Polecam ten trening, odkad go stosuje bardzo wzmocnilem miesnie brzucha i nawet ustapily bole plecow. Tylko po kazdym treningu nalezy wykonac kilka serii na prostowniki plecow(najlepiej odgiecia lezac na brzuchu i sklony stojac ze szczanga na karku)
[...] maja sie kiedy zregenerowac!!! Pokombinuj moze z treningiem tak dzielonym, jak kiedys o tym czytalem: W jeden dzien gorne czesci ciala, w inny tylko dolne (wlaczajac w to prostowniki plecow). Ostro naciagana sprawa, ale na sile mozesz kombinowac. Napisz do ktoregos moderatora dzialu trening. Oni wytlumacza ci to lepiej. Osobiscie jednak [...]
zrób przeplatanie antagonistycznych grup nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na dwugłowe ud '12. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s ' * masz mozliwosci sprzetowe by wykonywac wspiecia stojąc z obciazeniem na barkach? jesli tak to 2 serie na tę grupe rozdziel na te 2 cwiczenia
[...] bo tam najwiecej sily potrzba uzywa sie nie tylko miesni nog.. bardzo pracuja miesnie plecow, kaptury barki i przedramiona... biceps w mniejszym stopniu.. w ogromnym stopniu prostowniki grzbietu.. zawsze po treningach mnie bolaly plecy...... skosne brzucha.. jak ktos nie ma sily.. nie ma mowy o zadnych 180.. czy nawet wiekszych tabletopach(tu [...]
Na drugim zdjęciu pleców ładnie wyszły barki i prostowniki, ale troche gorzej kaptury.Ogólnie wygląda ok. Ps:Bez kasy wszystko jest trudniejsze-taki jej urok. ...a "dobry" cykl jest droższy niż puszka kreatyny, Crombie. Zmieniony przez - Hugo_82 w dniu 2004-11-23 18:21:35
"co do prostownika (triceps) to mam na końcu 2x francuskie!" -- demienowi nie chodziło o triceps tylko o prostowniki gdzbietu, ale jak masz problemy z kregosłupem to do tego typu cwiczen przystepuj po konsultacji z lekarzem nie wiem czy to ty rozmawiałes z biniem na temat serii, ale jak ttak to chyba msz juz sprawe jasną?
[...] - po co pompki? - przy wyciskaniach daj progresję Grzbiet + tricepsy: - daj 4 serie podciągania, max powtórzeń - możesz za to usunąć wyciąg górny - dodaj coś na prostowniki pleców Barki + plecy: - możesz wywalić unoszenie sztangi przodem, lub wyciskanie (wtedu tricepsy sobie dłużej odpoczną) - przy szrugsach i spinaniu łydek rób [...]
[...] patent który podał tu kamil102. 3.Czy 3 cwiczenia na barki to nie zamało?? 4.Czym moge zastąpić pompki na triceps? 5.Drązka niestety nie mam wiem ze by sie przydał :), a na prostowniki moze martwy ciąg (ale jakoś qrcze niweidziec czemu boję sie tego ćwiczenia :)) lub "dzień dobry" 6.hmm wyrzucic hantle podchwytem? wydawało mi sie ze po [...]
[...] ze hantle podchwytem to cwiczenie podstawowe, wyciskanie na barki moge tylko zamienic kolejnoscia z wyciskaniem sztangi zza karku. Co jednak z tymi pompkami i cwiczeniem na prostowniki? Aha sprawdzałem sposób kamila na łąwke skośną i chciałem powiedziec ze u mnie to nie przejdzie bo poprostu ześlizgne sie z ławeczki... Pozostaje tylko opcja [...]
Co do HST: - dodaj coś na prostowniki pleców, i ewentualnie unoszenie ramion bokiem - chyba trochę przesadzasz z seriami; nie sądzę, żeby potrzebne było ci ich aż tyle Pamiętaj o zwiększeniu ilości węglowodanów w dni, kiedy się rozcuiągasz, trening daje w kość.
wyprosty tułowia są na prostowniki grzbietu , to drugie z tego opisu nie wiem na co miałoby być , ale jeśli chodzi o to pierwsze to możesz śmiało zastąpić je martwym ciągiem , albo martwym ciągiem na prostych nogach tak szczerze to to drugie możesz olać , według mnie i tak tych wszystkich ćwiczeń jest za dużo - dlatego przy pierwszych poprawkach [...]
"A coś na prostowniki pleców?" nigdy nie cwiczylem ich jakos specjalnie wiec na 1 HST sobie odpuszcze "Na tył barków zamiast ćwiczeń w opadzie możesz robiś np. w leżeniu na ławce lekko skośnej, lub w siadzie, opierając klatkę o nogi" dzieki napewno rozwaze ta propozycje "maxy bede musial przyjac na oko" nie znam [...]