prostowniki

[...] jako pierwsze żeby było jak najwięcej siły i chęci martwy na prostych nogach 60kg,100,140,160x6 bez szaleństw hip thrust (robiłem pierwszy raz w życiu) 60kg,100,120,140x6 prostowniki po ciagach juz dawały znać a po drugim ćwiczeniu masakra wykopy na maszynie 4x20-15 co minutę Uginanie Leżąc maszyna 4x10-6 Plecy grubość wisolowanie sztanga [...]

9 tydzień masy waga na czczo 120kg aeroby 30 minut nawet nie wiem ile weszło powtorzen bo odciało z braku tlenu plus zaplonely prostowniki ;p

/SFD/Images/2015/10/14/47eb432838554096b26e2a8235c06252.png Od rana w kinie - "Karbala" - 7/10. Jak to film wojenny, strzelali. Podoba mi się to, że był stosunkowo realistyczny - nie trafiali każdą kulką ze 100m :-) Później po dziewczynę, która sobie popijała kawkę, do niej, dokarmiła mnie, a później się skatować. Trening mega objętościowy, to [...]

/SFD/Images/2015/11/25/848a5290423c44639a0fe4f449e7f1f7.png Dziś próbna matura z matmy - podstawa i rozszerzenie. Między nimi wpadła kawa w McDonaldzie. Później do Martynki, od niej na trening i z powrotem. A później to już tylko krok w tył. /SFD/Images/2015/11/25/0860bb87671f43c1a930961d9a1473c8.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 8 [...]

[...] z asekuracyjnym ciężarem, bo 12kg, ale jednak. Bez żadnych dyskomfortów, mega skupienie na technice. Teraz dziwne uczucie w lędźwiach, ale to chyba po core + same w sobie prostowniki przy mc dostały :-) Kreatyne przestaje suplementować, bo ww 0, nasycenie pewnie bliskie zeru, nie ma co marnować. Przy ładowaniu pójdzie w ruch, z węglami. [...]

/SFD/Images/2015/12/24/74fb2cc189c54120b6c404cfdc8bcf14.png Po 13 trening, od 17 do teraz uczta. Redukcja będzie do studniówki . Ile zejdzie, tyle zejdzie. :-) /SFD/Images/2015/12/24/177e1af131fb4d798b5cf0d46707d7fa.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 6-10 MC 4x 4-8 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x 8-12 Cable Row 4x 10-15 Ściąganie rączek [...]

[...] jak plecy, na jednym treningu robię dół (najszerszy) oraz środek (równoległoboczny) a na następnym znowu dół i górę (czworoboczny). Wiadomo, że przy każdym treningu one i tak pracują, podobnie jak wszystkie inne mięśnie (obłe, podgrzebieniowe, prostowniki itd) ale właśnie w mniejszym lub większym stopniu, jako partia główna lub wspomagająca.

[...] ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 + 2s regresji 2.Martwy ciąg (bez odkładania) rampa 8 + 2s regresji 3a Gironda motorcycle row 4 x 15 3b [...]

słabyś coś, dziwne. I nie zgadzam się, że noszenie pasa osłabia mięśnie brzucha czy prostowniki, to wierutna bzdura. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-05-08 00:52:01

[...] leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? Te 9 treningow pewnie rozlozy mi sie na jakis 12-14 dni bo codziennie nie bede mial czasu cwiczyc. [...]

[...] leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z [...]

1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to [...]

15.02.09 1.Klatka lezac szoroko na plaskiej 7p-30kg 5-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 seria glowna - 3x7p - 55 kg http://www.youtube.com/watch?v=yiYe5Ma2UqE 2. spiecia brzucha 4x20p bez obciazenia 3. pompki na poreczach 4x8p 4. rozpietki 4x8p http://www.youtube.com/watch?v=B7kQOGoVnu4 [...]

19.02.09 Dzis juz prostowniki praktycznie nie bolaly ale postanowilem jeszcze ich nie obciazac. W zwiazku z tym zrobilem triceps. 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria glowna 3x7p 45 kg. Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - [...]

[...] ? baaardzo zły pomysł, tylko powiekszysz nierownowage offtop2 - chyba dalej z moja technika wioslowania jest nie za bardzo bo jedyne co czulem na 2 dzien po cwiczeniu to prostowniki i bicepsy o ja pier.. no ale weź mi napisz co jeszcze cwiczysz tego dnia KONIECZNIE MI TO NAPISZ I WYSZCZEGOLNIJ JAKIE MIESNIE W POZOSTAŁYCH CWICZENIACH PRACUJA [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=VAhfwHSKOMY http://www.youtube.com/watch?v=eBfBQU_UNhg 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 25 kg ----------------- Bola mnie przy tym prostowniki (dol plecow). http://www.youtube.com/watch?v=ycua-paA5oM http://www.youtube.com/watch?v=KQGhhvu2ezA 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony przez - [...]

Gość chyba zbiera nagany: Odświeża temat sprzed ponad 5 lat, żeby zapytać "Czy przy przysiadach ze sztangą za głową pracują prostowniki? byłbym wdzięczny za odp " http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_dwug%C5%82owe_ud_i_prostowniki_grzbietu__jakie_%C4%87wiczenia_-t524894.html

Powodzenia Solar Tylko please nie zalej się za bardzo, bo szkoda takiego ładnego wyniku psuć BTW: Romanian Dead Lift świetnie robi prostowniki i dupsko Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-28 22:50:29

[...] fajny, bo tylko 15 minut się gotuje go, a nie 30 jak normalnie. Tylko taki mały szkopuł jest, skoro tak krótko się go robi, to pewnie jest on przetworzony i ma wysoki IG Aha, może spróbuj ten rumiński MC robić, tak samo daje popalić, a bardziej ruszy prostowniki pleców i dwugłowe mocno dobija. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-29 05:55:53

MC zawsze cieniowalem boje sie wiecej - moze moglbym dowalic ale nie jestem pewiem co do pewnosci prostowniki daj znac o sobie + slabe przedramie nogi - i owszem moge i wiem ze moge dowalic do pieca z czasem tu nie za bardzo bede dokladal pewnie po 2,5kg moze kiedys sie przelamie - ale na razie raczej nie...... I to wioslo jest lezac nie na [...]