prostowniki

[...] -Poszło miarowo bez problemowo ,120 jeszcze niedawno było ciężko na 5-kach teraz podchodzę z tym śmiesznym ciężarem pod 10-ki . Dziwne tylko że pod koniec zaczynają dokuczać prostowniki co przekłada się na dyskomfort podczas późniejszych serii martwego ciągu . WSPIĘCIA NA PALCE- Minimum zaliczone . MARTWY CIĄG KLASYK -Ciężko było bo plecy w [...]

Akurat liczba serii nie jest aż tak przesadzona. Co do tych powtórzeń-to też nie jest wcale tak, że na mase nalezy ćwiczyć do tych 10 powtórzeń. Zależnie od predyspozycji i powiedzmy-przyzwyczajeń oraz reakcji organizmu-masę można robić również na wyższych ilościach powtórzeń. Niestety-rozkład jest zły, bo triceps robisz dzień po barkach-czyli [...]

[...] sztanga na barkach lokcie same ida do przodu 25 kwietnia: przez caly dzien chodzenie (czworki) to wyzwanie trening: zdecydowalam sie na trening plecow mimo ich zmeczenia (prostowniki po rdl, a reszta pewnie po wytrzymalosciwce) 1. wyciskanie na plaskiej 5x5 rozgrzewka hantle 2x10kg x10,x10 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5 [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. [...]

[...] Trening pleców nalezy oddzielić od nóg-tzn. dać go tak daleko jak to tylko możliwie w planiejezeli chcesz robić martwy ciąg do pleców. Albo inaczej zajedziesz dwugłowe i prostowniki-mięśnie, które tez mocno pracują przy nogach+duże ryzyko poważnej kontuzji. Uchwyt na drążku lepiej by był szeroki-ale jeżeli np. wąskim podciągniesz się już [...]

1. Przy takim stażu polecam FBW. 2. Jak się przygotowujesz do diety poczytaj 10 wskazówek. 3. MC to najlepsze ćwiczenie na prostowniki i nie ma po co go unikać. 4. Z monohydratem jeszcze poczekaj

[...] Zacznij od cwiczenia zlotego-jakim jest podciaganie na drazku Dalej daj jakas forme wioslowania Dalej moze byc wyciag-3serie Po najszerszych widze w tym miejscu prostowniki-a najlepsze cwicznie na nie-to oczywiscie martwy ciag. modlitewnik lamana sztanga 12,10,8,8 hantelki na stojaco 12,10,8,8 prosta sztanga na stojaco 12,10,8,8 [...]

[...] na płasko PL1 1 x PL2 ławka do wyciskania pod kątem PL2 1 x PL3 ławka do wyciskania na barki PL3 1 x PL4 ławka regulowana PL4 1 x PL5 Modlitewnik PL5 1 x PM16 Maszyna na prostowniki grzbietu PM16 1 x PS1 Stojaki (para) PS1 4 x PS3 Stojaki PS3 4 x PS4 Stojaki PS4 1 x PD1 Stacjonarna poręcz PD1 1 x PD2 Drążek do poręczy PD2 1 x PM1 Maszyna na [...]

[...] PALCE STOJĄC -Tylko te symboliczne 50 powtórzeń pamiętając ze staw skokowy ciągle mi dokucza . MARTWY CIĄG KLASYK - Nie powiem żeby dzisiaj było lekko już po pierwszej serii prostowniki stwardniały jak skała a tu trzeba było dokładać i dokładać .Ciężar nie wielki ale swoje robił . MARTWY CIĄG SUMO -Zrobiłem trzy serie ,CUN się zagotował na [...]

[...] (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Ponadto wznosy hantli w opadzie zamieniłbym na wznosy w leżeniu - mamy za sobą 4 serie wiosłowania i ćwiczenia na prostowniki (obojętnie które wybierze) Zaś na łydki proponuję nieco odmienne rozwiązanie - wspięcia stojąc i siedząc w superserii. Seria stojąc, powiedzmy ok 15-20 powtórzeń [...]

[...] można nawet powiedizeć że jest zmuszony,ponieważ nie ma chyba za wiele ćwiczeń na nogi które mógłby wykonywać mając do dyspozycji ten sprzęt który on posiada. Na plecy a dokładnie na prostowniki pelców ( bo taka głównie partia mięśni pracuje przy MARTWYM CIĄGU)są inne czwiczenia którymi można zastąpić MC, a na nogi z jego sprzętem byłoby ciężko.

Jak najbardziej się z tobą zgadzam, dlatego też w treningu pleców robię 2s i styka traktując szrugsy jako przerwę- "odpoczynek" między dwoma wiosłami w których to i tak dostaną po dupie ale przynajmniej prostowniki odsapną. Na pewno wiesz o co mi chodzi.

Jancyk co ty robisz na prostowniki O.o i ile na martwy wchodzi ?

[...] 10p a w następnych (z racji tego że każda jest do upadku) ilość powt. spada. 1. MC 4s 10,?<?<? 2. Drążek 3s jw 3. Przenoszenie hantla 3s jw (odpoczywa i przedramię i prostowniki i cały kręgosłup) 4. Wiosło sztangą w pochwycie 3s jw 5. szrugsy 2s jw 6. wiosło hantlem 2 s jw Zauważ jak łatwo jest kontrolować progres z tygodnia na tydzień, [...]

MC jest z jednym z najlepszych ćwiczeń na plecy i jednocześnie angażuje nogi. Nie wiem jakie znasz lepsze ćwiczenie na prostowniki grzbietu. A czemu miałby pomijać MC? Spoksik pare gorzkich słów: żywienie podstawa, bez tego nie ma sensu jeść żadnych supli (szczególnie przy twoim stażu, poczekaj z rok);planu nikt nie powinien za Ciebie układać [...]

A teraz już normalna wypiska ze wczorajszego treningu :) 1. MC KLASYK 5x60 15x80 15x100 15x110 15x120kg ( poprzednio 15x114kg ) 2. PRZYSIAD ( GŁEBOKI ) 15x60 15x70 15x80kg ( poprzednio 15x74kg ) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ. max x 100kg 4. MC ZE SZRUGSEM ( CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO ) 15x60 15x70 15x80kg ( poprzednio 15x74 ) KOMENTARZ: [...]

[...] kwestia tego, że biceps robisz dość świezy, a triceps po barkach niezupełnie-ale to jeszcze zależy, bo ja np. po barkach nie mam aż tak zmęczonego tricepsu. Oraz jeżeli prostowniki będa ćwiczone razem z resztą pleców i znajdzie się tam martwy ciąg-nogi powinny być w dużym odstepie od pleców, ale tutaj to chyba nie problem, bo widze, że [...]

A ja bym dodał cięzkie ćwiczenie na dwugłowe do nóg-ale wtedy sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to [...]

[...] szalenczno. pulldown ok już łapie , pytanie , czym to się różni od zwykłego pulldwon na wyciągu górnym ? Duzo bardziej plastyczne, nie pracujesz nogami , inaczej pracuja prostowniki [versus grawitacja, a nie obojnacza gdy odchylasz sie do tylu, mala roznica - a drastycznie wiele zmienia. 1. nie jestem w stanie dodawać zbytnio ciężarów na m.in [...]

[...] sobie nadgarstka lub po prostu nie poluzować chwytu. bowiem nie wystarczy że przeciwnik ma mocny chwyt i trzyma twoją rękę. chodzi o to że im silniejsze mięsnie zginacze i prostowniki nadgarstka i palców tym stabilniejszy jest nadgarstek a tym mocniejszy jest chwyt i w końcu tym większą siłą możesz zadziałać resztą mięśni. ostatecznie, siłą [...]