prostowniki

[...] do Wielkanocy (baardzo fajnie meczacy :): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, [...]

spokojnie, dysproporcji nie bedzie. przysiady i wykroki sa na czworoglowe. w martwym pracuja glownie prostowniki i dwuglowe. nie oznacza to jednak, ze przy tych cwiczeniach inne miesnie nie pracuja. np przy wioslowaniu brzuch i prostowniki pracuja jako stabilizatory, w innych cwiczeniach masz podobne zaleznosci.

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

dzisiaj z rana, mimo pogody paskudnej jak zwykle, poszedłem w końcu biegać. Dla odmiany bolały mnie prostowniki :-D dział senior czeka %-) całe plecy mnie bolą po wczoraj. Czyli zaj**iście :-P bieganie standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę [...]

[...] w atlasie Delavier'a jakie miesnie pracuja przy tym cwiczeniu i sa to glownie te duze miesnie: polsciegnisty i dwuglowy uda, czworoglowy uda, najszerszy grzbietu i prostowniki Czy moglabym zatem zastapic MC 4-ma innymi? Podoba mi sie ten trening z pilka dla srednio zaawansowanych #2. Akurat pasuje mi na ten okres od 19.05 – 07.07. [...]

Czyli Plecy, klata, nogi? Mógłbym w treningu A robić na nogi przysiady i MC na prostych nogach? Zaangażowałbym dzięki temu dwugłowe tak jak w uginaniu nóg oraz prostowniki, a to chyba będzie OK, bo w następnym ćwiczeniu na placy nie ma właśnie tych na prostowniki :)

5x5 lekko nie wyjszło Wojtek - taki przysiad to bardziej będzie działał na prostowniki grzbietu a nie na nogi, oczywiście pod warunkiem że będzie wykonywany dokładnie technicznie o co w tym ćwiczeniu nie będzie łatwo :-D Zgadza się. W którejś książce mam to (bardzo podobne) ćwiczenie z kettlem rekomendowane właśnie na prostowniki, brzuch i [...]

tak ale chyba prostowniki pleców też są zaangażowane. A skoro moje dwójki są marne i prostowniki daja duzo do życzenia to może to pomorze :-D

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

Czy ja wiem, czy poprawny przysiad powinien obciążać prostowniki ;> Zapewne technika lekko kuleje, więc dobrym pomysłem może okazać się zmniejszenie ciężarów w przysiadach i dodanie oddzielnego ćwiczenia na prostowniki, które naprawdę je przetrenuje --> martwy ciąg, ławka rzymska, ...

[...] Powder, 5g Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Tył ud, prostowniki, łydki, 20 min cardio -uginanie nóg leżąc 6s -uginanie nóg siedząc 4s -mc na prostych nogach z hanltami 3s -maszyna na prostowniki 5s -przywodziciele na maszynie [...]

[...] palce stojąc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc tu robilam na prostowniki x12 cc / x12 cc/ x12 cc tu robilam na prostowniki x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 40 minut cardio , 10 min bieznia nachylenie 8 tempo 6,5km/h [...]

A co układ nerwowy na inne dni treningowe? 1-klatka,plecy 2-barki,biceps,triceps,przedramiona 3-nogi, prostowniki 4-klatka, plecy, 5-barki,biceps,triceps,przedramiona, 6-nogi, prostowniki 7-off Co z przetrenowaniem mięśniowym? Zapobiegawczo sprawdzać rano puls spoczynkowy? Jeśli pojawi się regres to lepiej odpuścić? Zmieniony przez - Peos w dniu [...]

[...] mocne DOMSy na klatce i barkach, które cały trening dawały się we znaki. Decyzja o podbiciu ilości powtórzeń była dobra – szczególnie w wiośle, bo przy niskich zakresach prostowniki za mocno obrywały. Przy podciąganiu dość słabo czułem najszersze, ale przy wiośle hantlą sobie ten brak nadrobiłem. Biceps to chyba najgorsza część treningu. Nie [...]

[...] mało wzięłam, ale 10 były zajęte a 12,5 balam się że bedzie za dużo 2. przysiad przedni 40kg/40kg/40kg (11) za dużo wzięłam ostatnia seria nie pełna, czułam że nieźle sobie prostowniki załatwiłam tym MC 135kg 3. wznosy sztanki w opadzie nachwyt 20kg/20kg/20kg utwierdziłam sie tylko w przekonaniu że dalej nie nawidze tego ćwiczenia 4. uginanie [...]

[...] ścisnąć mięśnie brzucha, przez co też napinasz pośladki. w tym ćwiczeniu bardzo, ale to bardzo dobrze czuć brzuch. przynajmniej wtedy gdy wiesz jak go robić. a na prostowniki unoszenie nóg w staniu na głowie lub w leżeniu przodem na podwyższeniu. edit: i jeśli chodzi o taki plank jak opisałem, powinno się też robić back levera, przy [...]

Już tłumaczę czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x [...]

Kurzyć to by się mógł jeżeli by pomogło albo szkodziło. Poczytałem trochę i faktycznie prostowniki są bardzo ważne a akurat na wioślarzu byłoby ciężko je wzmocnić. Ale chyba najlepszym urządzeniem do ćwiczeń byłby ten wioślarz plus dołożenie do tego coś na prostowniki, jednak on angażuje duże ilości mięśni Zmieniony przez - kondziopl3 w dniu [...]

Problem w tym, że prostowniki jakoś mega w martwym nie pracują. Bardziej jest to forma stabilizacji. Jest to ruch 2 x push. Pchanie nogami w podłoże + pchanie biodra w środek ciężkości. Prostowniki pracują bardziej izometrycznie jak brzuch w tym ćwiczeniu.

[...] 8,5 kg na ręke - 4 seria - 8 powt., 8,5 kg na ręke - 5 seria - 6 powt., 10 kg na ręke 2. Martwy ciąg na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16) * prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, dwugłowe ud - 1 seria (rozgrzewkowa) - 10 powt., c. 6 kg na ręke - 2 seria - 12 powt., 6 kg na ręke - 3 seria - 10 powt., 7,5 kg na [...]