prostowniki

Trening nr 18 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 2. [...]

[...] leżąc na brzuchu (j/w) łydki : wznosy na palcach stojąc (j/w) klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (j/w) najszersze grzbietu : wiosłowanie sztangą w opadzie (j/w) prostowniki : prostowanie tułowia z opadu? (j/w) barki : wznosy boczne hantli (j/w) triceps : ściąganie linki wyciągu górnego w dół (j/w) biceps : uginanie ramion z [...]

[...] sobie szkodę zrobić nie siej fermentu jak się nie znasz Prezesszymon123. Podciąganie sztangi do brody jest dość nieanatomicznym ruchem, wiec już lepiej dwa wyciskania a jak zdobędziesz hantle to wtedy wznosy bokiem. MC jak najbardziej należy robić, ze względu na prostowniki- nie patrz na obciążenie, tylko na technikę - raszta może być w planie :)

Na prostowniki i tył uda może być "dzień dobry". Na twoim miejscu trzymałbym się zaleceń lekarza, przysiad na jeden nodze jeszcze bardziej może pogorszyc sprawe.

Raczej nie powinienem izolować czwórki, bo w pełnym przysiadzie też wyrabiają się dwugłowe + prostowniki pleców?

Bry wieczór spamiarze:-) Ale mnie prostowniki napyerdalają. Wczoraj dowidziałam się, że na mój widok ślini się i zazdrości ..... pani recepcjonistka z siłki}:-( Jak żyć?

[...] 6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach-(brzuch) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Grzbiety na ławce ze sztangą na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] ale postanowiłem robić swoim sposobem tak że szło wszystko do przodu. zmieniłem ćwiczenie na wymachy tułowia zamiast dzień dobry i dobrze zrobiłem wymachy dobrze pompowały prostowniki ! Nogi tył ładnie wchodzą te ćwiczenia zmieniłem uginanie jednonóż na uginanie leżąc i b.dobra pompa Barki - dzisiaj to mi płonęły dosłownie . Triceps - kolejna [...]

[...] Podciaganie troche slabo, ale tragedii nie ma Wioslo to nie wiem, pewnie do dupy jak zawsze, nie moge zadnego rodzaju tego cwiczenia ogarnac Wyciagi to latwizna, ok wchodzi Szrugsy target - rewelacja, kapturki fajnie spompowane Szrugsy reta - tez nie najgorzej Unoszenie tulowia - kozacko, pala sie prostowniki Przedramie - sztywne %-) Bicek - ok

sory ze odpowiadam dopiero teraz ale podwijanie ogona ZAWSZE spowodowane jest jakims 'brakiem ' w sylwetce Albo skrocone / za ciasne dwójki, albo za slabe prostowniki, brak mobilnosci w kolanach, stawach skokowych, rozciagniety caly tylni lancuch funkcjonalny itd itd dalej uwazasz ze wszystko z Toba ok ? ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt. Brzuch Skłony na maszynie 4serie,40-70kg.,15powt. Dawno nie ćwiczyłem ściągania na maszynie-super poszło Trzecie ćwiczenie(maszna ma 4chwyty stałe,co serie robiliśmy po dwa chwyty na zmianę)Pompa jak diabli.W skłonach równierz się prostowniki spompowały :).Ogólnie zapaierdal,pot i ból a teraz zmęczenie .

uparty jestes :) dobry trening, dzieki za odpowiedz, widzisz ja martwy ciag robie jako ostatnie czwarte cwiczenie, efekty sa dobre ,miales racje prostowniki dostaly wycisk pewnie ze dwa dni jeszcze je bede czul. swoja droga jak ja bylem chory i cwiczylem to lepiej sie czulem,nie byla to grypa ale z krwia smarkalem.takze powodzenia w wypacaniu [...]

zle to polaczyłes. Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przod/bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne albo Plecy/klatka + brzuch wolne Barki + triceps + biceps wolne Nogi + prostowniki

[...] Tym razem postanowiłem spróbować orzechowego Econo. Niestey spieniło się bardzo i aby piana opadła musiałem odczekać z 15-20 minut. Smak orzechowy na prawdę bardzo dobry. Czuję trochę prostowniki i dwujki po wczorjaszym treningu. Jutro jadę z klatką i będę sprawdzał jej aktualne możliwości. Pozdrawiam!

[...] ( w pracy) jakoś tak czuję całe ciało i naprawdę wydaje się że robię wielostawowce - na tamtej siłowni tak nie mam. Dziś po wczorajszych przysiadach czuję: całe uda, prostowniki pleców, nawet barki oraz brzuch - nie sa to zakwasy tylko czuję ze poćwiczyłam wczoraj dobrze :) Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-29 07:44:25 [...]

[...] głównie triceps), barki ok, biceps ok a w ramach trica możesz zrobić te pompki Plan B: MC na prostych nogach (RDL) to ćwiczenie na plecy a nie na nogi, które angażuje prostowniki, więc tutaj zrób np. wykroki 3s + 2serie na łydki tam wspięcia na palcach czy to uginanie, plecy drążek + wiosłowanie, klatka tylko skos w górę, barki ok, triceps [...]

Jakie polecacie mi ćwiczenie na dolny odc. pleców(prostowniki) w domowych warunkach? Bez podciągania, bo w planie raczej nie będzie się podciągał po 2 razy :D

Tygryski nie jest na prostowniki :)

[...] i cieszy mnie, że z treningu na trening jest lepiej. 2. Zaczynają się schody i chwyt zaczyna puszczać. W przyszłym tygodniu dodaję tylko 1 kg. 3. Ciężar już czuć i prostowniki dość dobrze dostają po dvpię. 4. Ciężar ok, można dołożyć w przyszłym tygodniu 1 kg. 5. Dokładam w przyszłym tygodniu. Dzień pozytywny, bo w taką słoneczną [...]

[...] pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające aby pozbyć sie przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe WT: Klata, górne plecy Czw: Nogi, prostowniki, brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min [...]