób wiosłowanie przed MC ;) jak wymeczysz na MC prostowniki to bedziesz mial problemy z techniką podczas Wiosłowania przy wiekszym ciężarze.

[...] (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg &#8211; trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu) 9.Wspięcia na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w [...]

Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]

[...] sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8 Tak jak poprzednio,podchwyt + łamana i bardzoooo fajnie 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem : 25 x 4s Tutaj nie ma co pisać,prócz tego że prostowniki dawały o sobie znać 4.Wznosy sztangielek bokiem : 7,5kg x 12,x10,x8 Wyszła regresja powtórzeń,chociaż siła była na więcej 5.Ugięcia ramion ze sztangą : 20kg x 8 [...]

[...] temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym robieniem ćwiczenia). Gość mi rozpisał coś takiego: 1. Poniedziałek - klatka, triceps (średnio intensywnie), brzuch i prostowniki pleców Na te ostatnie mam poświęcić najwięcej czasu. Obwody robić nogi do klatki, potem prostowniki, potem brzuszki. Jak najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na [...]

[...] lepiej czuc co 'wchodzi', w ktorym momencie miesien nalezy spiac i nie dopuscic do bezwladnego opadniecia :) mam nadzieje ze rozumiecie co mam na mysli :) ps. w ogole zrobilem po chyba polrocznej przerwie przysiady to dzis ledwo chodze...plecy i nogi odmawiaja posluszenstwa. musialem sie mocno garbic, za pewne prostowniki do wzmocnienia ;)

[...] bys mogl jeszcze, najlepiej jakbyś zrobił z tydzien przerwy, jak troche bół puści to będziesz mógł włączyć jakies cwiczenia gdzie tylko trzymasz ciezar, np. szrugsy, na prostowniki mozesz wykonywac prostowanie tułowia z opadu, najlepiej jak ktoś ci zablokuje nogi na ławeczce lub rzadku taboretów, połozysz hantelke albo odwaznik na [...]

[...] wszystko jest kwestią dobrej organizacji... bolek1970, może się zdziwisz, ale po dołożeniu wiosła musiałem zredukować liczbę serii w martwym ciągu, a i tak bolą mnie prostowniki mocno, tak, że ciężko mi biegać nawet... Agatka, zaraz wpłacam . I Wam też radzę . Dzisiaj rozpoczyna się zabawa w redukcję opartą trochę na książce "Rapid [...]

[...] takim ciężarze praktycznie nie ma sensu. Robisz za dużo powtórzeń. Na przedramię wystarczy 1 ćwiczenie, np nawijanie jednego z hantli na sznurek. Dodaj coś na brzuch i na prostowniki grzbietu - na początek mogą być choćby supermany. Na triceps dorzuć wyciskanie francuskie hantli/jakiegoś ciężaru jednorącz/oburącz siedząc, lub prostowanie [...]

Dzięki fsl 1) Do planu dodałbym coś na prostowniki pleców i na dwugłowe uda. Najlepiej MC na prostych nogach - załatwisz obydwie partie jednocześnie. Przyrostów raczej nie spodziewaj się przy redukcji. Obwody raczej się nie powiększa a jeśli tak to minimalnie. Jak nie zabezpieczysz się przed katabolizmem to jeszcze mogą się zmniejszyć POPRAWIONY [...]

1) Do planu dodałbym coś na prostowniki pleców i na dwugłowe uda. Najlepiej MC na prostych nogach - załatwisz obydwie partie jednocześnie. Przyrostów raczej nie spodziewaj się przy redukcji. Obwody raczej się nie powiększa a jeśli tak to minimalnie. Jak nie zabezpieczysz się przed katabolizmem to jeszcze mogą się zmniejszyć 2) Na rowerku też [...]