prostowniki

[...] mieć lepsza postawę lepsze proporcje całej sylwetki i płastrzy brzuch, co jednak bdzie sie wiązało z dietą i treningiem siłowym. Trzeba zbudować miesnie pośladkowe, wzmocnić prostowniki pleców, nadac szerokości plecom. Ty nie masz szerokich zeber a tłuszcz układa ci sie na kościach biodrowych dlatego masz szanse nawet na talie. Jeżeli chcesz [...]

[...] 79//84/84/84,5/84,5/bz/85-86 +1 Pod biustem: 73/74/74/74,5/74,5/75 +0,5 Talia: 61/64,5/64/64,5/65/64 -1 Pępek: 71/70/70/71/72,5/71 -1,5 Biodra: 87,5/90,5/90/90/91/91 bz Udo najszersze: 47,5/51/51/51/51,5/51 bz Udo środek: 45/47/46/47/47 namacalnie zaczynam czuć prostowniki pleców i inne Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-11-05 09:53:55

prostowniki grzbietu, skosne brzucha

[...] Nożyce + spięcia tułowia 8) Łydki Pompki tyłem zbędny bajer, wystarczą dwie wersje pompek bardziej na klatkę, a jak dojdą dipsy to tricepsy i tak dostana niezły bodziec. Przerwy góra 45sek pomiędzy seriami. No i warto co jakiś czas dowalic coś na prostowniki. Unoszenia z opadu, albo babkę. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-08 17:12:57

[...] + 5 obwodów 7 przysiadów 7 wypadów 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów Zrezygnowałam z wiosłowania oraz woodchoppera ze względu na bolące prostowniki i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Chyba na wczorajszym crossficie przeciążyłąm albo źle ćwiczyłam. 1. Ciężko, nie dokładałam w ostatniej serii a i tak ledwo [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:no mała jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:moge robic tylko rekreacyjnie 50kg i maszyna, na prostowniki grzbietu -przysiad: tez rekreacyjnie 80kg

ale to nie sa cw na prostowniki, bardziej korygujace, funkcjonalne mowiac prostym jezykiem prozdrowotne

[...] kładąc większy nacisk na mięśnie „obsługujące" staw biodrowy, zmniejszając zaangażowanie zginaczy stawu kolanowego. W ten sposób w większej mierze aktywuje się właśnie prostowniki stawu biodrowego (pośladkowe i dwugłowe uda oraz dodatkowo przywodziciele uda), a w dużo mniejszej mierze mięśnie czworogłowe uda. Zmieniony przez - meverick w [...]

[...] słonecznego i wtedy przyciągasz ciężar do siebie - jeżeli ciężar jest duzy to możesz się troche odchylić do tyłu ale i tak musisz dociągnąć go do końca. Wtedy pracują Ci prostowniki , górna opartia pleców i biceps ( po części klatka jak jesteś napięty)rób to powoli. Powinieneś zaczynać od najcięższych ćwiczeń. Podciąganie jest ciężkie, dalej [...]

[...] słonecznego i wtedy przyciągasz ciężar do siebie - jeżeli ciężar jest duzy to możesz się troche odchylić do tyłu ale i tak musisz dociągnąć go do końca. Wtedy pracują Ci prostowniki , górna opartia pleców i biceps ( po części klatka jak jesteś napięty)rób to powoli. Powinieneś zaczynać od najcięższych ćwiczeń. Podciąganie jest ciężkie, dalej [...]

[...] Workout A Przysiady 5x5 Wyciskanie klatki płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8 franuz leżąc 3x8 unoszenie sztangi(bic) 3x8 or podciąganie nachwytem 3s x max skłony(prostowniki) 2x10 Workout B Przysiady 5x5 MC 1x5 żołnierskie 5x5 unoszenie sztangi bic 3x8 pompki szwedzkie 3x8 podciąganie 3x8 przy czym abs 8min zawsze na 1 i 3 [...]

[...] się podbijając w McDonald. Trochę weszło mało białka. Reszta zgodna z bilansem Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 16,15, Warszawa -Pruszków Potworne bóle grzbietu, głównie prostowniki. Dodatkowo przedramiona – bardzo. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,00 km/h Wyciskanie sztangi skos – dawno nie ćwiczeniu skosu. Do tego robione na tym [...]

[...] było "kucanie na Platza". Co do pochylania się-to normalne przy ostatnich powtórzeniach.Ciało próbuje odpalać "świeższe" jednostki motoryczne,byś wstał z siadu(w tym wypadku prostowniki/pośladki/hamstringi).Czy winowajcą jest brak kontrakcji brzucha? Wątpię.Zauważ że mimo lekkiego pochylenia,plecy nadal zachowują łuk,więc brzuch stabilizuje [...]

[...] treningu, zamiast standardowych 5s MC zrobiłem na świeżo MC 80kg, i po kilku godzinach zaczęło mnie boleć coś w dolnym odcinku kręgosłupa, mam nadzieje, że to naciągnięte prostowniki, a nie nic gorszego. Miałem czas, w końcu zaczął się weekend, czystość umysłu, i mimo, że nie był to najlepszy mój trening życia, to było 'przyjemnie', bo w [...]

[...] 30g + 4 jajka + twaróg chudy 70g INFO: Dzień w miarę ok,dieta ok. Trening dobry,w przysiadach ciężko,mam wrażenie,za bardzo się pochylałem coś w stylu dzień dobry,czułem prostowniki konkretnie,w przysiadach ze sztangielkami wypadały mi pod koniec i ledwo dałem rade zrobić,ale zrobiłem te 4 serie po 20 powtórzeń,syzyfki skopałem technikę bo [...]

[...] triceps bym przerzucił do pleców, bo same nogi z barkami to już spory wydatek energetyczny, tricepsu prawdopodobnie już byś nie zrobił na 100%.. 2) czemu Martwy ciąg dałeś na końcu ? Po wiosłowaniu prostowniki mogą już trochę dostać i przez to będziesz operował mniejszymi ciężarami. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-18 14:29:34

[...] tak plan by popracować nad szerokością pleców i zupełnie inaczej się czuję niż zaczynając plecy od ciągów. Trochę w trakcie musiałem pozmieniać ćwiczenia, bo strasznie prostowniki mnie bolały gdy spróbowałem wykonać martwy, zrobiłem ławke rzymską i była masakra, w życiu tak prostowników nie czułem, myślę by po wiośle podchwytem dać jeszcze [...]

[...] ćwiczeniu byłem mocno skoncentrowany i bardzo mocno zmotywowany wykonywałem podciągania z dodatkowym obciążeniem 8p/8kg 8p/6kg 8p/4kg 8p/2kg 8p 2MC 5s w tym ćwiczeniu prostowniki bardzo poczułem dawno nie robiłem ciągów oprócz pleców poczułem nawet przedramię 6p/110kg 8p/105kg 10p/100kg 12p/90kg 12p/85kg 3Wiosłowanie 6s na tym ćwiczeniu [...]

[...] - plecy 1.MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 Taka intensywność mi się podoba – prostowniki przeklinały ten trening. Zmartwił mnie jednak chwyt, który po czterech seriach błagał o litość. Zlitowałem się nad nim i wspomogłem się paskami, by mocniej skupić [...]

[...] poziomo 3s Plecy Wiosło podchwyt sztangą 4s Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4s Sciąganie wyciągu górnego szeroko 4s Mc 3s (mc na koniec, bo wystarczy dobić lekko prostowniki małym ciężarem bo i tak są po wiośle już naruszone delikanie) Nogi(możesz przed siadami dać wyprosty żeby dogrzać mięsnie i kolanka) Siady tylne 5s (tu bym dał [...]