prostowniki

dlaczego nie chłopcze sam taki treing ostatnio robiłem i to cięzarami nie po 80 kg tylko 115+ i jakoś wszystko ok ,technika i nie przesadzaj z cięzarami i tyle jak zrobisz przysiady a potem po tym klatke to prostowniki mają czas na tyle odpoczynku ze mozesz zrobić spokojnie mc

duże ciężary, zakres 3 - 6 powt, długie przerwy pomiędzy seriami patrząc na siebie polemizowałabym...ja mam zawsze spompowane prostowniki po treningu ciągów,ale być może przez ćwiczenia m.in ciągi,dociąganie,ciągi z gumami,izo-kozły itp ale zakres powtórzeń nawet 1-3 a przerwy dłuuugie

[...] ale jednak nie dałem rady i kolejne serie tylko po 7 powt. po mc przedramiona mam już ostro wymęczone i jest naprawdę ciężko.. może ściskać sobie w domu takie ściskacze? prostowniki grzbietu też mocno dostają po d... pewnie lepiej byłoby nie robić przysiadu i mc na jednym treningu, ale z drugiej strony ciężko te ćwiczenia czymś zastąpić.. [...]

[...] - 8/8/8 - 85/90/90 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/8 - 16 kg no! to dołożyłem tego ciężaru do mc gładko poszło następnym razem znowu dołożę! jedynie przedramiona bardziej dostały po d.. prostowniki całkiem nieźle zniosły ten wysiłek coś czuję, że do przysiadu też z 5 kg dołożę

[...] cw. na plecy.Przydaloby sie jakies ciezkie wiolsowanie-w oparciu o lawke jednorecz chyba bedizesz mogl robic?Na koniec mozesz dac jakis wyciag.Pryzdaloby sie cos na prostowniki-skoro nie mozesz robic mc. zrob 'dzien dobry'.Niech bedzie:lepszy ryc niz nic barki-tutaj podstawa beda wyciskania hantli,wymachy boczne,face pulle. lapy-bicepsy [...]

[...] teraz ważę 80-81. Naprawdę przyłożyłem się do tej masówki i wydałem kupę forsy toteż przestałem być wątły, chyba ;) . Taką mam dziwną genetykę, łapy mam odtłuszczone, nogi też w miarę, góra klaty zachodzi zielonymi żyłkami i generalnie całkiem dobra waskularyzacja. Za to dół klaty, brzuch, boczki i prostowniki są tak zalane jak widać na obrazku.

Komu gówniana temu gówniana, tu jest całkiem cacy. Ale ja jestem tak obolała po wczorajszym treniu, że i tak nie skorzystam z uroków przyrody. Chce tylko do domu leżeć plackiem, bo prostowniki mnie tak bolą że zaraz chyba pęknę %-)

katuje anatomie od 2 lat na studiach%) w przypadku tak malych miesni, zdarza sie nie pamietac funkcji. ja w ogole z przedramienia to mialem bolaczke wszystko ogarnac, wszystkie zginacze, prostowniki, nawrotne itp itd lacznie z przyczepami:)

[...] że troche jakby triceps sie pojawił...ale to tylko gołym okiem widać i jest to praktycznie niezauważalne dla osób 2 %-) i ewentualnie troche plecy jakby się poprawiły jakby prostowniki trochę "wyszły" ale to mogły się wzmocnić szybko i ruszyć skoro całe życie się człowiek garbil a teraz ma w glowie "prostuj sie" "nie garb sie" i ogólnie [...]

[...] chyba 154. Odradzam. Przenieśli sprzęt do piwnicy bez okien ze słabą wentylacją. Sprzęt z d.py. Abonament mam do 16-go i koniec. Idę na Podkarczówkę. Wcześniej łaziłem do Samanthy ale tam tyle narodu, że kolejki do sprzętu. A o szafce można było zapomnieć. Tam robiłem wznosy tułowia z opadu ale nie pracowały jak widać prostowniki aż do łopatek.

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] więc podbiłem, hej jak się masz, jak masz na imię no i się zgadaliśmy. Lubię %-) Chociaż, nie wiem jaki sens w tym ćwiczeniu, może jako zamiennik dociągania? Podpompowało prostowniki i gdyby nie obawa, że mogą sobie nie poradzić z tymi randkami to robiłbym na każdym treningu. Ławka zajęta, więc Maszyna dźwigowa: 15*20,15*40,3*12*60 WL: [...]

Bardzo elegancko wszystko wlazło, ale cel 5*5*200 chyba jednak jest na wyrost. MC 3*4*200(4repsy a spompowało prostowniki jak szatan) Wiosło hantlem 3*10*46(tu nie ma większych hantli więc progres ewentualnie w repsach) Ściąganie wyciągi górnego szeroko 4*12 Wyciąg dolny do brzucha 4*15*stos Wiosło na dziwnej maszynie linkowej 4*10(bardzo szeroko [...]

Bagietka z dżemem a naleśniki z serem i dżemem - pycha! Zona ma rację! Gwid ma rację! Tatuncio ma rację! - mówisz mu o ciągnięciu nogami a sam masz prostowniki spompowane! :-)

@fanslaska A tak miśkowi spompowało prostowniki (jutro usuwam, bo trochę siara z grubą dupą po internetach paradować ) Plecy konkret jak wrota stodoły. A z tą redukcją to takie jaja co nie ?. Micha ustawiona na konkretną trójbojową pracę dużo serii mało powt i spory ciężar.To zdaje ci służy.

Tak czytam i widze, ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest [...]

No, bo siłka pzreniesiona z garazu,b o samochyod po wypadku musialem tam wprowadzic. Co bedzie to bedzie, zrobilem 2 serie dzis, bo mam pzrerwe ogolnie, ale prostowniki czuje az miło :D Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-01-03 17:37:00

ja jutro kończe martwy 200kylo i po tym ćwiczeniu nie ma mowy o wiośle bo prostowniki padają jak muchy, wzamian zrobie drążek wąski neutral i iii nie wiem co jeszcze%-) oo i hewi szeroki podciąg sztangi do obojczyka, mam nadzieje ze dam rade Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-02-07 18:18:40 to zrób wiosło jednorącz i wykończ drążkiem - poczuj [...]

Chodzi o to, że Przysiad tylni i MC mocno obciążają Prostowniki, które nie mają duo czasu do regeneracji w twoim planie. W planie z pierwszego roku MC i Przysiady masz co trening bo w początkowych etapach operujesz bardzo małym ciężarem. Zresztą zrób co uważasz. Jak jesteś bardzo ambitny to spróbuj, do tego technika musi być wzorowa.

22 VII 2015 Dzisiaj 38 min biegu tempo nie było zbyt wysokie bo było ślisko - efekt błota. Potem rozciąganie. Po wczorajszym treningu czuje prostowniki, skos brzucha i tricepsy - więc muszę jutro poprawic zeby w piątek wszystko bolało ;-) Micha: /SFD/Images/2015/7/22/30974591919246288b8550ef0aabe215.jpg [...]