[...] się upierdzieliło, że akurat 57 to 52kg, cięzko szło i dopiero po 2. serii wpadłam na pomysł żeby przeliczyć obciążenie}:-(. Te pierwsze dwie seryjki wiosła podchwytem to pałero-szrugso-wiosło %-). Reszta już w miare przypominało wiosło, troche podpompowało. Reszta okej. Nawet była moc :D A i mimo pasa troche mnie prostowniki teraz nawalają :-(
Trening nr. 2 (8 stycznia 2013) Plecy - podciąganie nachwytem, szerzej niż barki 4xcc/4x2,5kg/4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/9xcc 1,30min przerwy między seriami, 2,30min przerwy przed ostatnią serią Prostowniki - unoszenie nóg w staniu na głowie x15p - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]
[...] tułowia 3x10-12 +5kg rep 12/10/10 +20min aero bieżnia - na luzie Zmordowałam się nie powiem, wiosło już trochę zarzucałam na koniec, wznosy pierwszy raz z dociążeniem, prostowniki i dupa w ogniu. Na koniec dla relaksu 20min aero, zmogło mnie i polazłam do domu. Miska: Trochę pi razy drzwi, bo kura nieważona i trochę skórki zjadłam też z [...]
[...] i kończe z jego obciążaniem przez MC, przysiady, wiosło itp. Niestety mam Scheuermanna, kiedyś to by mi się w końcu zemścilo. Więc napyerdalam podciąganie i dipsy głównie. Do tego pompki stojąc na rękach, na jednej ręce, król pompek i tego typu rzeczy. Jedyne czego mi brakuje to ćwiczenia na prostowniki, które by nie obciążało kręgosłupa:(
prostowników niestety mocno teraz nie będę mógł styrać, ze względu na to, że na następny dzień mam SW i nie mogę być sztywny, pospinany + dodatkowo znów obciążać prostowniki, ale do brzucha się przyłożę. ze spaniem to podobnie odczuwam przy leżeniu na brzuchu. jak byłem pierwszy raz u fizjo to mówił, że tak mam pospinane, że nie mógł nastawić, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jezeli w przyszlosci chcesz cwiczyc MC to cwicz na lawce rzymskiej ona odpowiednio przygotuje Cie do mc a nawet przysiadow bo wzmocni twoje prostowniki ;-)
[...] konkretnie dolozyc do pieca:-) Na mnie osobiscie dziala metoda wykonywania martwego ciagu co drugi tydzien,kiedy wykonywalem to cwiczenie co tydzien, po 3/4 tygodniach czulem bardzo duzy dyskomfort w prostownikach.Robiac w tym samym tygodniu ciezki siady ze sztanga, prostowniki po prostu nie maja dostatecznie czasu aby sie dobrze zregenerowac.
[...] V.Medialisów(obszerny przyśrodkowy) na końcu.Ryzyko kontuzji kolana bardzo duże. Proponuję taki zestaw dla ciebie: Przysiady tylne Wykroki chodzone krótkie rumuński ciąg żuraw na ziemi(glute-ham-raise) wspięcia stojąc wspięcia siedząc Nic tak nie będzie chroniło twojego kręgosłupa,jak mocny brzuch,prostowniki i pośladki.A od tego jest PRZYSIAD.
[...] i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 75kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek [...]
po pierwsze polaczyles 2 duze grupy miesni w poniedzialek a tego sie raczej nie robi. w plecach 2 razy to samo cwiczenie? dorzuc jakies cwiczenie na prostowniki grzbietu. w bicepsie tym gryfem lamanym to moze na modlitewniku zrob. na barki sporo cwiczen na przedni akton, a co z tylnim? trenujesz tylko przod nog. wywal jakies cwiczenie, dodaj cos [...]
Dzisiaj 2720 kcal, 200g białka, 136g tłuszczu i 154g węglowodanów :). Umieram po wczorajszym treningu. Zmiażdżyłem sobie nogi, pośladki i prostowniki pleców. Pobiłem rekordy w przysiadzie i martwym ciągu :). Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-13 21:18:28
jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]
[...] o nim już na forum.. Ustal ilość powtórzeń i nie rób na maksa. 3. Jedno ćwiczenie na góre pelców wystarczy, ale musi być cięższe niż wiosłowanie 10kg.. 4. Przy wiosłowaniu prostowniki pracują izometrycznie, ale tutaj Masz za mało obciążenia więc wybierz coś z linka - tam żadne ćwiczenie nie obciąża rpostowników także można dodać ćwiczenia [...]
[...] to dla mnie trochę abstrakcyjnie. Do drążka ani do kija nie mam dostępu. Czy opłaca się w ogóle robić unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu? A może są jakieś ćwiczenia na prostowniki tylko z samymi hantelkami? Zastanawiam się nad zakupem drążka takiego jak tu: http://p.alejka.pl/i2/p_new/43/53/d3-drazek-wielofunkcyjny-duzy_0_b.jpg Tylko nie [...]
[...] przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu 1. Ładnie, będzie dokładka. W ostatniej trzęsło mną masakrycznie ale poszło. Po wczoraj jeszcze prostowniki nie dają mi żyć ale jak widać chcieć to móc ;-) 2. Czy pisałam, ze kocham wznosy ze sztangą? Spod 50-tki już nawet nie wychodziłam bo bym miała problemy z [...]
[...] ścięgno-kosc. Moze do tego dochodzić w wyniku choroby (np Oschgooda Schlattera), moze także w wyniku przeciążenia mięśnia tzn. jego nadmierne przeciążenie (łokieć tenisisty- prostowniki st łokciowego, nadmierne napięcie m. 4glowego - guzowatość piszczeli, czy grupy mięśni zginających st skokowy podeszwowo). Jeśli mięsień (mięśnie) są nadmiernie [...]